Czy chcesz uniknąć przyjmowania zbyt dużej wagi w ciąży ? Waga kobiet znacznie wzrasta w okresie ciąży, ale możesz spróbować kontrolować ten wzrost mając zdrowe praktyki życiowe, które pomogą ci nie stać się grubszym od potrzeb dziecka. Są kobiety, które mogą uzyskać nawet 20 kilogramów masy ciała w czasie ciąży i nie jest to dobre dla niej ani dla dziecka, więc w tym artykule powiemy Ci, jak kontrolować masę ciała w ciąży, aby wiedzieć, jak możesz mieć dobre zdrowie na tym ważnym etapie swojego życia.
Zaczniemy rozmawiać o tym, ile ważysz podczas ciąży, ponieważ oczywiście wzrost jest nieunikniony i kobiety zwykle zarabiają dużo kilogramów ze względu na swój stan. Istnieją jednak pewne granice, które uważane są za zdrowe, a inne bardziej niebezpieczne zarówno dla kobiet, jak i dla dzieci.
Przede wszystkim musimy pamiętać, że kobieta, która zwykle waży 45 kilogramów, nie zyska tych samych kilogramów jak osoba ważąca 80 kilogramów, jej konstytucja jest inna, a nawyki żywieniowe, które się mają, a drugie nie mają nic wspólnego. Dlatego przed podaniem konkretnych danych ważne jest, aby pamiętać, że każda kobieta jest inna i że jej ewolucja podczas ciąży będzie zależała od jej szczególnych warunków.
Generalnie powinniśmy zwrócić uwagę, że ciężarna kobieta zwykle wzrasta z 10 do 15 kilogramów . Zwykle co pół miesiąca matka podnosi około 1 kilograma, aby osiągnąć 11 kilogramów pod koniec etapu. Należy również pamiętać, że przyrost masy ciała zwykle nie odbywa się stopniowo, ponieważ dziecko na początku etapu jest zwykle mniej rozwinięte niż od czwartego miesiąca.
Aby kontrolować wagę podczas ciąży, ważne jest przestrzeganie określonych wytycznych dietetycznych w celu monitorowania spożywanych pokarmów i unikania jedzenia tłuszczów i przetworzonej żywności. Pamiętaj, że twoje dziecko przyswaja jedzenie, które pijesz, więc w tej chwili ważniejsze niż kiedykolwiek jest oglądanie tego, co jesz i wybór zrównoważonej i zdrowej diety.
Istnieje błędne przekonanie, że ciężarna kobieta powinna jeść dla 2 osób. Nie jest to prawdą i, w rzeczywistości, nie jest zdrowe, aby matka zwiększała swoje racje w tym okresie. Najbardziej istotną rzeczą jest to, że ilości są zmniejszone i że są spożywane więcej razy dziennie ; Dzięki temu trawienie jest łatwiejsze, nie ma poczucia ciężkości, a "pragnienia" lub pragnienie ssania są spełnione, ale dzięki zdrowym przekąskom. To znaczy: nic z chocolatinas lub ciastek, zastąpić je owocami, jogurtami, zbożami lub suszonymi owocami. Będą Cię zadowolić i zapewnić optymalne składniki odżywcze i witaminy dla Twojego dziecka.
To, co jest zalecane w ciąży, polega na tym, że więcej pokarmów bogatych w żelazo jest tonizowanych, aby zapobiegać anemii i że dziecko rodzi się z pewnym niedoborem masy ciała. Dlatego w tym artykule podajemy kilka wskazówek, dzięki którym wiesz, jak zażywać żelazo w czasie ciąży, a tym samym uzyskać zdrowe i silne.
Z drugiej strony jest to całkowicie odradzane fast food (ciastka, chipsy, smażone jedzenie, fast food, itp.), Ponieważ zawierają mało składników odżywczych, a dużo tłuszczu i kalorii nie sprzyja rozwojowi Twojego dziecka.
Generalnie, Twoja dieta w czasie ciąży powinna być zgodna z wytycznymi, które zawsze są przestrzegane, aby mieć zdrowe życie, ale uwzględniać wszystkie rodzaje żywności w zrównoważony sposób, tak aby dziecko otrzymywało wszystkie potrzebne witaminy. Tak więc ideałem jest, aby Twoja dieta była pełna owoców i warzyw, białek o niskiej zawartości tłuszczu (chude mięso i biała ryba) oraz węglowodanów wytwarzanych z mąki razowej.
Sposób przygotowywania posiłków powinien być lekki i wybrać pieczywo, grillowane, gotowane na parze i tak dalej. Unikanie smażonych potraw, sosów i farszów pomoże ci wyeliminować nadmiar tłuszczu z twoich przepisów.
5Jak już zauważyliśmy, ciężarna kobieta potrzebuje większej ilości składników odżywczych; żelazo (o którym już rozmawialiśmy) jest jednym z nich, podobnie jak wapń i cynk . W Tobie odkrywamy bogatą w cynk i bogatą w wapń żywność, dzięki czemu możesz zaprojektować dietę dostosowaną do Twoich konkretnych potrzeb. W każdym razie zalecamy wizytę u dietetyka, aby zaprojektował dla ciebie najlepszą dietę.
Nawodnienie jest również niezbędne podczas ciąży, ponieważ pomoże Twoim narządom pracować prawidłowo, a także pozbyć się ciała i wyeliminować toksyny. Zaleca się, aby pić około 8 szklanek wody dziennie, aby uzyskać doskonałe nawodnienie.
W ten sam sposób, jak ważne jest, aby monitorować swoją dietę, ważne jest również, że jeśli chcesz kontrolować swoją wagę podczas ciąży, uprawiaj jakiś rodzaj sportu . Przed rozpoczęciem treningu wskazane jest, aby porozmawiać z lekarzem, ponieważ nie wszystkie ciąże można grać, w zależności od stanu zdrowia dziecka i matki. Mówimy ci, jak uprawiać sport w czasie ciąży.
Ogólnie rzecz biorąc, powinniśmy zwrócić uwagę, że należy unikać sportów uderzeniowych (bieganie, skakanie, gra w tenisa ziemnego lub tenisa itp.). Musimy również podkreślić, że przez pierwsze 3 miesiące należy bardziej dbać o sport, ponieważ dzieje się tak, gdy dziecko jest mniej rozwinięte i delikatniejsze; więc jeśli nie ćwiczysz ćwiczeń, unikaj tego w tym okresie i staraj się iść na spacer przez 30 minut każdego dnia. Od czwartego miesiąca możesz rozpocząć rutynę, zawsze nadzorowaną przez specjalistę.
Jednym z najbardziej zalecanych ćwiczeń w tym okresie są te, które mają relaksujące składniki, takie jak joga . Oddechy, które są wykonywane w tym sporcie, zmniejszają napięcie i równowagę ciała i umysłu, co jest bardzo korzystne zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Jednak ważne jest również, aby porozmawiać z lekarzem, ponieważ jeśli masz jakąś chorobę lub dyskomfort, nie będziesz w stanie wykonywać jogi.
Wśród najbardziej odpowiednich pozycji dla ciąży wyróżniamy następujące:
- Subway Baddha Konasana
- Postawa kota
- Parvatasana
- Savasana
- Setu Bandha
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz