Ćwiczenia pomagają nam zachować zdrowie i dopasowanie, dlatego aktywność fizyczna jest wysoce zalecana w fazie ciąży. Bycie w ciąży nie oznacza, że powinieneś siedzieć cały dzień na kanapie lub leżeć na łóżku, oglądając telewizję, chyba że lekarz zaleci odpoczynek. Musisz cieszyć się tą piękną sceną i jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest wprawienie ciała w ruch, przyniesie to pożytek twojemu zdrowiu i dziecku, pomoże ci też zachować piękną sylwetkę. Aby wykonywać ćwiczenia, nie musisz iść na siłownię, w com nauczysz cię wykonywania ćwiczeń w czasie ciąży.
Zacznij od ćwiczeń, aby rozgrzać mięśnie, wystarczy spacer po mieście lub skorzystaj z bieżni przez 20 minut.
2Ćwiczenie 1 : Usiądź z rozłożonymi nogami i rękami na talii i podnieś pięty na 2 sekundy. Pomoże to poprawić krążenie i złagodzić ból w nogach, a także tonizować ten obszar.
3Ćwiczenie 2 : Stanie lub siedzenie utrzymuj plecy wyprostowane i weź z każdej ręki przeciwną rękę, wykonując typową pozycję Indianina. Następnie unieś łokcie, jednocześnie napinając mięśnie klatki piersiowej. To dobre ćwiczenie na wzmocnienie biustu.
Ćwiczenie 3 : Połóż dłonie i kolana na macie i delikatnie przesuwaj miednicę na jedną stronę, a drugą na 3 minuty. To ćwiczenie przynosi ulgę w bólu lędźwiowym.
5Innym bardzo korzystnym ćwiczeniem, które nie ma żadnego fizycznego wpływu, jest pływanie. Jest to jedna z najbardziej zalecanych aktywności fizycznych w czasie ciąży, która pomoże zmniejszyć dyskomfort w plecach, poprawić krążenie, tonizować mięśnie i zachować sprawność podczas ciąży.
6Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że jeśli w ciąży występuje wysokie ryzyko, nie zaleca się wykonywania ćwiczeń fizycznych, dlatego przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz