Jeśli chcesz stracić trochę na wadze, ponieważ wydałeś trochę z jedzeniem lub nadal masz kilka kilogramów, których nie zdążyłeś, to damy ci kilka wskazówek, jak stracić te 2 kilogramy . W ciągu tygodnia wrócisz do swojej wagi i bez pożądanego odbicia efektu, chcesz wiedzieć jak? W .com mówimy ci, jak stracić 2 kilogramy w naprawdę skuteczny sposób.

Możesz być także zainteresowany: Jak stracić 10 kilogramów Kroki do naśladowania: 1

Aby stracić 2 kilogramy, zalecamy spożywać więcej białka niż przyjmujesz. Pomoże to przyspieszyć metabolizm, a w konsekwencji organizm zacznie spalać więcej tłuszczu. Zaleca się, aby wspomagać dietę aktywnością fizyczną, a tym samym spalać tłuszcz znacznie szybciej.

2

Znaczenie białek jest kluczowe dla osiągnięcia utraty wagi . Niektóre z najlepszych pokarmów o zdrowszych białkach to: łosoś, tuńczyk, pierś z kurczaka lub indyk, jajka, mleko migdałowe, owies, brązowy ryż, między innymi.

Zalecamy spożywać 5 posiłków dziennie i nie spędzać więcej niż 5 godzin bez przyjmowania jedzenia. W ten sposób pomagasz metabolizmowi przyspieszyć, a utrata wagi jest faktem.

3

Oprócz białek, które tracą te 2 kilogramy, musisz również włączyć węglowodany, ale w zrównoważony sposób i które pomogą ci dać energię potrzebną do uprawiania sportu każdego dnia. Można je znaleźć w tych konkretnych produktach: między innymi brązowy ryż, warzywa, owies, owoce.

Węglowodany, które musisz dodać do swojej diety, są typu złożonego i poddają się całkowicie tym prostym; w informujemy, jakie są złożone węglowodany, dzięki czemu znasz te zalecane w swojej diecie.

4

Następnie zaproponujemy zdrowe menu, które możesz zmienić, z pewnymi wskazówkami, że daliśmy ci schudnąć.

Śniadanie

Weź płatki owsiane z migdałami i naturalnymi owocami . Zalecamy gotowanie wody z owsa, a następnie przepuszczanie przez filtr siatkowy. Dodaj kawałki całych owoców, takich jak jabłko, śliwka, ale usuń nasiona lub kości. A następnie dodaj pokrojone migdały do ​​płatków owsianych. Wszystko to aderézalo z miodem i możesz zjeść pyszne śniadanie.

Lunch

Najlepiej zjeść jogurt z truskawkami lub posiekaną gruszką. A jeśli jesteś głodny, zjedz kawałek owocu, jak jabłko.

Jedzenie

Oferujemy pyszne sałatki ze szpinaku, pomidora, sałaty i około 150 gramów łososia z grilla. Jeśli jesz poza domem, dobrym rozwiązaniem jest zjedzenie kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z pomidorami, sałatą i kurczakiem. Zapomnij o napojach gazowanych i pij dużo wody.

Przekąska

Może to być odmiany śniadaniowe. Lub zjedz jogurt skropiony orzechami i suszonymi śliwkami. Tosty z pieczywa pełnoziarnistego z szynką z indyka.

Kolacja

Idealną opcją jest wzięcie prostej sałaty z sałaty, szpinaku lub endywii z pomidorami i 150 g piersi z kurczaka. W tym artykule powiemy ci, jak sprawić, by lekkie kolacje były nasycone, nie przybierając na wadze.

Zacznij testować odmiany tego typu diety z proponowanymi pokarmami, a zobaczysz, jak tracisz 2 kg.

5

Oprócz aspektu pokarmowego ważne jest również, aby dodać do rutyny serię codziennych ćwiczeń, które pomogą spalić kalorie, a tym samym schudnąć. Zaleca się przede wszystkim wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze itd., A następnie łączenie ich z niektórymi ćwiczeniami tonizującymi, aby ciało było mocne i stwardniałe. W tym artykule powiemy Ci, jakie są najlepsze czynności, aby nadać ton mięśniom.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.