Nie jest tajemnicą, że ta pora miesiąca jest jedną z najbardziej irytujących dla każdej kobiety. U wielu dziewczynek bóle brzucha, skurcze i zmęczenie zaczynają się pojawiać nawet przed rządami, a pytanie brzmi: dlaczego?
Wiele osób doświadcza tego problemu zmęczenia przed lub w trakcie okresu i uważa się, że jest on bezpośrednio związany z hormonami. Odkryto jednak, że jest to spowodowane spadkiem estrogenu w organizmie, ale nie przejmuj się, z pewnymi zmianami w rutynie znajdziesz się fantastycznie każdego dnia. Dziś odpowiadamy na pytanie, dlaczego czuję się zmęczony, gdy mam okres, a udzielimy ci rad, abyś więcej tego nie robił.
Związek między zasadą a ekstremalnym zmęczeniem
Jak powiedzieliśmy, jest wiele kobiet, które czują się zmęczone pojawieniem się reguły, lub nawet przed jej wystąpieniem. Wśród głównych przyczyn osłabienia podczas menstruacji wyróżnia się:
- Złe żywienie
- Brak składników odżywczych
- Siedzący tryb życia
- Niewiele lub źle
- Anemia
Następnie, objaśnimy każdy z tych punktów jeden po drugim. Uważny!
Zła dieta i zasada
W kulturze popularnej uważa się, że w tych dniach miesiąca można spożywać jakikolwiek pokarm lub pragnienie, które otrzymujesz: hamburgery, napoje bezalkoholowe, słodycze, lody itp. Chociaż pyszny, ten mały szczegół może być przyczyną twojego zmęczenia w tym okresie.
Pamiętaj, że twoje ciało jest w ważnym procesie hormonalnym, więc do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje dużo energii. Zła dieta zapewni jedynie tłuszcze nasycone i brak składników odżywczych, oprócz tego, że poczujesz się rozdęta i, w niektórych przypadkach, spowoduje zaparcie.
Unikaj złożonych węglowodanów, takich jak pieczywo, ziemniaki i pokarmy bogate w tłuszcz i cukry; Obejmuje to napoje bezalkoholowe, słodycze i desery. Podobnie spożywanie kawy, herbaty lub czekolady nie jest zalecane ze względu na wysoką zawartość kofeiny, która może zakłócać sen i wchłanianie żelaza.
Zmęczenie przed i po okresie z powodu braku składników odżywczych
Składniki odżywcze są niezbędne podczas menstruacji, aby zrekompensować utratę krwi i pomiędzy nią, żelazem i estrogenem. Dlatego bardzo ważne jest, aby kobiety spożywały w tym okresie wiele witamin i minerałów .
Jedz pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe, aby poprawić wchłanianie żelaza; jak również pokarmy bogate w witaminę B, które pomogą zwalczyć zmęczenie, a znajdziesz je w bogatych w magnez orzechach.
W przypadku żelaza zaleca się spożywać czerwone mięso, jaja i zielone warzywa liściaste w celu utrzymania poziomów w optymalnych warunkach lub, w razie potrzeby, uzupełnienia utraty tego minerału . Pamiętaj, że woda jest niezbędna do skutecznego wchłaniania składników odżywczych, więc pozostań wyjątkowo nawodniony w te dni.
Siedzący w tym okresie i ekstremalne zmęczenie
Zdajemy sobie sprawę, że ze względu na wszelkie niedogodności, jakie przynosi mu reguła, ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest wstanie z łóżka, aby pobiegać, chodzić lub jeździć na rowerze, a jeśli cierpisz z powodu zmęczenia, to jeszcze mniej. Jednak konieczne jest zwalczanie wspomnianego zmęczenia.
Wierzcie lub nie, ćwiczenia fizyczne pomagają przyspieszyć metabolizm, eliminując ekstremalne zmęczenie, dlatego bardzo poważnym błędem jest pozostawanie w łóżku w czasie menstruacji.
Jest trochę zmuszony, ponieważ jesteś słabszy niż zwykle, ale endorfiny uwolnione przez ćwiczenia fizyczne pomogą zmniejszyć stres, a nawet wyeliminować skurcze . Płyń spokojnie co najmniej 30 minut dziennie, przejedź się rowerem około 15, a zobaczysz, jak poczujesz się znacznie lepiej, gdy wrócisz do domu.
Posiadanie reguły i spanie źle
Towarzyszy temu ból i dyskomfort spowodowany okresem u kobiet, często wpływający na sen lub jego jakość. Bardzo ważne jest, abyś odpoczywał co najmniej 8 godzin dziennie, pamiętaj, że tracisz składniki odżywcze i że musisz je w jakiś sposób odzyskać; Sen pomaga zwalczać wszystkie te objawy, więc śpij, czego potrzebujesz.
Staraj się być spokojny w tych dniach, spryskaj ciepłą wodą przed snem, załóż relaksującą piosenkę i staraj się być jak najbardziej komfortowy, kiedy kładziesz się spać. Możesz wziąć infuzję, aby zasnąć i złagodzić ból lub przeczytać książkę, ważne jest to, że twoje marzenie jest głębokie i odświeżające .
Niedokrwistość i miesiączkowanie
Może to być jedna z przyczyn medycznych, które powodują zmęczenie w tym okresie i zasadniczo składa się z niedoboru żelaza w ciele, co jest z reguły nasilane. Należy zwracać uwagę na inne objawy oprócz nadmiernego zmęczenia, takie jak zawroty głowy lub bóle głowy, a jeśli tak, skonsultować się z lekarzem. Ten inny artykuł pomoże Ci dowiedzieć się, czy mam niedokrwistość.
Niedobór kwasu foliowego może również powodować anemię, więc należy pamiętać, że zdarza się to tylko z reguły lub jest czymś każdego dnia, stamtąd lekarz będzie przepisywać suplementy lub multiwitaminy, aby zastąpić utratę witamin i minerałów.
Teraz, gdy znasz już odpowiedź na pytanie, dlaczego czuję się zmęczona, kiedy mam ten okres, możesz również zainteresować się tym innym artykułem dotyczącym "Jak wziąć wieczornego wiesiołka", aby uregulować regułę.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz