Dobry sen w ciąży może być trudnym zadaniem dla przyszłych matek, a to jest, że ból pleców, rozmiar brzucha, nudności, skurcze nóg, zawroty głowy lub ciągłe pragnienie, aby przejść do łazienki może Często przeszkadzać w odpoczynku i powodować bezsenność więcej niż jedną noc. Aby czuć się komfortowo, a także przez cały czas odnosić korzyści dla zdrowia dziecka, ważne jest, aby znaleźć najbardziej odpowiednią pozycję w łóżku, taką, która pozwala głęboko spać i wstać następnego dnia z wypaloną energią. Aby pozostawić wątpliwości i wiedzieć, jakie są zalecenia medyczne dotyczące tego tematu, w tym artykule pokażemy ci, które są najlepszymi pozycjami do spania w czasie ciąży, które są zalecane przez ekspertów. Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Jak lepiej spać podczas ciąży

Najlepsze pozycje do spania w czasie ciąży

W czasie ciąży kobieta może cierpieć na nudności, zgagę, skurcze nóg, niestrawność, zawroty głowy, częste poprzestawanie na oddawanie moczu itp., A te objawy oprócz progresywnego wzrostu brzucha mogą powodować poważne problemy w czasie snu i bardzo negatywnie wpływają na twój odpoczynek. Dlatego specjaliści medyczni zalecają znalezienie najbardziej odpowiedniej pozycji do spania podczas miesięcy ciąży, głównie po to, aby cieszyć się dobrym snem i promować zdrowie dziecka przez cały czas.

Według ekspertów, najlepsza pozycja do spania w ciąży leży po jej lewej stronie, najlepiej; i to ma wytłumaczenie. Po umieszczeniu się w tej pozycji zwiększa się ilość krwi docierającej do łożyska i więcej składników odżywczych i tlenu dociera do dziecka. Ponadto, faworyzujesz zdrowie swoich nerek, ułatwiając i poprawiając eliminację odpadów i płynów.

Oprócz spania po lewej stronie, istnieją również pewne środki, które mogą pomóc w zwalczaniu objawów ciąży w ciągu nocy i sprzyjać odpoczynkowi, zanotuj:

• Umieść poduszkę między nogami, aby kręgosłup był prosty i nie obciążaj całego ciężaru jednej nogi.
• Jeśli cierpisz na ból pleców, umieść poduszkę tuż pod brzuchem.
• Jeśli kładziesz się spać, odczuwasz zgagę, duszność, zawroty głowy lub kołatanie serca, najlepszą rzeczą jest to, że wkładasz się trochę w plecy, wspierając plecy na poduszkach lub poduszkach.
• Jeśli masz skurcze w nogach i cierpisz z powodu złego krążenia krwi, nie ma nic lepszego niż umieszczanie stóp na poduszce lub poduszce, aby były podniesione. Dzięki temu zapobiegniesz również powstawaniu żylaków, obrzęków i nakłuć w nogach i stopach.

Poza tym wszystkim, możesz również skorzystać z poduszek położniczych, które są specjalnie zaprojektowane dla kobiet w ciąży i są dostępne w różnych rozmiarach i kształtach, dzięki czemu możesz wybrać ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

Postawy, w których należy unikać spania w czasie ciąży

Poza wiedzą, jakie są najlepsze pozycje do spania w czasie ciąży, wskazane jest również, abyś wiedział, przeciwnie, które specjaliści zalecają unikanie; Są to następujące:

• Spanie na plecach: ta pozycja nie jest zalecana dla kobiet w ciąży, ponieważ może ona uszkodzić zdrowie pleców i spowodować problemy z krążeniem krwi, ponieważ brzuch spoczywa bezpośrednio na jelitach i głównych naczyniach krwionośnych, takich jak żyła główna i aorta. Ponadto może powodować zawroty głowy, trudności w oddychaniu, słabe trawienie, a nawet zakłócać prawidłowe zaopatrzenie dziecka w składniki odżywcze i tlen.
• Spanie na brzuchu: pozycja, która zmienia się wraz ze zmianami w ciele kobiety, a jej brzuch staje się coraz większy, może być dość niewygodny, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży.

Porady, aby dobrze spać podczas ciąży

Nie tylko musisz brać pod uwagę właściwe pozycje podczas ciąży, ważne jest również, abyś zwracał uwagę na swoje nawyki życiowe, aby wprowadzić odpowiednie zmiany i nauczył się relaksować, tak aby nie kosztowało Cię to zbytnio spać. Poniżej przedstawiamy wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać w ciąży:

• Lekka kolacja i unikanie bardzo ciężkich lub obfitych posiłków przed pójściem spać.
• Unikaj spożywania kofeiny.
• Unikaj palenia i spożywania alkoholu. W poniższym artykule znajdziesz przydatne wskazówki dotyczące rzucenia palenia w czasie ciąży.
• Nie wykonuj ćwiczeń fizycznych późnym popołudniem lub wieczorem.
• Drzemka trwa około 30 minut, aby zmniejszyć objawy zmęczenia.
• Wykonuje techniki relaksacyjne, takie jak joga dla kobiet w ciąży lub medytacja.
• Idź na zajęcia przedporodowe, aby nauczyć się relaksować i uspokoić swoje obawy związane z porodem i faktem bycia matką.
• Ustaw czas na spanie i staraj się iść spać o tej samej porze każdego dnia.
• Zadbaj o to, aby sypialnia była dobrze wentylowana, z odpowiednią temperaturą (około 20º) i cichym miejscem do odpoczynku.
• Urinate przed pójściem do łóżka i nie pij dużo wody, inaczej będziesz musiał wstawać więcej razy, aby iść do łazienki.

Dowiedz się więcej takich porad w artykule Jak lepiej spać podczas ciąży.

Co robić, jeśli nie możesz spać?

Jeśli mimo wszystko wypróbowałeś wszystkiego, nie możesz zasnąć, a ty po prostu musisz rzucić i skręcić w łóżku, ważne jest, abyś przerwał tę chwilę, wstań i chodź trochę w innym pokoju. Spróbuj odpocząć lub poczytać książkę, aż poczujesz się trochę śpiący.

W czasie ciąży normalne jest, że śpisz trochę mniej niż zwykle, więc nie musisz się tym martwić. Teraz, jeśli nie możesz zwalczyć bezsenności poprzez te wszystkie nawyki, najlepiej skonsultować się z lekarzem i zgłosić sytuację. Daje ci wskazówki do naśladowania, abyś mógł pokonać i spokojnie powrócić do spokoju.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.