Niepokój, pobudzenie, stres, podekscytowanie i dużo niepewności, to niepokój, stan psychiczny, który może zablokować nas nawet w najbardziej banalnych chwilach. Wszyscy cierpimy z powodu lęku w tym czy innym czasie, ponieważ jest to naturalny mechanizm adaptacyjny. Kiedy jesteśmy w stanie to kontrolować, może to być bardzo pomocne, ponieważ pozwoli nam zachować koncentrację i czujność, aby stawić czoła każdemu wyzwaniu, które nas czeka. Ale co się dzieje, gdy nasz niepokój się przelewa? Uczucie bezsilności paraliżuje osobę, która cierpi i zakłóca normalne czynności codziennego życia danej osoby. Chcemy nauczyć cię kontrolować swoją udrękę przed tego typu sytuacjami, dlatego opracowaliśmy najlepsze ćwiczenia relaksacyjne dla lęku. Odzyskując spokój, spokój i spokój, możesz czuć się bezpiecznie i stawić czoła codziennemu życiu w normalny sposób.

Możesz być także zainteresowany: Jak zwalczyć niepokój zawodowy

Przyczyny i objawy lęku

Niepokój nie zawsze jest negatywny, jest częścią naszego naturalnego mechanizmu adaptacyjnego. Dzięki lękowi jesteśmy w stanie stać się czujni, koncentrować się bardziej i przezwyciężyć każde wyzwanie. Ale nie wszyscy odpowiednio kontrolują swój lęk. Dla wielu ludzi uczucie nerwów lub udręki powoduje u nich niepokój, paraliżuje je i przyczynia się do utraty pewności siebie. Ten typ lęku jest intensywny i bardzo długotrwały, dlatego też przeszkadza w rutynie ludzi, którzy cierpią z tego powodu. Przyczyny, które mogą powodować lęk jako zaburzenie, są różne:

• Genetyka: ponieważ lęk jest częścią naturalnego mechanizmu, może być dziedziczony przez geny. Z natury ludzie są niespokojni, a także ludzie niepewni, którzy boją się stresu lub stresu, którego nie są w stanie kontrolować.
• Okoliczności: każde traumatyczne wydarzenie może wywołać niepokój. Mówimy o wypadkach, atakach, pożarach ... Uczucie niepokoju w tych przypadkach może zniknąć, gdy problem zostanie przezwyciężony. Ten typ lęku okołoporodowego nazywany jest zespołem stresu pourazowego i może trwać miesiące lub nawet lata.
• Nadmierne spożycie niektórych substancji: nadmierne spożycie substancji odurzających, alkoholu lub narkotyków (ekstazy, amfetaminy, LSD) może powodować pojawienie się lęku. Na niższym poziomie można go również produkować z kawy lub teiny.
• Istotne doświadczenia: są chwile, które nie są tak traumatyczne jak drobny wypadek, ale pozostawiają ślad w twoim wnętrzu. Istotne zmiany - zarówno pozytywne, jak i negatywne - straty, zmiany w miejscu pracy (zarówno zwolnienia, jak i awanse) mogą blokować cię i sprawiać, że niepokój pojawia się intensywnie. W takich przypadkach najlepszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby ją zwalczyć, jest ćwiczenie ćwiczeń relaksacyjnych na niepokój.

Jeśli chodzi o objawy lęku, powinieneś wiedzieć, że manifestuje się zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Oba wyrażenia są ważne i powinieneś udać się do lekarza na wypadek, gdyby się przelały i nie można ich kontrolować.

• Objawy emocjonalne: drażliwość, paraliż, bezsenność, trudności z koncentracją, zmartwienie ...
• Objawy fizyczne: nadmierna ekscytacja, pocenie się, wysokie pulsacje, napięcie mięśniowe, zawroty głowy, biegunka, niestrawność, drżenie ...

Regularne wykonywanie ćwiczeń, motywowanie siebie i zaufanie do siebie lub unikanie używania narkotyków lub innych substancji, które mogą podsycać lęk, to tylko niektóre z metod, które pomogą Ci zapobiegać intensywnym atakom lęku. W tym artykule dodatkowo uczymy Cię jednej z najbardziej użytecznych: technik relaksacyjnych.

Korzyści relaksacyjne

Zrelaksuj się, weź oddech i głęboko oddychaj ćwiczeniami relaksacyjnymi, które pomogą nam odzyskać spokój, równowagę i stabilność emocjonalną. Korzyści z wykonywania ćwiczeń relaksacyjnych w epizodach lękowych są następujące:

• Będziesz w stanie kontrolować swój oddech, a w konsekwencji wyeliminujesz hiperwentylację, która powoduje atak lęku.
• Tlen, który zapewni ci głęboki i spokojny oddech, pomoże dotlenić twoją krew i poprawi twoje ciało, równoważąc jednocześnie ciśnienie krwi.
• Zmniejszysz poziom lęku, zwiększając jednocześnie zdolność radzenia sobie w sytuacjach stresowych.
• Z relaksem odzyskasz pewność siebie, co zwiększy twoje bezpieczeństwo.
• Relaks pomoże Ci zasnąć naturalnie i zapewni ci głęboki, spokojny i jakościowy odpoczynek.
• Te ćwiczenia również poprawiają trawienie.
• Tego typu ćwiczenia pomogą Ci przezwyciężyć niekorzystne sytuacje, ponieważ wzmocnią cię w obliczu chorób.
• Dzięki ćwiczeniom relaksacyjnym możesz poprawić swój stan fizyczny i psychiczny, odzyskać i zwiększyć zdolność koncentracji oraz poczucie własnej wartości.

Ćwiczenia oddechowe na niepokój

Dzięki technikom relaksacyjnym będziesz w stanie tłumić napięcie mięśniowe i psychiczne, które Cię blokują. Lęk, jak już wspominaliśmy, jest zwykle spowodowany długotrwałymi sytuacjami stresowymi, dlatego konieczne jest odzyskanie spokoju i wewnętrznego spokoju, aby móc kontynuować codzienne życie.

Celem ćwiczeń relaksacyjnych jest po prostu przywrócenie emocjonalnej i fizycznej stabilności w celu przezwyciężenia okresu intensywnego lęku. Ćwiczenia te są odpowiednie dla wszystkich, z wyjątkiem osób, które mają pewne ograniczenia medyczne, w takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym leczenie. Techniki relaksacyjne są idealne dla każdego, kto cierpi na napięcie, stres lub lęk i współistnieje z objawami, takimi jak bezsenność lub zaburzenia snu, napięcie mięśniowe i ból, tachykardia lub nerwowość.

Kontrola oddychania

Wszystkie ćwiczenia relaksacyjne w celu zwalczania lęku działają poprzez oddychanie, więc najważniejszą rzeczą radzenia sobie z kryzysami lękowymi jest kontrolowanie tego. Płytkie, nierówne oddychanie, wzdychanie, wielokrotne ziewanie lub hiperwentylacja to częste objawy w okresach niepokoju. Nadszedł czas, aby zastosować proste ćwiczenie kontrolujące oddychanie:

• Usiądź wygodnie i zrelaksuj się, z wyprostowanymi plecami.
• Inspiruj przez nos zamiast przez usta. Weź dużą ilość powietrza.
• Wydychaj głęboko, oddychając delikatnie.
• Zwróć uwagę, jak brzuch rozszerza się, gdy wchodzisz w powietrze i jak zmniejsza się w eksalacji.
• Wykonuj ćwiczenie kilka razy z rzędu, biorąc głęboki oddech przez nos i delikatnie przepuszczając powietrze przez usta.

Przepony przeponowe

Dzięki ćwiczeniu relaksacyjnemu dla lęku, będziesz także kontrolować swój oddech i przywracać stabilność i równowagę dla ciała i umysłu. Aby to wykonać, musisz znaleźć się w cichym miejscu, bez hałasu. Wykonaj następujące kroki:

• Postaw się w wygodnej pozycji. Bez względu na to, czy leżysz, czy siadasz, powinieneś rozluźnić mięśnie tak bardzo, jak możesz.
• Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
• Następnie powoli wdychaj przez nos, aż poczujesz, jak dłonie, które umieściłeś na brzuchu, puchną. Ręka na klatce piersiowej nie powinna się poruszać. Powtarzaj, dopóki nie wyjdzie, to kwestia treningu.
• Kiedy go masz, przytrzymaj powietrze w żołądku przez kilka sekund.
• Puszczaj powoli powietrze przez usta. Pamiętaj, że ręka klatki piersiowej nie powinna się poruszać, gdy czujesz, że żołądek wraca, aby powrócić do pozycji wyjściowej. I powtarzaj ruch, aż się uspokoisz.

Pusty umysł

Kiedy uda ci się kontrolować swój oddech, nadejdzie czas, aby pracować nad swoim umysłem, aby zwalczyć niepokój. Chociaż wydaje się to bardzo trudne do osiągnięcia, pozostawienie pustego umysłu jest możliwe. Postaraj się zatrzymać myśli podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych, ponieważ razem jest najlepszą techniką, aby zakończyć lęk:

• Podczas wykonywania ćwiczenia oddechowego skoncentruj się tylko na łapaniu powietrza i wydalaniu go. Oddychaj
• Umieść odległość między tobą a myślami, które Cię ścigają. Zalecamy liczyć powoli wydech, w tempie, w jakim je wykonujesz. Zajmij swój umysł właśnie tymi liczbami.
• Staraj się osiągnąć liczbę 5, zarówno w głowie, jak w oddechu.
• Jeśli w międzyczasie myśl zdekoncentrowała cię i zainstalowała się w twojej głowie, musisz ustawić licznik na 0 i zacząć ćwiczenie ponownie.
• Powtarzaj tę czynność, aż będziesz w stanie wykonać 5 wydechów, nie myśląc o niczym innym, a następnie zwiększ liczbę oddechów, aby nie myśleć dłużej. Jest to ćwiczenie wymagające wytrwałości w opanowaniu twoich myśli.

Wyświetl

Ogólnie rzecz biorąc, medytacja jest mylona z relaksacją, chociaż obie praktyki są bardzo bliskie. Aby przezwyciężyć niepokój, sugerujemy ich połączenie:

• Wycofaj się w wygodne miejsce, z dala od przerw i oświetlaj przestrzeń bardzo słabym światłem. Miła przestrzeń dla ciebie.
• Umieść muzykę o niskiej głośności, która zachęca do relaksu.
• Zamknij oczy i wznów ćwiczenia oddechowe, koncentrując się tylko na nich. Czuję każdy wdech i każdy wydech. 1, 2, 3 ...
• Podróżuj w swoim umyśle. Zabierz go na piękne błękitne niebo i poczuj, jak twoje ciało wibruje energią, którą otrzymujesz od słońca. Skup się na uczuciach, które tego dnia rodzą dla ciebie i zanurz się w nim, ciesząc się tą wizualizacją.
• Następnie przenieś się do morza lub strumienia. Słuchaj dźwięku fal lub wody podczas nawigacji po rzece. Niech twój mózg zostanie zalany uczuciami, które te obrazy produkują. Daj się ponieść wizualizacjom i nie myśl o niczym innym.
• Stopniowo zauważysz, że twoje mięśnie się rozluźniają, a uczucie relaksu atakuje cię. Kiedy już to osiągniesz, wyobraź sobie, że ciesz się tymi chwilami. Sam, bez nikogo w pobliżu.
• Otul się uczuciem relaksu, spokoju i spokoju przez kilka minut i powoli rozciągaj mięśnie, wciąż bez otwierania oczu. Powoli będziesz musiał powrócić do swojego pobytu, posłuchać ponownie relaksującej muzyki, która cię otacza, a otworzysz ponownie oczy, aby poczuć się jak nowy. Czy twój lęk zniknął?

Inne techniki relaksacyjne

Jeśli ćwiczenia relaksacyjne dla lęku nie zadziałały, wygodnie byłoby pójść do psychologa specjalizującego się w stresie i lęku. Daje ci właściwe wskazówki, aby odzyskać spokój, pewność siebie lub poczucie własnej wartości, a nauczysz się radzić sobie ze stresem. Chcemy jednak zaproponować inne techniki relaksacyjne, które pomogą Ci przezwyciężyć swoje kryzysy.

• Oddaj głęboki oddech co godzinę. Zatrzymywanie i odbudowywanie sił nie jest stratą czasu, inwestuje we własny czas i wykorzystuje je.
• Rozciągaj szyję (na boki, w górę iw dół) i wykonuj ćwiczenia rotacyjne.
• Zamknij oczy przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie około 5 razy. Znaczenie? Poluzuj twarz
• Masuj lekko oczy i świątynię. Poczujesz się lepiej
• Jeśli jesteś w domu, w obliczu niepokoju, umyj stopy gorącą wodą i solą. Jest to dobra metoda relaksacji ciała.
• Dobrze odżywiaj się, nawilżaj i wykonuj umiarkowane ćwiczenia.
• Staraj się zmniejszyć intensywność światła lub dźwięku, aby nie nadwyrężać zmysłów. To chwila relaksu.
• Poświęć czas, aby być z Tobą, ciesz się każdą chwilą i rób czynności, które Cię zadowoli.
• Spać 8 godzin i odpocząć głęboko. Ożywi cię.
• Określ, które części ciała napinają się najbardziej podczas kryzysów lękowych i pracuj z nimi, rozciągając mięśnie i rozluźniając obszary.
• Kochajcie siebie bardziej i myślcie o sobie więcej, co sprawia, że ​​jesteście szczęśliwi. Cała reszta ma rozwiązanie.
• Myśl lub pisz 10 podziękowań dziennie. Jest to ćwiczenie, które pomoże ci połączyć się z najbardziej pozytywną częścią ciebie. Odpoczniesz
• Staraj się nie rozpraszać swojego umysłu, z dala od problemów, które Cię blokują. Kiedy masz dość odwagi, nadszedł czas, aby stawić im czoła.

Pamiętaj, że lęk jest stanem naturalnym, który wszyscy, w pewnym momencie, muszą przejść. Oczywiście, musisz pracować samodzielnie, nerwy i poczucie własnej wartości, aby nie stały się ciągłymi kryzysami, które nie pozwalają ci iść naprzód lub cieszyć się życiem. Pomyśl, że są specjaliści, którzy chętnie Ci pomogą, jeśli sam tego nie zrobisz, ale ćwiczenia relaksacyjne pomogą ci zmniejszyć objawy lęku. Wypróbuj!

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.