W czasie ciąży ważniejsze niż kiedykolwiek jest dbanie o jedzenie i dbanie o to, aby nasz organizm nie zawierał żadnych niezbędnych składników odżywczych, a jednym z głównych jest żelazo. I czy optymalne poziomy tego minerału w organizmie są niezbędne, aby zapobiegać niedokrwistości w czasie ciąży, która dodatkowo wpływa na zdrowie i dobrostan przyszłej matki, zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu lub dziecka urodzony z problemami z nadwagą. Zwróć uwagę na następujący artykuł, jeśli chcesz wiedzieć, jak wziąć żelazo w czasie ciąży i upewnij się, że twoja ciąża będzie całkowicie zdrowa.

Możesz być także zainteresowany: Jak wziąć Spirulina w ciąży Kroki, które należy wykonać: 1

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że w czasie ciąży ciało wymaga większej ilości żelaza, a zalecana ilość wynosi około 27 miligramów dziennie, czyli 18 miligramów dla kobiet, które nie są w ciąży. Oto dlaczego tak ważne jest przyjmowanie większej ilości żelaza podczas ciąży :

• W czasie ciąży dochodzi do wzrostu ilości krwi krążącej w organizmie, więc potrzeba więcej żelaza, aby wytworzyć hemoglobinę, która jest białkiem w krwinkach czerwonych odpowiedzialnym za dystrybucję tlenu do komórek.
• To wymaga większego spożycia żelaza, aby zapewnić prawidłowy rozwój dziecka, a zwłaszcza do odżywienia wzrostu łożyska. Jest to fundamentalne, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży.
• W przypadku niskiego poziomu żelaza przed zajściem w ciążę, potrzebna jest większa ilość, aby zapobiec anemii, ponieważ zwiększa to ryzyko przedwczesnych porodów i niskiej masy urodzeniowej dziecka.

2

Aby zapobiec brakowi żelaza w czasie ciąży, najlepiej jest przejrzeć dietę i dążyć do zrównoważonej diety, która zawiera dużo pokarmów bogatych w ten minerał, a także innych, które promują jego wchłanianie w organizmie. Wśród żywności, które są dobrym źródłem żelaza, są :

• Mięso: chuda wołowina, pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab.
• Warzywa: brokuły, szpinak, buraki, boćwina.
• Ryby: rdzawa, morszczuk, tuńczyk.
• Rośliny strączkowe: ciecierzyca, soczewica, fasola.
• Owoce: śliwki, morele, banan.
• Soja
• Tofu
• Owies
• Chleb z całej pszenicy

Włączenie tych pokarmów do diety (ale zawsze w różny sposób) pozwoli ci zaspokoić potrzeby organizmu związane z żelazem i uniknąć niedokrwistości spowodowanej deficytem tego minerału.

3

Oprócz żywności bogatej w żelazo, istnieją inne zalecenia żywieniowe, które można wziąć pod uwagę, aby w pełni wykorzystać wkład tego minerału ze wszystkich składników.

• Możesz dodać pokarmy bogate w witaminę C do żywności, ponieważ ta witamina powoduje, że organizm wchłania do 6 razy więcej żelaza.
• Unikaj lub zmniejsz spożycie kawy i herbaty, ponieważ zawierają one fenole, które zakłócają wchłanianie żelaza przez organizm.
• Produkty mleczne, ponieważ zawierają dużo wapnia, również zmniejszają wchłanianie żelaza. Staraj się je spożywać między posiłkami, a nie towarzysząc im.

4

W wielu przypadkach ilość żelaza uzyskanego z karmienia nie jest wystarczająca, a jeśli masz niski poziom żelaza w czasie ciąży, jest bardzo prawdopodobne, że Twój ginekolog zaleci spożycie suplementu z witaminą . Lek należy przyjmować tylko wtedy, gdy został przepisany przez lekarza, który oceni go podczas badania krwi zarówno podczas pierwszej konsultacji przedporodowej, jak i pod koniec drugiego trymestru lub na początku trzeciego, czyli wtedy, gdy rozwój niedokrwistości jest bardziej powszechny.,

5

Jeśli podczas ciąży zajmie więcej żelaza, musisz uciec się do suplementu, należy pamiętać, że może powodować pewne działania niepożądane, między innymi zaparcie, biegunkę lub nudności. W przypadku pojawienia się któregokolwiek z tych objawów, konieczne będzie ponowne skonsultowanie się z ginekologiem w celu sprawdzenia dawki lub przepisania suplementu innej marki, która nie wpływa na zdrowie żołądka.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.