Jeśli ostatnio nie zasypiasz dobrze, a poza tym masz problem z zasypianiem, być może nadszedł czas, aby wprowadzić w życie pewne techniki relaksacyjne, które pomogą ci przezwyciężyć ten problem. Dobranoc w nocy jest niezbędna, aby obudzić się z energią następnego dnia i móc zmierzyć się z codziennymi zadaniami bez zmęczenia lub zmęczenia. Zwróć uwagę na ćwiczenia relaksacyjne, aby dobrze spać, które pokażemy Ci w tym artykule, a zobaczysz, jak od teraz wszystko jest po twojej stronie, aby odłożyć na bok niepokoje i spokojne spoczywanie.
Ćwiczenia relaksacyjne można przeprowadzać w celu promowania pojednania snu i cieszyć się lepszym nocnym odpoczynkiem, ale także w innych porach dnia, kiedy czujemy, że są one niezbędne w pewnych sytuacjach. Tego typu ćwiczenia przynoszą nam wiele korzyści, ponieważ są doskonałe do:
- Uwolnij napięcia, zwalczaj stres i niepokój.
- Lepsza kontrola oddychania, w obliczu hiperwentylacji.
- Ciesz się głębokim odpoczynkiem i jakością marzeń.
- Popraw zdolność zasypiania w nocy.
- Zwiększ pewność siebie i pewność siebie.
- Popraw natlenienie krwi.
- Zrównoważyć ciśnienie krwi.
- Popraw zdolność koncentracji.
Ćwiczenia relaksacyjne poprawiają się wraz z ćwiczeniami, ale przede wszystkim ważne jest, aby odbywały się w cichym i spokojnym miejscu, z odpowiednim środowiskiem dla osiągnięcia fizycznego i psychicznego samopoczucia.
Techniki relaksacji mięśni są, obok ćwiczeń skoncentrowanych na oddychaniu, najskuteczniejszymi ćwiczeniami, które pozwalają rozluźnić całe ciało, a tym samym szybciej zasnąć. Są również doskonałe do poprawy krążenia krwi części ciała, które są ćwiczone.
Następnie pokażemy główne grupy mięśni, na których powinieneś się skupić. Aby wykonać poniższe ćwiczenia, powinieneś leżeć na plecach, ramiona umieścić obok ciała i dłonie skierowane w górę. Upewnij się, że Twoje plecy są całkowicie przymocowane do łóżka i zamknij oczy, aby uzyskać większy relaks.
- Stopy i nogi Zacznij od naciśnięcia pięt w kierunku łóżka lub podłogi, poczuj pośladki i plecy nóg. Idź wyginać palce, aby zacieśnić bliźnięta. Następnie twórz koła ze swoimi kostkami, aż poczujesz, że uwolniłeś całe napięcie z tej części ciała.
- Ramiona Aby rozluźnić ramiona, wystarczy podnieść je w kierunku głowy, aby je utrzymać, a Ty zainspirować, a następnie opuścić je, uwalniając całe powietrze.
- Ręce i ręce Pierwszy Zamknij i ściśnij mocno pięści. Najlepiej zrobić to najpierw z jednym ramieniem, a potem z drugim, podczas gdy ty robisz oddech, by się zrelaksować.
- Szyja i głowa Do następnego ćwiczenia musisz unieść górny kufer. Najpierw przekręć głowę powoli od lewej do prawej i wykonaj kółka z szyją. Następnie opuść głowę do przodu, podnosząc brodę do klatki piersiowej i wykonuj 5 głębokich wdechów.
Ćwiczenie głębokiego oddychania przed snem jest tym, co możesz zrobić najlepiej, aby rozładować napięcie nagromadzone w ciągu dnia i zapewnić Twojemu ciału stan odprężenia, którego potrzebujesz, by dobrze odpocząć. Jest to coś, co należy robić dobrze; Radzimy siedzieć wygodnie w łóżku, zawsze trzymając plecy prosto i ramiona lekko do tyłu. Teraz oddychaj głęboko przez nos, czując, jak powietrze przechodzi z brzucha do płuc, utrzymuj powietrze przez sekundę lub dwie i wydychaj przez usta czując, jak całe ciało odpręża się, a napięcia i zmartwienia są eliminowane. Zrób to od 5 do 10 razy, a zobaczysz, ile więcej jesteś przygotowany na spanie spokojnie.
Oprócz powyższego, kolejnym ćwiczeniem dobrze spać, które daje lepsze wyniki jest technika wizualizacji. Na czym to polega? To bardzo proste, po prostu musisz położyć się wygodnie w łóżku, zamknąć oczy i zacząć wyobrażać sobie tę scenę, która przynosi spokój i ciszę, może być krajobrazem górskim lub leśnym, rajską plażą, miejscem twoje dzieciństwo, itp. Musisz wyobrazić siebie w tym miejscu i poczuć to przez wszystkie swoje zmysły. Jeśli potrzebujesz pomocy, możesz zrobić wizualizację za pomocą nagrań dźwiękowych lub relaksującej muzyki.
Chociaż nie jest to samo ćwiczenie, masaże są również dobrym rozwiązaniem na relaks przed pójściem spać. Jeśli masz zamiar zrobić to sam, spróbuj samodzielnego masażu na głowie; oprzyj czubki palców na skórze głowy i wywieraj niewielki nacisk, wykonując okrężne ruchy. Zacznij od części czoła i idź powoli, aż dojdziesz do karku.
Oprócz tych technik relaksacyjnych, istnieją inne środki, które możesz podjąć, aby zacząć lepiej spać i odpocząć w nocy tak, jak potrzebuje twoje ciało. Wśród nich znajdujemy, jedząc lekko, ćwicz ćwiczenie w ciągu dnia, weź gorącą kąpiel, nie zmieniaj przed pójściem do łóżka, odłącz umysł, spożywaj relaksujący napar itp. Odkryj te i inne lekarstwa, przeglądając artykuły Jak lepiej spać i Jak się zrelaksować przed pójściem spać.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz