Pompy są najbardziej wskazanym ćwiczeniem zwiększającym piersi, które są tak bardzo związane z dobrą estetyką męskiego ciała. Istnieje wiele rodzajów pompek, a niektóre z nich mają na celu wzmocnienie klatki piersiowej przed innymi obszarami górnej części ciała. Korzystając z odpowiedniej techniki, możesz osiągnąć cel, jakim jest praca w tym zlokalizowanym obszarze. W .com podajemy kilka wskazówek, jak robić pompki, aby zwiększyć piersi.

Możesz być także zainteresowany: Jak robić spartańskie push-upy Kroki do naśladowania: 1

Przede wszystkim zalecamy przeczytanie tego artykułu o tym, jak zwiększyć objętość mięśni, abyś mógł wziąć pod uwagę kilka wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć liczbę piersi. Tak więc, na przykład, dieta, która w odpowiedni sposób łączy białka, węglowodany i dobre tłuszcze, będzie doskonałym sojusznikiem, jeśli chodzi o zwiększanie mięśni.

2

Powinieneś wiedzieć, że z pompkami, oprócz klatki piersiowej, pracujesz triceps, brzuch i plecy. Możesz jednak wykonywać pompki wyłącznie w celu zwiększenia piersi, aby uzyskać to z pozycji, którą adoptujesz rękami, wysiłku, który musisz wykonać wyłącznie dla tej grupy mięśni.

3

W szczególności, aby robić pompki, aby zwiększyć piersi, należy zwiększyć dystans między dłońmi w odniesieniu do klasycznego sposobu wykonywania tego ćwiczenia. W idealnej sytuacji, aby rozpocząć ćwiczenie, połóż się twarzą w dół na podłodze i rozciągnij ramiona, tworząc krzyż z ciałem.

Następnie złóż ręce rękami do miejsca, w którym znajdowały się łokcie. To jest miejsce, w którym trzeba podnosić dłonie, aby wykonać pompki. Spójrz na zdjęcie, aby zobaczyć je wyraźnie.

4

Aby cały ładunek był skierowany w stronę pektorałów podczas wykonywania pompek, oprócz umieszczania rąk we wskazanej odległości, uważnie obserwuj oddzielenie nóg i stóp, mniej więcej jako szerokość bioder.

5

Jeśli pozwala ci na to kształt fizyczny, nie opieraj kolan o podłogę w żadnym momencie, wykonując pompki, aby zwiększyć mięśnie klatki piersiowej, ponieważ w ten sposób uzyskasz większą część swojej masy ciała, aby wspierać ją za pomocą twoich piersi w celu wykonania ćwiczenia.

6

Bardziej zaawansowaną alternatywą do robienia pompek w celu zwiększenia piersi jest użycie ładunku, który musisz umieścić na plecach. W każdym razie zalecamy, aby robić to tylko wtedy, gdy twoje ciało jest już przyzwyczajone do robienia pompek w ten sposób, aby uniknąć obrażeń.

7

Jeśli umieścisz podstawę na stopach, spowodujesz również, że pompki zwiększą uciski, aby były bardziej skuteczne, ponieważ efektem jest to, że będziesz musiał więcej wysiłku, aby wykonać ćwiczenie, a będziesz pracował bardziej intensywnie na mięśniach klatki piersiowej.

8

Jeśli chodzi o liczbę pompek do zwiększenia piersi, które należy wykonywać każdego dnia, sugerujemy wykonanie 4 zestawów z 15 powtórzeniami i jeden dzień tygodnia, który poświęcisz odpoczynkowi.