Jeśli jesteś osobą, która zazwyczaj uprawia sport, czy to na siłowni, biegając po ulicach lub grając w grę zbiorową, wiesz, że istnieją pewne rodzaje pokarmów, które powinieneś uwzględnić w swojej codziennej diecie, aby uzyskać składniki odżywcze potrzebne do ćwiczenia ćwiczyć i nie mieć deficytu w diecie, który może powodować problemy zdrowotne w średnim lub długim okresie.

Ale oprócz przestrzegania zbilansowanej diety, która zawiera wszystkie rodzaje niezbędnych składników odżywczych, możesz również skorzystać z niektórych produktów, które dają nam dodatkową pomoc, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne. Z pewnością słyszałeś już kilka przykładów, takich jak banan, ale prawdą jest, że niektórzy ludzie nie tolerują dobrze zjeść coś solidnego tuż przed uprawianiem sportu. Dlaczego więc nie spróbować czegoś płynnego, ale naturalnego, jak kawa? Czy to będzie skuteczne? Mówimy ci, jeśli dobrze jest pić kawę przed ćwiczeniami .

Możesz być także zainteresowany: Czy dobrze jest ćwiczyć dwa razy dziennie?

Czy picie kawy do ćwiczeń jest złe?

W ostatnich latach pojawiła się wielka kontrowersja związana z kawą, ponieważ istnieją eksperci, którzy uważają ją za niezbędną do wyeliminowania jej z diety, podczas gdy inni profesjonaliści doradzają jej umiarkowane spożycie. Kawa jest produktem pochodzenia roślinnego, który oprócz zawartości kofeiny ma również w swoim składzie dużą ilość niezbędnych składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze, witaminy i minerały, niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Kofeina, która jest jedną z najbardziej aktywnych substancji w kawie, została uznana za szkodliwą w wielu przypadkach, ponieważ jednym z jej efektów jest wzrost ciśnienia krwi oraz zmniejszenie zmęczenia i snu, co niektórzy profesjonaliści podkreślają, aby wyjaśnić, że może to zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych lub cierpienia zmian w cyklu snu. To prawda, że ​​jeśli nie jest przyjmowana w sposób umiarkowany, jak każda żywność, może być szkodliwa, ale czy to prawda, że ​​istnieją korzystne efekty w praktyce ćwiczeń? Jednak od samego początku dajemy odpowiedź: kawa jest dobra przed uprawianiem sportu .

Korzyści z picia kawy przed ćwiczeniami

Kilka badań przeprowadzonych w ostatnich latach pokazuje, że: picie kawy przed sportem jest korzystne, znacznie więcej niż te sztuczne preparaty zwane "przedtreningowymi", że tak naprawdę nie wiemy, co zawierają w całości i jakie mogą mieć efekty. w naszym zdrowiu w długim i średnim okresie. Osoby spożywające kawę przed treningiem spalają do 15% więcej kalorii po dwóch lub trzech godzinach po zakończeniu aktywności fizycznej. Ale to więcej niż wzrost naszego metabolizmu:

• Popraw swoją wydajność : poczujesz, że masz więcej siły i więcej oporu. Dlaczego? Kofeina powoduje, że glikogen nie ubywa tak szybko, a mięśnie zużywają więcej tłuszczu jako energii. W ten sposób zmęczenie przyjdzie później, ponieważ glikogen będzie trwał dłużej.
• Zwiększ mikrokrążenie : z pewnością słyszałeś wielokrotnie, że kawa zwiększa ciśnienie krwi. Jeśli jest nadmiernie spożywany, to prawda, że ​​może być czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, ale jeśli wypijesz trochę przed treningiem, zwiększy się przepływ krwi, szczególnie w naczyniach włosowatych, aby więcej krwi dotarło do twoich mięśni., co oznacza, że ​​będą bardziej natlenione.
• Mniej bólu : kilka badań u profesjonalnych sportowców pokazało, że spożywanie kawy przed ćwiczeniami zmniejsza ból mięśni, który pojawia się po sesjach sportowych, a także pomaga odzyskać mięśnie.
• Konserwacja mięśni : kofeina pomaga również naszym mięśniom nie tracić siły, ponieważ działa dokładnie w obszarze płata czołowego odpowiedzialnego za aktywację mięśni.

Możesz być także zainteresowany Czy dobrze jest uprawiać sport na pusty żołądek?

Jak wypić kawę przed bieganiem, aby uzyskać korzyści

Jeśli w końcu zdecydujesz się wypić kawę przed wykonaniem swojej praktyki sportowej, musisz wiedzieć, że ważne jest również, jak ją bierzesz .

Kawa z mlekiem przed treningiem? NIGDY

Jeśli uwielbiasz długie kawy z dużą ilością mleka lub nawet syrop, zalecamy pozostawienie ich na inny czas. Aby uzyskać maksymalne korzyści z kawy podczas aktywności fizycznej, należy przyjąć ją samodzielnie, bez mleka, a także z bardzo małą ilością cukru lub substancji słodzącej. W ten sposób będziesz korzystać z właściwości kofeiny.

Jak długo przed treningiem musisz pić kawę

Pamiętaj też, że bardzo ważne jest, abyś piła kawę przed ćwiczeniami, zalecamy, aby od 15 do 20 minut przed rozpoczęciem rozgrzewki, aby twoje ciało miało czas na jej przyswojenie. Kiedy kończysz aktywność fizyczną, nie potrzebujesz filiżanki kawy, twoje ciało potrzebuje dobrego posiłku na regenerację. W rzeczywistości lepiej jest unikać kawy po treningu.

Teraz, gdy wiesz, że dobrze jest wypić kawę przed ćwiczeniami, możesz również zainteresować się tym innym artykułem o tym, co jeść po treningu.