Stres oksydacyjny polega na uszkodzeniu różnych komórek naszego organizmu w wyniku interakcji i akumulacji wewnątrz naszego ciała cząsteczek zwanych wolnymi rodnikami. Cząsteczki te powstają w wyniku ciągłego używania tlenu przez nasz organizm i są odpowiedzialne za starzenie się naszych komórek, narządów i tkanek, które jest również odbijane zewnętrznie w naszej skórze, paznokciach i włosach.

Stres oksydacyjny wywołany przez wolne rodniki może również prowadzić do cierpienia z powodu innych schorzeń i chorób. Dlatego w tym artykule podajemy pewne wskazówki i zalecenia dotyczące walki z stresem oksydacyjnym .

Możesz być także zainteresowany: Przyczyny stresu oksydacyjnego

Przyczyny i objawy stresu oksydacyjnego

Utlenianie spowodowane interakcją naszych komórek z tlenem jest nieuniknionym procesem, ponieważ jest niezbędne dla naszego organizmu. Jednak stres oksydacyjny może być również spowodowany innymi przyczynami zewnętrznymi, które zwiększają produkcję wolnych rodników w naszym organizmie. Wśród przyczyn stresu oksydacyjnego znajdujemy:

• Dym tytoniowy powoduje stres oksydacyjny zarówno dla palaczy, jak i osób, które wdychają ten dym.
• Alkohol i inne rodzaje narkotyków.
• Nadmierna ekspozycja na światło słoneczne i inne promienie UV.
• Mieszkaj w środowisku o wysokim zanieczyszczeniu powietrza.
• Dieta uboga w pokarmy zawierające przeciwutleniacze.

Stres oksydacyjny można rozpoznać po następujących objawach i objawach :

• Skóra staje się mniej gładka i pojawiają się plamy.
• Zwiększyć wyraźniejsze zmarszczki.
• Zwiększenie pęknięcia włosów.
• Ból mięśni i stany zapalne stawów.
• Występowanie cienie

Przeciwutleniacze do zwalczania stresu oksydacyjnego

Przeciwutleniacze to substancje, takie jak minerały i witaminy, które pomagają zarówno zwalczać, jak i zapobiegać stresowi oksydacyjnemu, ponieważ mają zdolność zmniejszania i / lub opóźniania procesu utleniania, który cierpią nasze komórki z powodu gromadzenia się wolnych rodników w naszym ciele, Dlatego najlepszym sposobem na zwalczanie stresu oksydacyjnego są terapie antyoksydacyjne lub dieta z pokarmami i suplementami, które są bogate w tę substancję.

Jednak nie wszystkie substancje lub związki przeciwutleniające mają taką samą zdolność neutralizowania wolnych rodników, a zatem zmniejszają stres komórkowy . Prawdopodobnie jesteś na zdrowej diecie bogatej w antyoksydanty i nie osiągasz żadnych rezultatów. Wykazano, że najskuteczniejszym przeciwutleniaczem do zwalczania stresu walki są: selen, witamina C i D oraz beta-karoten i związki karotenoidów.

Wiesz w tym drugim artykule, jakie pokarmy są bogate w przeciwutleniacze.

Selen, minerał bogaty w przeciwutleniacze

Selen to minerał o silnych właściwościach przeciwutleniających, bardzo obecnych w żywności, takiej jak ryby, owoce morza, jaja, kiełki pszenicy, czerwone mięso i orzechy. Wykazano, że selen jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym do zwalczania stresu oksydacyjnego, ponieważ pomaga enzymowi w naszym ciele, zwanemu peroksydazą glutationową, który pełni funkcję ochrony błony komórkowej przed utlenianiem powodowanym przez wolne rodniki.

Zalecana ilość selenu na dzień wynosi około 55 mg na dzień, co można uzyskać z produktów wymienionych powyżej.

Beta-karoten i karotenoidy

Beta-karoten to związek roślinny należący do grupy karotenoidów i występujący w większości owoców i warzyw. Ten pigment roślinny jest bogaty w prowitaminę A i ma doskonałe właściwości przeciwutleniające, które pomagają zapobiegać stresowi oksydacyjnemu. Dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym beta-karoten jest doskonałym sojusznikiem, który chroni naszą skórę przed wolnymi rodnikami znajdującymi się na zewnątrz w tytoniu, słońcu lub zanieczyszczonym powietrzu.

Żywność zawierająca większość beta-karotenu to marchew, warzywo, które można spożywać zarówno w stanie surowym, jak i w innych postaciach, a także możemy znaleźć ten związek w innych warzywach i owocach, takich jak dynia, szpinak, brokuły, mango, papaja, brzoskwinie i nieszpułki.

Witamina C

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który interweniuje w bardzo skuteczny sposób w licznych procesach, które wykonuje nasz organizm. Znany również jako kwas askorbinowy, ta witamina o silnych właściwościach przeciwutleniających ma zdolność zmniejszania procesu utleniania wielu związków w naszym ciele, ponieważ działa jako osłona, która wydaje się utleniać, tak że związki te nie cierpią z powodu tego procesu. Ponadto witamina C uczestniczy również w innych procesach związanych z przeciwdziałaniem starzeniu się skóry, takich jak przyspieszenie procesu gojenia się skóry i naturalne tworzenie kolagenu.

Aby zwalczyć stres oksydacyjny, należy spożywać produkty zawierające witaminę C co najmniej 4 razy dziennie . Najbogatsza w tę witaminę jest guawa, pomarańcza, ananas, papaja, pomidor, szpinak i jabłka.

Witamina E

Witamina E jest także doskonałym przeciwutleniaczem dla ośrodków lipidowych naszego organizmu, które są odpowiedzialne za ochronę komórek przed każdą reakcją stresu oksydacyjnego, który ma związek z tłuszczem. Ponadto pomaga również przechwytywać ataki wolnych rodników na najcieńszą warstwę tłuszczową naszych komórek, zapobiegając w ten sposób możliwym uszkodzeniom i stresowi oksydacyjnemu.

Witamina E występuje głównie w olejach roślinnych, takich jak oliwa, słonecznik i soja oraz w innych produktach spożywczych, takich jak migdały, orzeszki ziemne, masło i jajka. Aby zwalczyć stres oksydacyjny, zaleca się spożywanie pokarmów, które dają od 100 do 200 mg witaminy E dziennie .

Odkryj w tym artykule, które pokarmy są bogate w witaminę E.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.