Chcesz schudnąć w zdrowy sposób? Musisz wiedzieć, że jednym z najskuteczniejszych sposobów jest regulowanie spożycia węglowodanów w diecie. Nie chodzi o całkowite ich wyeliminowanie, ponieważ hydraty dają nam dużo energii, ale po prostu redukują nasze zużycie do maksimum. Istnieje wiele diet, które zdecydują się wyeliminować węglowodany, ale w tym artykule nie będziemy oferować tej opcji, ale skupimy się głównie na oferowaniu tygodniowego menu o niskiej zawartości węglowodanów, które pomogą Ci schudnąć, ale nie podejmując żadnego ryzyka. Najlepszym sposobem na zrzucenie wagi jest stopniowe jej wykonywanie bez eliminowania jakiejkolwiek grupy pokarmowej z naszej diety.

Możesz być także zainteresowany: Żywność o niskiej zawartości węglowodanów

Zmniejsz węglowodany, aby schudnąć

Istnieje wiele ekspresowych diet, które mają tajemnicę, aby wyeliminować spożywanie węglowodanów, aby schudnąć. I chociaż możesz mieć widoczne rezultaty, prawda jest taka, że ​​gdy tylko wrócisz, by wziąć hydraty, ponownie weźmiesz zgubione kilogramy.

Dlatego nie zamierzamy proponować diety bez węglowodanów, ale po prostu zmniejszyć ich obecność w naszej diecie, aby nauczyć się jeść zdrowo, bez głodu i bez ograniczania tej grupy żywności, która jest tak korzystna dla naszego organizmu.

Po co jeść dietę o niskiej zawartości węglowodanów?

Jeśli twoim celem jest utrata wagi, dieta, która zmniejsza spożycie węglowodanów, będzie niezbędna do osiągnięcia tego celu. Powodem jest to, że te pokarmy są bardzo energetyczne, to jest bardzo kaloryczne, a jeśli je za dużo zabieramy, sprawiamy, że nasz organizm przechowuje ten nadmiar w postaci "nasyconych tłuszczów". Z tego powodu, jeśli regulujemy ich przyjmowanie, będziemy w stanie uniknąć tej akumulacji w ciele.

Ponadto, musimy myśleć, że nasze ciało, w rzeczywistości, nie potrzebuje tyle energii, ile dostarcza hydraty, a zatem naszym celem jest dostarczenie naszemu organizmowi składników odżywczych, które naprawdę musi być zdrowe.

Tak więc, dzięki cotygodniowemu menu o niskiej zawartości węglowodanów, otrzymasz mniej żywności (bez całkowitego jej wyeliminowania), a zatem schudniesz w sposób postępowy i zdrowy. Ponadto z biegiem czasu przyzwyczaisz się do nawodnień, które nie mają tak dużej obecności w diecie, a zatem nie odczujesz efektu odbicia, co wręcz przeciwnie, ma miejsce w diecie, która całkowicie eliminuje węglowodany.

W tym innym artykule podajemy kilka wskazówek, jak zmniejszyć spożycie węglowodanów.

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów, aby schudnąć: 5 wskazówek

Jak już powiedzieliśmy, jeśli chcesz zacząć cotygodniowe menu o niskiej zawartości węglowodanów, musisz wziąć pod uwagę kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć. Musisz jasno powiedzieć, że hydraty nie są twoimi wrogami, ale po prostu są rodzajem pokarmu, który należy spożywać ostrożnie ze względu na jego wysoką energię.

Dlatego, aby zacząć stosować dietę, aby schudnąć w węglowodanach, zalecamy wzięcie pod uwagę tych wskazówek, które pomogą Ci odnieść sukces:

Zawsze w wersji integralnej

Kiedy spożywasz hydraty w diecie, zawsze będziesz musiał obstawiać wersję integralną. Powód jest jasny: biała żywność ma niewiele składników odżywczych i ma dużo cukrów. Podczas procesu rafinacji hydraty mogą utracić składniki odżywcze, dlatego jeśli wybierzesz całki, otrzymasz czystszy i bardziej korzystny pokarm dla twojego organizmu. Ponadto są one bogate w błonnik i dlatego zaspokoją Twój apetyt bardziej, dzięki czemu przy mniejszej ilości poczujesz się usatysfakcjonowany.

Towarzysz im warzywami

Aby uzyskać bardziej pożywne i zdrowe danie dla twojego ciała, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przygotować talerz z hydratami wraz z warzywami, takimi jak grzyby, pomidory, papryka, cebula, szparagi, bakłażany, cukinia itp. Dzięki temu zwiększysz spożycie błonnika, a tym samym zaspokoisz swój apetyt bez konieczności jedzenia zbyt dużo. Ponadto, warzywa mają niską ilość kalorii, więc nie będziesz nadmiernie zwiększać spożycia kalorycznego przepisu.

Węglowodany nigdy w nocy

Jeśli chcesz zrobić cotygodniowe menu o niskiej zawartości węglowodanów, złotą zasadą, którą musisz wiedzieć, jest to, że ten rodzaj jedzenia nigdy nie powinien być przyjmowany w nocy. Powodem jest to, że, jak powiedzieliśmy, jest to pokarm bardzo bogaty w energię, aw nocy nie potrzebujesz dużo energii, ponieważ idziesz spać. Dlatego przyjmowanie hydratów w nocy jest całkowicie zabronione, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy chcesz cieszyć się zdrową dietą. Najlepiej spożywać je podczas śniadania lub lunchu, dzięki czemu można maksymalnie wykorzystać ich wartość odżywczą. W tym innym artykule mówimy ci, jaki jest najlepszy czas na spożywanie węglowodanów.

Weź je jako akompaniament

Kolejną sztuczką, która pomoże ci zmniejszyć spożycie hydratów w diecie, jest to, że zamiast przyjmować je jako pojedyncze danie, zawsze je spożywasz jako akompaniament. Dlatego jeśli zrobisz to w ten sposób, zredukujesz ilość spożywanego pokarmu, a wraz z nim kalorie, bez konieczności rezygnacji z pysznego smaku. Zamiast wybierać makaron z bolończykiem, najlepiej wybrać talerz z mięsem, a na przykład mały makaron z pomidorami i grzybami.

W tym innym artykule odkrywamy wskazówki, dzięki którym można jeść węglowodany bez przybierania na wadze, a zatem nie trzeba zmuszać ich do rezygnacji z smaku lub składników odżywczych.

Przykład menu niskowęglowodanowego

Abyś mógł zacząć cieszyć się dietą tego typu, oto przykład cotygodniowego menu o niskiej zawartości węglowodanów. Jak widać, proponujemy różne produkty spożywcze i przepisy, które są smaczne i które pomogą Ci cieszyć się zrównoważoną, zdrową dietą, a także, idealnie, aby utrzymać swoją linię.

Poniedziałek

Żywność: sałatka z rukoli i pomidory koktajlowe + gotowana ciecierzyca z warzywami i gotowanym jajkiem

Kolacja: bulion warzywny (bez makaronu lub z kilkoma makaronami) + Kurczak smażony z karczochami i szynką

Wtorek

Pokarm: fasolka szparagowa z gotowanym ziemniakiem + morszczak zapiekany z pieczarkami

Kolacja: Sałatka z pomidorów i świeżego sera + burger z indyka lub kurczaka

Środa

Żywność: ziemniaki, jajka, tuńczyk i sałatka warzywna

Kolacja: śmietanka warzywna + bakłażan faszerowany mięsem mielonym z warzywami

Czwartek

Pokarm: pieczone pomidory zapiekane + smażona pierś z kurczaka ze szpinakiem

Kolacja: rosół z kurczaka + pieczone papryki zapiekane z tuńczykiem

Piątek

Pokarm: krem ​​z cukinii + ziemniaki nadziewane mielonym mięsem i warzywami

Kolacja: urozmaicona zielona sałatka + nadziewane jajka (bez majonezu)

Sobota

Jedzenie: sałatka Capresse + Spaghetti al pesto

Kolacja: Krem z warzyw + Fajitas z kurczaka i warzyw

Niedziela

Jedzenie: sałatka z rukoli + klopsiki z kurczaka

Kolacja: Hummus z warzywnymi ekstrakty + omlet z indyka

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.