W celu szybkiego i skutecznego zwiększania i tonizowania mięśni, oprócz odpowiedniej rutyny wysiłku fizycznego, ważne jest, aby przejrzeć dietę, aby wyeliminować te pokarmy, które nie są korzystne, i objąć te, które pomagają wygrać. z łatwością masa mięśniowa. Aby mieć przewodnika, w poniższym artykule przygotowaliśmy listę pokarmów, które zwiększają masę mięśniową i które pomogą Ci osiągnąć pożądany ton i wzrost mięśni w zdrowy sposób.

Możesz być także zainteresowany: Jakie pokarmy zwiększają apetyt

Pokarmy bogate w białka

Produkty bogate w białko są podstawą wzrostu i rozwoju mięśni, a białka odgrywają bardzo ważną rolę w odbudowywaniu tkanki mięśniowej po uszkodzeniach spowodowanych praktyką ćwiczeń fizycznych. Przyczyniają się do powstawania silniejszych włókien mięśniowych, które w dłuższej perspektywie będą lepiej wytrzymać intensywność aktywności fizycznej. Wśród najbogatszych w białko pokarmów, które powinny zostać włączone do diety wskazanej do rozwoju masy mięśniowej znajdujemy:

• Lean wołowiny
• Pierś z kurczaka bez skóry i indyka
• Ryba jak tuńczyk lub łosoś
• Jajko białe
• Soja
• Mleko odtłuszczone lub półtłuste

Złożone węglowodany

Spożywanie złożonych węglowodanów jest również niezbędne do uzyskania całej energii potrzebnej do intensywnego i wymagającego treningu fizycznego, a także do wspomagania regeneracji mięśni.

Wiele pokarmów, które tworzą te grupy, to zboża i przyrost masy mięśniowej, zaleca się spożywać je najlepiej w wersji integralnej. Wśród nich są:

• Cały ryż
• Owies
• Żyto
• Uratowany
• Kiełki pszenicy

Inne składniki, które oferują odpowiednią energię, to makaron, kukurydza, rośliny strączkowe lub maniok.

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Również w diecie, aby zwiększyć masę mięśniową, nie powinno zabraknąć pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, ponieważ są one niezbędne, aby zapobiec pogorszeniu komórek mięśniowych i poprawić proces regeneracji i wzrost komórek we wszystkich mięśniach ciała.

Szczególnie ważne jest spożywanie witaminy C i E, które są uzyskiwane w żywności, takiej jak owoce cytrusowe (pomarańcze, mandarynki, grejpfruty itp.), Awokado, kiwi lub zielone warzywa (brokuły, szpinak i kapusta).

Suszone owoce

Jedzenie orzechów z umiarem i bez soli jest doskonałą alternatywą dla uzyskania wszystkich białek, włókien i minerałów, które zawierają te pokarmy. Są także źródłem bardzo potężnej energii, która pomaga poprawić sprawność fizyczną i zapobiega rozpadowi masy mięśniowej, co sprzyja jej wzrostowi.

Zalecamy uwzględnienie w diecie umiarkowanych ilości orzechów, takich jak orzechy, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne lub migdały.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.