Serce jest głównym narządem układu krążenia. Jest to mięsisty i stożkowaty organ zlokalizowany w jamie klatki piersiowej. Działa jak pompa, pobudzając krew w całym ciele. Jego rozmiar jest trochę większy niż pięść jego nośnika. Ale aby serce nie miało problemów, musisz zrobić kilka rzeczy, a potem nauczymy cię, jak dbać o swoje serce.

Możesz być także zainteresowany: Jak mieć zdrowe serce Kroki, które należy wykonać: 1

Nadmiar soli jest związany z nadciśnieniem i konieczna jest ostrożność. Sól znajduje się nie tylko w wytrząsarce solnej, ale także w żywności, takiej jak kiełbaski, produkty gotowe, snaki, sosy. W rzeczywistości, z solą, która naturalnie bierze jedzenie i będziemy mieli dość.

2

Nadmiar tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans oraz cholesterolu zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe . Staraj się nie przejmować serom i tłustym mięsem, ciastom, ciasteczkom i olejkom palmowym i kokosowym (dwa tłuszcze roślinne szkodliwe dla zdrowia).

3

Dzięki wysokiemu spożyciu oliwy z oliwek w krajach śródziemnomorskich na tym obszarze występuje mniej chorób układu krążenia niż w Stanach Zjednoczonych i innych częściach świata. Najlepiej więc spożywać oliwę z oliwek w celu prawidłowego funkcjonowania serca.

4

Ludzie z otyłością i nadwagą są bardziej narażeni na choroby układu krążenia, dlatego ważne jest, aby mieć zdrową wagę. Oznacza to, że nasz wskaźnik masy ciała (BMI) musi wynosić od 20 do 25. Aby obliczyć BMI, należy podzielić wagę na wysokość w metrach do kwadratu. Wartości od 19 do 25 są normalne. Pomiędzy 25 a 30, wskazane jest, aby schudnąć, a ponad 30 to otyłość.

5

Warzywa mają błonnik, przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze, które chronią układ sercowo-naczyniowy. Dlatego stosuj się do wskazówek Światowej Organizacji Zdrowia i spożywaj dwie porcje owoców i dwie porcje warzyw dziennie. Ryzyko zawału serca jest zmniejszone.

6

Umiarkowane spożycie alkoholu. To prawda, że ​​kieliszek wina jest bardzo dobry dla zdrowia, a szczególnie dla układu sercowo-naczyniowego, ale wszystkie korzyści płynące z picia alkoholu w małych dawkach stają się problemami, gdy są nadmierne. Jeśli chcemy zadbać o serce, lepiej nie pić alkoholu.

7

Umiarkowane i regularne ćwiczenia to jedna ze szczepionek przeciwko chorobom układu krążenia, obniża poziom cholesterolu, poprawia skład ciała i zwalcza nadciśnienie. Jest to jeden z najlepszych sposobów dbania o serce. Przynajmniej wygodnie jest chodzić pół godziny dziennie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Wykonuj regularne kontrole swojego serca, aby zapobiec problemom sercowo-naczyniowym.