Czy jesteś w ciąży i masz problemy ze snem? Jeśli tak jest w Twoim przypadku, powinieneś wiedzieć, że jest to bardzo częste, ponieważ kobiety w ciąży często mają problemy ze snem, między innymi ze względu na zmiany hormonalne, a także trudność znalezienia wygodnej pozycji w miarę wzrostu brzucha. Ale dobry odpoczynek w czasie ciąży jest konieczny, aby odpocząć i odzyskać niezbędną energię, aby być zdrowym w ciągu dnia i aby cały proces ciąży rozwijał się dobrze. Właśnie z tego powodu wyjaśnialiśmy kilka wskazówek, jak lepiej spać w czasie ciąży .
Postawy do dobrego snu podczas ciąży
Chociaż w pierwszych miesiącach ciąży może nie być największym problemem, postawa zasypiania będzie kluczowym czynnikiem w miarę postępu procesu ciążowego. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie są najlepsze pozycje do spania podczas ciąży:
Po lewej stronie
Chociaż możesz spać po prawej stronie podczas ciąży, najlepiej leżeć po lewej stronie, aby więcej krwi docierało do łożyska, niosąc więcej tlenu i składników odżywczych dla dziecka, a Ty lepiej odpoczniesz.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania w innych pozycjach, na przykład, twarzą w górę lub w dół, będziesz musiał normalnie spać z jednej strony, ponieważ w tych innych wspólnych pozycjach nie znajdziesz łatwego odpoczynku.
Półpostać postawa
Ponadto, jeśli masz trudności z oddychaniem z powodu zatory, które często występują w wyniku zmian hormonalnych lub cierpisz na zgagę lub masz łatwe nudności, możesz spróbować spać na plecach, ale zawsze z głową wyższą niż reszta ciała. ciało, a nie poziomo. Oznacza to, że albo koce albo poduszki podnoszą górę materaca, dzięki czemu jesteś w pozycji półsiedzącej do spania.
Z podniesionymi nogami
Z drugiej strony, jeśli twoim największym problemem jest obrzęk nóg lub skurcze w stopach, coś powszechnego w ciąży, możesz spać z nogami, aby poprawić te problemy. Chociaż lepiej jest, jeśli nie śpisz całkowicie wyprostowany i z głową znacznie poniżej reszty ciała.
Dlatego lepiej podnosić nogi w nocy lub ograniczać je do kilku godzin odpoczynku lub w ciągu dnia, aby poprawić stan nóg i stóp. Ta pozycja pomoże ci poprawić krążenie i uniknąć skurczu i pojawienia się żylaków.
Innym ważnym aspektem jest to, że dobry materac na ciążę jest niezbędny, nie powinien być zbyt twardy, ale też nie może być zbyt miękki. Idealnie powinien być twardy i z materiałów, które dobrze dopasowują się do twojego ciała.
Poduszki lepiej odpoczywają w czasie ciąży
Używanie poduszek do lepszego odpocznienia niektórych części ciała w czasie ciąży jest czymś, co zawsze było zrobione, a ponadto istnieją poduszki dla kobiet w ciąży zaprojektowane z określonym kształtem, który umożliwia dobre podparcie brzucha lub nóg oraz biodro. Poniżej dowiesz się, jak lepiej używać poduszek podczas ciąży :
- Poduszka klinowa: w sklepach specjalizujących się w ciąży i macierzyństwie lub w niektórych sklepach na materace i inne materiały do wypoczynku, można kupić poduszkę w kształcie klina. Ten rodzaj poduszki będzie bardzo przydatny do ułożenia brzucha, gdy jesteś w łóżku.
- Poduszka w kształcie litery U lub J: są duże cylindryczne poduszki w kształcie tych liter używane przez obie kobiety, które czekają na przybycie dziecka i osoby, które muszą dobrze umieścić biodra, nogi i plecy, aby móc Odpocznij właściwie w nocy.
- Poduszki między nogami: leżąc na boku i umieszczając poduszkę o grubości, która jest najbardziej wygodna między nogami, służy utrzymaniu kręgosłupa prosto, umieszczeniu biodra dobrze i uniknięciu przeciążenia nogi, która jest pod spodem.
To, co jesz, jest niezbędne do dobrego odpoczynku
To, co jesz, czego nie jesz i która jest pora dnia, jest niezbędne, abyś mógł dobrze odpocząć, jeśli jesteś w ciąży. Staraj się nie pić napojów zawierających kofeinę (kawa, herbata, napoje energetyzujące, napoje bezalkoholowe ...), ponieważ mogą one wpływać na twój sen, między innymi. Lepiej nigdy ich nie konsumuj w tym okresie, ale nie powinieneś brać ich podczas popołudnia, a tym bardziej, gdy zbliża się noc. Oczywiście nie pić alkoholu, nie palić ani nie leczyć się samemu.
W ten sam sposób powinieneś jeść lekkie posiłki, aby ułatwić trawienie, ponieważ inaczej twoje ciało będzie potrzebowało więcej czasu na przyswojenie składników odżywczych i dlatego możesz czuć się ciężko, kiedy kładziesz się spać.
Mimo to nie należy pić dużo wody przed snem, aby uniknąć konieczności wstawania do łazienki w nocy i przerywania snu. Lepiej jest, aby zawsze oddawać mocz tuż przed pójściem do łóżka i mieć szklankę wody na rękę, na wypadek, gdybyś był spragniony w nocy, a więc nie musisz wstawać ani się budzić.
Infuzje w ciąży
W czasie ciąży można wziąć kilka naparów, które pomogą złagodzić przekrwienie nosa, zgagę, ukoić ciało, wymioty, nudności i ból głowy, a także pomóc w zasypianiu:
- Mięta pieprzowa
- Tymianek
- Mennica
- Pomarańczowy kwiat
Aby dobrze poprawić wypoczynek, radzimy szczególnie kwiaty kwiatu pomarańczy. Zapytaj swojego lekarza, który jest najbardziej odpowiedni dla twojego przypadku i postępuj zgodnie z jego wytycznymi dotyczącymi dawkowania.
Możesz sprawdzić w tym innym artykule listę nieużywanych roślin zabronionych w czasie ciąży, aby je rozpoznać i unikać ich.
Zdrowe nawyki lepiej odpoczywać w ciąży
Będzie to również bardzo pomocne, abyś lepiej spał podczas ciąży, ustalając harmonogramy i rutynę, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do tego, a twoje harmonogramy snu były regulowane.
Miejsce, w którym śpisz będzie miało duży wpływ, więc musisz upewnić się, że jest to cichy pokój, bez zbytniego hałasu i światła, które mogłyby zakłócić twój sen. Konieczne będzie również, aby nie było zbyt zimno lub zbyt gorąco.
Aby łatwiej zasnąć, unikaj ćwiczeń fizycznych lub zajęty w ciągu ostatnich godzin dnia. Wręcz przeciwnie, bardzo pomocne mogą być techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i joga dla kobiet w ciąży. Masaż lub prysznic przed pójściem spać zrelaksują.
Jeśli nadal nie możesz spać, nie pozostań w łóżku, idź dookoła, wstań i wykonaj jakąś czynność, która pomoże ci się zrelaksować i złapać twoje marzenie: czytanie, słuchanie muzyki itp. Jeśli jednak problemy z bezsennością będą się utrzymywać, należy udać się do lekarza, aby postawić diagnozę i zalecić leczenie.
Znaczenie materaca
Jednym z aspektów, które najbardziej wpływają na sen, jest materac, ponieważ nasz odpoczynek w dużej mierze będzie od niego zależał. W ten sposób, w przypadku gdy twój materac nie jest najbardziej odpowiedni lub wygodny, najlepiej będzie go odnowić lub przenieść na inne łóżko. W tym przypadku najlepszym sposobem na odnowienie materaca jest Marmota, sklep internetowy z najlepszymi materacami dostępnymi po bezkonkurencyjnych cenach.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz