Czy chcesz pozbyć się tych dodatkowych kilogramów ? Wyjeżdżanie na kolację z przyjaciółmi, wyjazd na wakacje lub zjazdy rodzinne w weekend może spowodować, że przybędziemy w poniedziałek z dodatkowymi kilogramami lub dwoma. W tego typu sytuacjach powinieneś wiedzieć, że istnieją pewne sztuczki, które pomogą ci szybko i zdrowo je zgubić. W każdym razie najlepiej jest spróbować kontrolować te napady i zdecydować się na niskotłuszczową dietę przez cały tydzień, ale jeśli zgrzeszyłeś, nie bądź przygnębiony, ponieważ w tym artykule ujawnimy najlepsze sztuczki, aby schudnąć szybko, że możesz zacząć wdrażać.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć szybko i naturalnie

Zdrowe jedzenie

Jeśli chcesz szybko schudnąć, nie ma więcej sztuczek, aby przejrzeć dietę. Sformułowanie "jesteśmy tym, co jemy" nie może być bardziej prawdziwe i jeśli chcemy stracić te dodatkowe funty, konieczne jest poprawienie naszych nawyków żywieniowych i promowanie zdrowszej i niskotłuszczowej diety. Zasadniczo przesłanką do dobrego odżywiania są:

• Owoce i warzywa: są podstawowymi składnikami każdej diety, ponieważ oprócz składników niezbędnych dla naszego zdrowia, nie zawierają kalorii, więc jesteśmy doskonale odżywiani bez przyjmowania dodatkowych ilości tłuszczu.

• Niskotłuszczowe białka: zrównoważona dieta musi zawierać wszystkie grupy żywności, dlatego nie powinno zabraknąć białek. Istnieje jednak wiele składników, które są zdrowsze od innych ze względu na zawartość tłuszczu; W przypadku mięs wyróżnia się chude, aw przypadku ryb najbardziej odpowiednie są białka.

• Zintegrowane węglowodany : jak już powiedzieliśmy, jedzenie na odchudzanie nie polega na powstrzymywaniu jedzenia, ale na zdrowiu. Węglowodany są niezbędne dla naszego ciała, aby mieć energię, ale zaleca się, aby były wykonane z mąki razowej, ponieważ białka zawierają dużo cukru i bardzo mało składników odżywczych.

• Zmniejsz cukier i tłuszcz : powinieneś zdecydować się na zdrową dietę, dlatego ciastka, czekolada, sosy lub smażone powinny być ograniczone w swojej diecie i wybierać opcje bez tłuszczu. Najlepszym sposobem na gotowanie potraw jest grillowanie lub pieczenie, metody, które udaje się utrzymać smak potraw, ale bez potrzeby używania zbyt dużej ilości oleju.

Dostarczanie zdrowej żywności, która może pomóc Ci schudnąć skutecznie i zdrowo, rośnie i możesz znaleźć wiele opcji na rynku, w tym świat Internetu. Istnieje kilka sklepów internetowych poświęconych żywności funkcjonalnej, takich jak Prozis, gdzie można znaleźć przekąski i chleb niskokaloryczny, pastę białkową, naturalne soki i napoje bogate w białko oraz wiele innych składników do przygotowywania przepisów. codziennie, np. oleje organiczne itp.

Zjedz 5 razy dziennie

Oprócz modyfikowania jedzenia, które spożywasz codziennie, powinieneś pamiętać, że aby schudnąć, musisz jeść więcej razy iw mniejszych ilościach. Płukanie w czasie posiłku lub kolacji powoduje, że nasz układ trawienny ulega nasyceniu i możemy doświadczać ciężkiego trawienia, obrzęku brzucha, złego samopoczucia i tak dalej.

Ważne jest zatem, aby jeść 5 razy dziennie w maksymalnie 4 godziny między przyjmowaniem i przyjmowaniem, dzięki czemu będziesz w stanie zaspokoić swój apetyt, a także przyspieszyć metabolizm przez cały dzień.

Najbardziej zalecanym jest podzielenie dnia w podobny sposób do następującego:

• 9 rano: śniadanie
• 11 rano: środkowy poranek
• 14 pm: Lunch
• 17 pm: Przekąska
• 20.30: Kolacja

Wskazane jest również, aby unikać jedzenia zbyt późno, ponieważ Twój układ trawienny potrzebuje czasu na przyswojenie jedzenia. Podobnie ważne jest, aby wybrać lekkie obiady i uzyskać dzięki temu składniki łatwiejsze do strawienia i przy mniejszej zawartości tłuszczu.

Pij dużo wody

Kolejną sztuczką, która pozwala szybko schudnąć, jest picie co najmniej 2 litrów wody dziennie. Ta ilość jest niezbędna, aby pomóc Twojemu organizmowi oczyścić się w sposób naturalny, wyeliminować nagromadzone toksyny i tym samym zredukować retencję płynów, a tym samym także cellulit.

Jeśli uważasz, że jest zbyt wysoka, możesz przygotować zupy, buliony lub herbaty i pić je przez cały dzień, w ten sposób będziesz również pić wodę, nawet jeśli jest zmieszany z innymi produktami. W ten sam sposób można również zwiększyć spożycie owoców i / lub warzyw bogatych w wodę, takich jak ananas, arbuz, sałata itp.

Wypij też szklankę wody przed każdym posiłkiem, aby zmniejszyć uczucie głodu i możesz usiąść przy stole z kontrolowanym żołądkiem, co pomoże ci jeść wolniej i bez przekraczania. Podajemy Ci zalety wody pitnej.

Aktywuj swój metabolizm

Aby stracić kalorie, które spożywasz, ważne jest, aby ćwiczyć swoje ciało, w ten sposób twój metabolizm wykorzysta energię pochodzącą z diety i zamieni ją w energię. Dlatego ważne jest, aby zacząć tworzyć rutynę ćwiczeń fizycznych, w których łączysz ćwiczenia sercowo-naczyniowe z tonizacją, w ten sposób spalisz kalorie, a dodatkowo wzmocnisz mięśnie, otrzymując tłuszcz, który zamieni się w masę mięśniową.,

Najbardziej odpowiednią rzeczą jest to, że robisz co najmniej 3 dni w tygodniu jakiś rodzaj ćwiczeń (czy idziesz na siłownię, biegasz, gra w koszykówkę itp.). Pytanie brzmi: poruszaj się, poci i pracuj dla bardziej aktywnego i zdrowego ciała. W poniższym artykule podajemy więcej wskazówek, dzięki którym łatwo można przyspieszyć metabolizm.

Dodatki sportowe, dodatkowa pomoc

Oprócz prowadzenia aktywnego życia i regularnej aktywności fizycznej, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, aby szybko i zdrowo schudnąć, możesz skorzystać z suplementów diety, które pomagają zwiększyć termogenezę, czyli proces, w którym organizm wydaje kalorie. i spala tłuszcz w celu wytworzenia ciepła, co sprzyja późniejszej utracie wagi. Możesz znaleźć wiele opcji dostępnych na rynku, od suplementów sportowych zi bez używek do tych wykonanych z naturalnych składników. W ten sposób możesz wybrać opcję, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

Wskazówki

• Unikaj alkoholu, możesz zastąpić alkohol kieliszkiem wina lub piwa, a także unikać napojów gazowanych, napój typu cola zawiera dużo cukru. W rezultacie mamy, że najgorsze jest połączenie alkoholu z sodą. Nie torturujcie się posiłkiem, jeśli pewnego dnia macie ochotę na kaprys, który im je dajecie.
• Pamiętaj, że utrata więcej niż kilograma na tydzień może nie być wskazana lub że podążasz za sztuczkami, aby szybko schudnąć