Kiedy jemy żywność bogatą w białko, wprowadzamy do naszego organizmu tryptofan, aminokwas, który po dostaniu się do organizmu przekształca się w 5-HTP i przekształca w serotoninę, neuroprzekaźnik zdolny do regulowania nastroju i innych stanów ciała, takich jak sen, libido, apetyt itp. Kiedy serotonina jest niska w naszym wnętrzu, dzieje się tak, że nasze ciało doświadcza szeregu powiązanych objawów, które mogą poważnie zmienić twój nastrój, prowadząc do depresji lub drażliwości. W tym artykule odkryjemy objawy niskiej serotoniny oraz najczęstsze przyczyny i sposób, w jaki można poradzić sobie z tym stanem.

Możesz być także zainteresowany: Jak leczyć niskie serotoniny Kroki do naśladowania: 1

Kiedy serotonina jest niska, doświadczamy szeregu specyficznych objawów, które są związane z brakiem równowagi tego neuroprzekaźnika. Jednym z najbardziej bezpośrednich efektów jest negatywne nastawienie, ponieważ mózg, będąc pod tym hormonem, nie jest w równym stopniu zdolny do tworzenia pozytywnych emocji i myśli. Jest to związane z drażliwym podejściem, ponieważ nie jesteś w stanie dostrzec dobrej strony rzeczy i jesteś ślepy w najbardziej negatywnych częściach życia.

2

Kolejnym objawem niskiej serotoniny jest lęk . Należy pamiętać, że brak regulacji poziomu tego hormonu może wywoływać epizody depresyjne, dlatego też pojawia się nerwowy i wzburzony niepokój. Dzieje się tak, ponieważ, ponieważ nie czujemy się dobrze z samym sobą, martwimy się, odwracamy głowy i powtarzamy w naszym umyśle pomysły, które są negatywne i ciemne.

Może się również zdarzyć, że mamy obsesyjne nastawienie i nie możemy przestać myśleć o tym, co nas niepokoi, utrudniając wydostanie się z tego błędnego koła.

3

Już wcześniej wskazywaliśmy, że jednym ze znaków związanych z brakiem równowagi serotoniny jest postawa drażliwa . Powodem jest to, że nie jesteśmy dobrzy z samym sobą, że ponadto nasz mózg nie jest zdolny do generowania pozytywnych myśli i że na poziomie chemicznym jesteśmy w złym humorze. Jest więc oczywiste, że nasza postawa będzie bardziej odległa, w złym nastroju i nieco podatna; więc jeśli ostatnio czujesz, że jesteś bardziej agresywny i nastrojony, przyczyną może być niski poziom serotoniny.

4

Oprócz podrażnionej postawy, włączenie tego neuroprzekaźnika wpłynie również na twój nastrój i poczujesz się bardziej zepsuty, smutny i apatyczny . Powszechne jest, że ludzie z tym schorzeniem nie mają ochoty robić nic, czuć się smutno, nie wiedząc bardzo dobrze, dlaczego i nie chcą widzieć ludzi ani interakcji z nikim. Trzeba pilnować tego tematu, ponieważ jeśli nie jest on leczony na czas, można osiągnąć depresję, która jest trudniejsza do pokonania.

5

Gdy nie czuje się dobrze w sobie, nie chce się z nikim związać i jest droższy w tworzeniu pozytywnych myśli, to ludzie, którzy doświadczają tej sytuacji, zaczynają mieć niskie poczucie własnej wartości, kwestionują swoje bezpieczeństwo i prezentują chwile strachu., nieśmiałość lub niepokój społeczny.

Dzieje się tak, ponieważ gdy nie jesteśmy zdrowi emocjonalnie, mamy tendencję do izolowania się, pozostawania w domu samemu i nie komunikowania się; Pod koniec czasu ta izolacja może być tak realna, że ​​będzie kosztować odniesienia do innych. Więc jeśli masz kilka dni z tym uczuciem, udaj się do lekarza, aby zbadać ciebie, ponieważ może to być problem medyczny, a nie tylko psychologiczny.

6

Mając zmiany hormonalne, najprawdopodobniej cierpią na problemy ze snem, ponieważ niepokój i zmartwienie utrudnia zasypianie lub przerywa je budząc się o różnych porach nocy. Nerwy, uczucie negatywności i zmartwienia sprawią, że twój umysł nie będzie całkowicie rozłączał się, a zatem masz epizody bezsenności.

7

W przypadku bardzo niskiego poziomu serotoniny, powiązane objawy mogą ulec zmianie i mogą wystąpić takie sytuacje, jak:

• Ciągłe myśli i bardzo przyspieszone

• Bardzo negatywne i złe pomysły

• Emocje w stanie apatycznym (wydaje się, że nic i nikt nie troszczy się o ciebie)

• Pożary gniewu lub głębokiego płaczu

• Nagłe zmiany temperatury ciała

• Bóle żołądkowo-jelitowe

• Obsesyjne myśli (strach przed chorobą, zarazkami itp.)

• Myśli samobójcze

8

Są to objawy niskiego poziomu serotoniny, które występuje u większej liczby osób, gdy cierpią na tę hormonalną nierównowagę. Ale dlaczego ten warunek się dzieje? Istnieją różne przyczyny, które bezpośrednio wpływają na ten neuroprzekaźnik, a następnie pokazujemy je tobie, abyś mógł zrozumieć, jakie może być źródło:

• Brak tryptofanu : już wskazaliśmy, że serotonina pojawia się po wprowadzeniu tego aminokwasu do organizmu, więc możesz mieć niski poziom serotoniny, ponieważ nie bierzesz wystarczającej ilości białka w diecie lub ponieważ ten składnik jest hamowany przez inne substancje, takie jak na przykład, alkohol, kofeina, chemiczne środki słodzące, i tak dalej.

• Przewlekły stres : jeśli cierpisz na stres w sposób przewlekły, możliwe jest również zmniejszenie ilości tego neurotransimisora, ponieważ mózg musi zużywać go w większej ilości, aby być spokojnym i skoncentrowanym w chwilach nerwów i niepokoju.

• Brak światła słonecznego : udowodniono, że promienie słoneczne stymulują wytwarzanie serotoniny, więc w okresie zimowym lub w porze deszczowej Twój nastrój może zostać zmieniony z tego powodu; Dane te wyjaśniają również, dlaczego w krajach skandynawskich wskaźnik depresji i samobójstw jest tak wysoki.

Powinieneś także wiedzieć, że kobiety produkują mniejszą ilość serotoniny niż mężczyźni, dlatego często czują się bardziej przygnębione, smutne lub zauważalne wahania nastroju.

9

Jak już wskazaliśmy, jedną z najczęstszych przyczyn niskiego poziomu serotoniny jest brak odpowiedniej diety, a zatem nasze ciało nie jest w stanie wygenerować poziomów, które powinny nam odpowiadać. Z tego powodu poniżej odkryjemy najlepsze produkty, które zwiększą serotoninę:

• Węglowodany : dostarczają dużej ilości energii do naszego organizmu, dzięki czemu będziemy czuć się bardziej istotni i silni, aby wykonywać każdą czynność. W rzeczywistości czekolada jest jednym z pokarmów, które pomagają w podniesieniu tego hormonu, ale musisz monitorować jego spożycie, ponieważ jest bardzo bogata w cukry i tłuszcze nasycone.

• Jajka : są bogate w tryptofan, aminokwas, którym udaje się stworzyć ten hormon, więc jedząc jajka, dodajemy do ciała stałe podstawy, aby pojawił się serotonina. Jest także bardzo bogaty w białka zwierzęce, dzięki czemu będziesz w stanie szybko zwiększyć poziom.

• Orzechy : zawierają również tryptofan, więc pomoże nam w naszej sytuacji. Są również bogate w białko roślinne, więc są doskonałą alternatywą do ubierania sałatek lub kremów, ale musisz ograniczyć ich spożycie, ponieważ są bardzo kaloryczne.

• Nabiał : są również bogate w białko i tryptofan, więc są idealne do dodania do diety i uzyskania tego hormonu na niezbędnym poziomie. Wśród tej grupy wyróżnia się mleko i wszystkie jego pochodne (jogurt, sery, masła itp.).

• Banan : pośród wszystkich owoców, banan jest najbardziej odpowiedni do leczenia niskiej serotoniny, ponieważ to ona wnosi większą ilość tryptofanu.

10

Oprócz dokonywania istotnych zmian w diecie, jeśli masz jeden z objawów, które wymieniliśmy, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby mógł powiedzieć, jaki jest najlepszy sposób leczenia tego stanu. Pomyśl, że jeśli nie rozwiążesz go na czas, niestabilność hormonalna może spowodować, że popadniesz w depresję. W tym artykule powiemy Ci, jak leczyć niski poziom serotoniny.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.