Owies jest bardzo niskokalorycznym zbożem, który oferuje ważny wkład witamin i minerałów, bardzo korzystny dla życiowych funkcji naszego organizmu. Dlatego jest doskonałym składnikiem diety, która ma na celu zmniejszenie masy ciała, a także osób, które chcą zwiększyć spożycie błonnika lub uzupełnić utraconą energię po ciężkim treningu fizycznym. Abyś mógł się nim cieszyć w całkowicie zdrowy sposób, w poniższym artykule pokażemy ci różne przepisy, aby zrobić lekkie płatki owsiane i zjeść trochę zdrowiej. Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić lekki makaron

Płatki owsiane na śniadanie

Klasyczną opcją zdrowego i energicznego śniadania jest przygotowanie ciepłej miski z mlekiem z kilkoma łyżkami płatków owsianych i trochę cynamonowego proszku i cukru do smaku. Teraz, aby cieszyć się lżejszą recepturą, nie ma nic lepszego niż zastąpienie mleka krowiego innym rodzajem mleka, które jest roślinne, takie jak mleko sojowe, mleko migdałowe, mleko ryżowe itp., A cukier trochę słodzika lub sacharyny.

Wystarczy wymieszać składniki w rondelku, pozwolić im ogrzewać na średnim ogniu przez 10 minut, a kiedy płatki owsiane będą miękkie, preparat będzie gotowy do picia. Posyp cynamonem na wierzchu i dodaj, jeśli wolisz, kawałki owoców, będzie pyszne!

Placki owsiane i naleśniki z jagodami

Proponujemy kolejną lekką recepturę, dzięki której można w pełni cieszyć się właściwościami owsa: niektóre naleśniki z płatkami owsianymi i jagodami . Aby je przygotować, będziesz potrzebować następujących składników:

• 50 g płatków owsianych
• 1 szklanka świeżych jagód
• 2 białka jaj
• 3 łyżki niskotłuszczowego jogurtu naturalnego
• 1/2 małej łyżki drożdży
• 1 łyżka mleka migdałowego lub innego rodzaju mleka warzywnego
• sól
• słodzik do smaku

Aby przygotować te naleśniki, najpierw wymieszaj miskę z płatkami owsianymi, drożdżami, szczyptą soli i ilością substancji słodzącej, którą chcesz dodać. Usuń wszystkie składniki prętami, a następnie dodaj białka jaj, mleko migdałowe i jogurt. Ponownie wymieszać i po uzyskaniu jednorodnej mieszaniny dodać wcześniej umyte jagody.

Teraz wystarczy wlać ciasto do garnka z kilkoma kroplami oleju, aby stworzyć naleśniki. Gotuj je przez 2 minuty z każdej strony i gotowe!

Woda owsiana

A dla tych, którzy chcą wprowadzić owsiankę w swojej diecie przerzedzania, nie ma nic lepszego niż przygotowanie pysznej wody z płatków owsianych i zabranie go na pusty żołądek i po południu. Do jego przygotowania wystarczy zebrać 1 szklankę płatków płatków owsianych i 3 litry wody mineralnej, chociaż można dodać trochę cynamonu, aby go posmakować lub szczyptę słodzika, aby dodać trochę słodyczy.

Odkryj w artykule Jak zrobić wodę owsianą krok po kroku z pełną recepturą.

Owsianka i zupa jarzynowa

Receptury z płatkami owsianki można przygotować nie tylko na śniadanie, ponieważ płatki mogą być również zawarte w gorących potrawach, takich jak zupy lub śmietanki . Pokazujemy prosty sposób na zrobienie lekkiej zupy na bazie owsa i warzyw. Potrzebujesz:

• 1 l bulionu warzywnego bez tłuszczu
• 4 łyżki płatków owsianych
• 1 cukinia
• 1 łodyga selera
• 1 marchewka
• 1 por
• sól i pieprz

Pokrój wszystkie warzywa na małe kawałki i dodaj je do garnka z bulionem warzywnym. Niech wszyscy gotują na średnim ogniu przez około 20 lub 30 minut, a pod koniec gotowania dodaj płatki owsiane i poczekaj kilka minut, aż zmiękną. Następnie doprowadź do smaku i gotowe!

Płatki owsiane i bananowy

Wreszcie, innym sposobem na wytworzenie lekkiej mąki owsianej jest przygotowanie koktajli takich jak pokazany poniżej, który łączy płatki owsiane z smakiem bananowym. Ten napój doskonale nadaje się do spożycia na śniadanie, na przekąskę lub po ciężkim treningu fizycznym, da Ci całą energię i siłę, której potrzebujesz.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak go przygotować, odkryj pełny przepis w artykule Jak zrobić płatki owsiane i bananowe.