Witamina D jest podstawową substancją odżywczą dla zdrowia naszego organizmu, szczególnie dla naszych kości i mięśni. Ta witamina, znana również jako cholekalcyferol, jest niezbędna, ponieważ ma ważne funkcje, takie jak zapewnienie prawidłowego wchłaniania minerałów, takich jak wapń, i reguluje poziom fosforu w ciele, a także inne korzyści. Dlatego ważne jest, abyśmy spożywali żywność i inne źródła, które gwarantują odpowiedni poziom tej witaminy.

Co się jednak dzieje, gdy poziom witaminy D jest zbyt niski? Niedobór tego składnika może wystawić nas na różne problemy i choroby. Następnie w poniższym artykule wyjaśnimy, w jaki sposób naturalnie zwiększyć witaminę D. Czytaj dalej!

Możesz być także zainteresowany: Najlepsze witaminy zwiększające obronę

Do czego służy witamina D?

Zanim dowiesz się, jak w naturalny sposób zwiększyć poziom witaminy D, ważne jest, abyś wiedział, gdzie leży ważność tego składnika odżywczego. Musisz wiedzieć, że ta witamina jest również znana jako kolekalcyferol i jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu, ponieważ ma następujące główne funkcje :

• Absorbuje minerały : kolekalcyferol jest witaminą, która zwiększa wchłanianie przez organizm minerałów takich jak wapń, fosfor i magnez.
• Wzmacnia kości : ze względu na poprzednią funkcję, witamina D jest również niezbędna dla zdrowych kości, ponieważ promując wchłanianie tych minerałów, wzrasta mineralizacja kości.
• Poprawia układ nerwowy : dzięki wchłanianiu wapnia ten składnik odżywczy utrzymuje nasz układ nerwowy w dobrym stanie i pomaga prawidłowo wykonywać aktywność mięśni.
• Reguluje ciśnienie krwi : Witamina D pomaga również utrzymać zdrowe serce. W rzeczywistości reguluje ciśnienie krwi, poprawia nadciśnienie i inne choroby, takie jak cukrzyca.

5 pokarmów zwiększających witaminę D w organizmie

Posiadanie niskiej zawartości witaminy D może więc prowadzić do poważnych problemów w przyszłości, dlatego aby uniknąć niedoborów, musimy codziennie przyjmować odpowiednią ilość tego składnika odżywczego. Odpowiednia dzienna dawka witaminy D wynosi od 600 do 800 IU w przybliżeniu, jest to maksymalna dopuszczalna dawka na dzień 4000 IU w przypadku dorosłych i 1000-2500 IU w przypadku dzieci w wieku od 0 do 3 lat,

Cholekalcyferol jest również popularnie nazywany witaminą słoneczną, ponieważ jednym z jej naturalnych źródeł jest światło słoneczne. Jednakże, jeśli nie możesz uzyskać tego składnika odżywczego z tego źródła, istnieją inne metody na zwiększenie witaminy D w sposób naturalny. Poniżej znajduje się lista pokarmów bogatych w witaminę D:

• Sum : porcja 85 gramów zawiera 400 jm.
• Niebieska ryba (łosoś, tuńczyk i sardynki): porcja 100 g ma około 300 IU.
• Jajka : każde jajko ma 20 jm witaminy D.
• Owoce morza (krewetki, małże i krewetki): 100 g któregokolwiek z nich może dostarczyć 320 jm tego składnika odżywczego.
• Suplementy witaminy D : każda kapsułka może zawierać około 1000 IU. Przed ich przyjęciem skonsultuj się z lekarzem.

6 objawów niskiego poziomu witaminy D

Niedobór witaminy D może być spowodowany różnymi przyczynami, takimi jak dieta uboga w witaminy, mająca problemy z wchłanianiem składników odżywczych, niedostatecznym nasłonecznieniem lub poddawana leczeniu, które zakłóca ich wchłanianie. Jednak w przypadku cierpienia z powodu tego niedoboru z jakiegokolwiek powodu, czy istnieje jakiś sygnał do wykrycia tego braku witamin?

W przypadkach, w których niedobór tej witaminy jest łagodny i / lub umiarkowany, trudno będzie wykryć to zaburzenie, ponieważ jedynym objawem, który może się pojawić, będzie niewielkie zmęczenie i zmęczenie. Jednak w przypadku ciężkiego stanu objawy niskiego poziomu witaminy D będą następujące:

1. Częsty ból w kościach i mięśniach.
2. Słabość mięśni
3. Trudności z jakimkolwiek wysiłkiem, na przykład ciężarem.
4. Trudności z wykonywaniem czynności fizycznych, takich jak chodzenie, wstawanie z krzesła lub wchodzenie po schodach.
5. Częste złamania kości z powodu niskiej mineralizacji.
6. Często cierpią z powodu omdlenia i upadków.

Problemy zdrowotne spowodowane niedoborem witaminy D.

Ważne jest, aby wiedzieć, jak zwiększyć witaminę D w sposób naturalny, ponieważ niedobór tego składnika może zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych z następujących problemów i chorób:

• Osteoporoza : jest chorobą, w której kości są bardzo kruche z powodu utraty ich gęstości. Ponadto osoby z tą chorobą mają większe ryzyko wystąpienia złamań mięśni.
• Krzywica : ta rzadka choroba dotyka dzieci i powoduje, że kości stają się bardzo miękkie i dlatego mają skłonność do zginania.
• Osteomalacja : jest to zaburzenie bardzo podobne do poprzedniego, ale w tym przypadku dotyczy tylko dorosłej populacji.
• Słaby układ odpornościowy : dzięki temu osoby z tym niedoborem witaminy mają większe ryzyko zachorowania na różne choroby.
• Posiadanie niskiej zawartości witaminy D wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia niektórych chorób, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, rak sutka, jajnika i okrężnicy, depresja i inne zaburzenia emocjonalne.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.