Trójglicerydy są najczęstszym rodzajem tłuszczu używanego przez nasz organizm do wytwarzania energii. Znajduje się we krwi, która ma być użyta, aw przypadku braku energii lub nadmiernej ilości kalorii, organizm przechowuje te tłuszcze jako rezerwę. Jak docierają do naszego ciała? Po jedzeniu trawimy pokarmy, w tym ich tłuszcze, a trójglicerydy są uwalniane do krwi. Z drugiej strony, wątroba ma również zdolność do wytwarzania trójglicerydów, ponieważ może przekształcić dowolne źródło nadmiaru kalorii w trójglicerydy. W tym artykule powiemy ci, jakie powinieneś mieć środki ostrożności przy poziomie triglicerydów i jakie działania możesz podjąć, jeśli chcesz wiedzieć, jak podnosić niskie triglicerydy .

Możesz być także zainteresowany: Objawy i przyczyny niskiego poziomu trójglicerydów

Jaki jest zdrowy poziom triglicerydów

Nasz poziom triglicerydów zmienia się w zależności od naszego wieku. Ponadto wpływ mają także ostatnie spożywane pokarmy, dlatego wskazane jest, aby nie jeść 12 godzin przed testem w celu sprawdzenia wartości.

Normalne wartości wynoszą od 35 do 150 mg / dL, chociaż w arkuszu wyników można zobaczyć, że lekarz zapewnia nam ustalony zakres normalności. Chociaż może się nieznacznie różnić, podane liczby są bardzo dokładne. Wyższe lub niższe poziomy są uważane za szkodliwe i musimy podjąć działania w tym zakresie. Jeśli nasz poziom cholesterolu jest poniżej 35 mg / dL lub przybliżony poziom wskazany przez naszego lekarza, czas podjąć działania.

Te niskie poziomy cholesterolu są znane jako hipotriglicerydemia i chociaż nie są tak powszechne jak wysokie poziomy, są one problemem zdrowotnym. Przyczyny niskiego poziomu trójglicerydów, ogólnie, mogą być dwa:

• Zużycie niewystarczającej ilości produktów bogatych w trójglicerydy.
• Nieprawidłowa absorpcja składników odżywczych z powodu różnych patologii.

Następnie szczegółowo opisujemy, jak skutecznie zwiększyć niskie triglicerydy, ale przypominamy, że należy postępować zgodnie z instrukcjami lekarza w tym zakresie, jeśli masz niskie stężenie trójglicerydów w analizie .

Ćwiczenia fizyczne w celu podniesienia niskich trójglicerydów

Aby zwiększyć poziom trójglicerydów, musimy zachować ogólną kondycję. Ćwiczenia fizyczne są niezbędne w każdym zdrowym organizmie, ponieważ musimy być natlenione, aktywne, elastyczne itp. Jednak nie wszystkie ćwiczenia są jednakowo odpowiednie we wszystkich przypadkach.

Gdy ćwiczenie jest bardzo długotrwałe, w miarę wykonywania ćwiczeń zaczynają pojawiać się lipidy . Powoduje to znaczny spadek poziomów triglicerydów po długotrwałym wysiłku fizycznym.

Jeśli chcesz podnieść niski poziom trójglicerydów, musisz pamiętać, że częścią rozwiązania jest wybór ćwiczeń fizycznych o krótkim lub średnim czasie trwania, które pozwolą nam zachować zdrowie bez dalszego zmniejszania tych poziomów, utrzymując je. W ten sposób łatwiej będzie załadować je wraz z pokarmami, które wywołują triglicerydy i lekami, które lekarz uznał za konieczne w każdym przypadku.

Karmienie w celu zwiększenia niskich trójglicerydów

Chociaż pierwszą rzeczą, którą powinniśmy zrobić, to skonsultować się z naszym lekarzem, są pewne rzeczy, które możemy zrobić, które są w naszych rękach, takie jak dbanie o jedzenie w celu podniesienia niskich triglicerydów :

• Musimy spożywać pięć posiłków dziennie, aby prawidłowo dystrybuować wkład energetyczny do organizmu.
• Ważne jest, aby w naszej diecie uwzględnić wystarczającą ilość owoców i warzyw.
• Konsumpcja mleczarska pomoże nam, ale w swojej odświeżonej wersji, w zwiększeniu trójglicerydów, ale nie w cholesterolu.
• Ryby będą naszym sprzymierzeńcem, szczególnie niebieskim, ponieważ jest to jeden z pokarmów bogatych w omega 3, które pomogą nam zrównoważyć poziomy.
• Chociaż czerwone mięso daje nam trójglicerydy, oprócz żelaza, to także daje nam cholesterol. Lepiej wybrać białe mięso, eliminując skórę.
• Musimy zmienić rafinowane węglowodany na całki. Bądź makaronem, ryżem, chlebem, słodyczami, zbożami ... Musisz uważnie przyjrzeć się etykietce i zobaczyć skład wszystkiego, co kupujemy.
• Orzechy są bardzo korzystne. Musimy wybrać wersję surową lub prażoną bez soli.
• W diecie należy uwzględnić także rośliny strączkowe, zaleca się przynajmniej trzy razy w tygodniu.

W związku z tym należy wziąć pod uwagę, które pokarmy są bogate w trójglicerydy, takie jak niebieskie ryby, które zawierają omega 3, a także które produkują trójglicerydy, to znaczy pobudzają wątrobę do ich produkcji, jak niektóre z tych, które właśnie skomentowaliśmy.

Cotygodniowa dieta w celu zwiększenia niskich triglicerydów - pełne menu

Proponujemy dietę, aby podnieść poziom trójglicerydów we wszystkie dni tygodnia. Oprócz trzech posiłków, które są szczegółowe, musimy zrobić jeszcze dwa, rano i po południu. W tych posiłkach możemy wybierać między kawałkiem owoców, odrobiną szynki lub indyka, naparami, niektórymi naturalnymi orzechami bez smażenia i bez soli, odtłuszczonym jogurtem ... Zobaczmy inne główne posiłki w szczegółach:

Poniedziałek

• Śniadanie: jogurt mleczny lub odtłuszczony, produkty pełnoziarniste i kawałek owoców sezonowych.
• Pokarm: gulasz lub smażona biała fasola z białą rybą a la marinera, pieczywo pełnoziarniste, owoce sezonowe.
• Kolacja: pełna sałatka z tuńczykiem i jajkiem oraz jogurt lub odtłuszczone mleko.

Wtorek

• Śniadanie: napar, jajecznica i pełnoziarnisty chleb.
• Jedzenie: grillowany łosoś, smażone warzywa i owoce sezonowe.
• Kolacja: zupa jarzynowa, jogurt odtłuszczony, całe ziarno i orzechy.

Środa

• Śniadanie: jogurt lub odtłuszczone mleko, pieczywo pełnoziarniste z kawałkami awokado i pomidora.
• Jedzenie: hummus (ciecierzyca), ziemniaki z grzybami i owoce sezonowe.
• Kolacja: grillowany kurczak i zielona sałata.

Czwartek

• Śniadanie: napar, pieczywo pełnoziarniste i szynka.
• Jedzenie: ciepły makaron pełnoziarnisty ze szparagami, krewetkami i mątwą oraz sałatką z pomidorów.
• Kolacja: tłuczone warzywa i omlet z tuńczyka.

Piątek

• Śniadanie: mleko lub odtłuszczony jogurt, całe ziarno i kawałek sezonowych owoców.
• Pokarm: smażona ciecierzyca z karczochami i szpinakiem, pieczywo pełnoziarniste i owoce sezonowe.
• Kolacja: grillowana podeszwa, zielona sałata i odtłuszczony jogurt.

Sobota

• Śniadanie: napar, jajecznica i pełnoziarnisty chleb.
• Żywność: fasola z szynką, rosół domowy i owoce sezonowe.
• Kolacja: grillowany kurczak i smażone karczochy

Niedziela

• Śniadanie: napar, pieczywo pełnoziarniste i szynka.
• Jedzenie: ryż do marinery i owoców sezonowych.
• Kolacja: grillowany morszczuk, pełnoziarnisty chleb i napar.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Krótko mówiąc, jeśli w teście poszliśmy na niskie triglicerydy, po konsultacji z lekarzem, musimy być bardzo skrupulatni z naszą dietą i ćwiczeniami fizycznymi. Teraz wiesz, jak obniżyć poziom trójglicerydów w roztworze i być zdrowszym.