Utrzymanie aktywnego, skupionego i otwartego umysłu do przyswajania wiedzy wymaga energii. Dlatego ważne jest, aby uczniowie i każdy uczestnik procesu uczenia się mieli do dyspozycji narzędzia, które pozwalają im to osiągnąć. W tym sensie istnieje grupa witamin, które mogą pomóc w usprawnieniu procesów neuronalnych i nerwowych potrzebnych do pomyślnego przeprowadzenia badań. Witaminy te mogą być wytwarzane przez sam organizm, można je znaleźć w żywności pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego lub mogą być wytwarzane jako suplementy. Dlatego w tym artykule przedstawiamy listę 8 witamin do nauki dla wszystkich, którzy chcą osiągnąć jak najlepszy wynik i wykorzystać potencjał tych składników.
Witaminy z grupy B do badania koncentratu
Z grupy witamin, aby osiągnąć lepszą koncentrację i zdolność uczenia się, witaminy z grupy B znajdują się na szczycie listy ze względu na znaczenie, jakie mają one w generowaniu chemii mózgu oraz zachowaniu i regeneracji tkanek:
Witamina B1 lub tiamina
Przekształca jedzenie w energię i jest odpowiedzialne za glukozę pochłaniającą mózg, co daje jej energię do funkcjonowania. Ponadto odgrywa ważną rolę w związku między neuronami. Nasiona drożdży, sezamu i słonecznika, kotlety wieprzowe i orzechy makadamia zawierają tiaminę.
Witamina B3 lub niacyna
Jest odpowiedzialny za przywrócenie DNA, aby komórki miały wystarczającą ilość energii do prawidłowego funkcjonowania i do produkcji neuroprzekaźników. Cielęcina, kurczak, produkty pełnoziarniste i papryka są bogate w niacynę.
Witamina B6
Pomaga wytwarzać mielinę, substancję, która łączy połączenia neuronalne. Ponadto metabolizuje białka i przyczynia się do tworzenia neuroprzekaźników. Dorsz, czosnek w proszku, szałwia lub bazylia to tylko niektóre z produktów o wysokiej zawartości witaminy B6.
Witamina B9, kwas foliowy lub kwas foliowy
Przyczynia się do utrzymania układu nerwowego w optymalnych warunkach, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Folian jest formą, w której ta witamina występuje w pożywieniu, jednak ciało jej nie magazynuje. W przeciwieństwie do tego, kwas foliowy to kwas foliowy w postaci syntetycznej, czyli taki, który znajduje się w suplementach witaminowych. Niektóre produkty zawierające kwas foliowy to warzywa, rośliny strączkowe, banany, szparagi i produkty wzbogacone.
Witamina B12 lub kobalamima
Jest to najbardziej złożona witamina znana do tej pory. Jego znaczenie polega na tym, że jest jednym z tych, które pomagają w generowaniu nowych komórek, stymulują rozwój układu nerwowego i czerwonych krwinek, a także generują nowe neuroprzekaźniki. Jest niezbędną witaminą dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale nie znajduje się w żywności, tylko w naszym własnym organizmie i w produktach pochodzenia zwierzęcego, które ją zsyntetyzowały. Małże, ostrygi, sardynki, makrela, łosoś, jagnięcina i jajka są źródłem witaminy B12. Znajdź więcej produktów bogatych w witaminę B w tym innym artykule.
Witamina A lub retinol, aby lepiej się uczyć
Kolejną z najlepszych witamin do nauki jest witamina A lub retinol, ważne dla dobrego zdrowia oczu, które są niezbędne do przyswojenia wiedzy, która wymaga czytania. Jego wysoka zawartość antyoksydantów, znanych jako beta-karoten, zapobiega degeneracji tkanki komórkowej, jest także niezbędna do rozwoju i naprawy komórek. Wątroby, dynia i zielone warzywa liściaste to pokarmy zawierające witaminę A.
Witamina C poprawiająca połączenia nerwowe
Ze swojej strony witamina C pomaga utrzymać połączenia nerwowe niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Będąc przeciwutleniaczem, chroni organizm przed utlenianiem spowodowanym przez wolne rodniki, jednak ta niezbędna witamina nie jest produkowana przez nasze ciało, dlatego musimy ją przyjmować z pożywienia lub suplementów diety. Guawa, pomarańcze i brukselka to pokarmy bogate w witaminę C.
Witamina E lub tokoferol wspomagający układ nerwowy
Kolejną z najbardziej zalecanych witamin do nauki jest witamina E lub tokoferol . Jest przeciwutleniaczem, zatrzymuje proces rozkładu komórek, przyczynia się również do produkcji czerwonych krwinek i tkanek. Jest niezbędny dla optymalnego funkcjonowania układu nerwowego, więc jego zużycie jest niezbędne dla aktywności mózgu. Żółtko jaja, orzeszki piniowe, migdały, suszone morele i pestki słonecznika to tylko niektóre z produktów bogatych w witaminę E.
Minerały i suplementy witaminowe, aby lepiej się uczyć
Oprócz tych 8 witamin do nauki, istnieją dwa minerały, których spożycie może pomóc w optymalizacji funkcji poznawczych, niezbędnych do nauki:
Jod
Brak jodu związany jest z pojawieniem się problemów poznawczych, dlatego zaleca się umiarkowane stosowanie go w celu utrzymania aktywnej aktywności neuronalnej. Dzienne spożycie 5 gramów soli jodowanej wystarczy do pokrycia zapotrzebowania organizmu.
Żelazo
Deficyt żelaza jest ściśle związany z brakiem koncentracji, co oczywiście wpływa na proces uczenia się. Ten minerał ma funkcje natlenienia komórkowego, stąd jego znaczenie dla procesów życiowych. Mięso, mięso narządów, małże, zboża i zielone warzywa liściaste są bogate w żelazo.
Witaminy, których organizm potrzebuje do skutecznego uczenia się, można znaleźć w zbilansowanej diecie. Istnieją jednak również suplementy witaminowe, które mogą pomóc uzupełnić wkład żywności. W każdym przypadku lekarz będzie osobą odpowiedzialną za ustalenie, czy jej zużycie jest konieczne iw jakiej proporcji.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz