Przyrost masy ciała jest zawsze związany z gromadzeniem się tłuszczów w różnych obszarach ciała. Niektórzy mają więcej tłuszczu w kończynach górnych, podczas gdy inni mają go w brzuchu. Ale dla większości ludzi, a zwłaszcza dla kobiet, obszary ud są ważnym źródłem gromadzenia się tłuszczu, czego rezultatem jest ciało w kształcie gruszki - gdzie górna połowa wydaje się cieńsza niż dolna połowa ud, Bardziej zmysłowy: ćwicz co najmniej 30 minut dziennie i spożywaj dietę bogatą w chude białka, owoce i warzywa, a nisko rafinowane cukry i mąka pomogą ci osiągnąć cele odchudzania . Pamiętaj, że nie mamy sposobu, aby celować w utratę wagi w określonym obszarze. Jeśli stracisz wagę w swoich udach, prawdopodobnie schudniesz wszędzie. Użyj siły i tonizacji, aby poprawić rozmiar, kształt i wygląd twoich ud.

Będziesz potrzebował:

• Rower treningowy
• Skakanka
• Hantle
• Tabela ćwiczeń

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć z birdseed Kroki do naśladowania: 1

Zobacz, co jesz . Dodaj więcej białka i błonnika do swojej diety. Włókno utrzymuje ciało w szczupłej i zdrowej postaci, a białko pomaga poprawić działanie ćwiczeń.

2

Skakać trzy lub cztery razy w tygodniu. Jest to ćwiczenie na uda i doskonałe rutynowe ogrzewanie lub chłodzenie. Najpierw przekręć linę do skoku i naprzemiennie nogi z wolnym tempem do przodu. Lekko ugnij kolana, aby utrzymać niskie uderzenie podczas skoku, i utrzymuj plecy prosto podczas całej procedury. Możesz zwiększyć trudność skakania za pomocą obu nóg w tym samym czasie, zamiast robienia kłusa lub kroku rytmu.

3

Pedałuj na rowerze, płyń, biegnij lub idź na energiczny spacer. Są to doskonałe ćwiczenia aerobowe, które przycinają twoje uda i całe ciało. Aby mieć większy wpływ na uda, spróbuj wstać zamiast siedzieć na rowerze i pedałować tak szybko, jak to możliwe. Biegaj trzy lub cztery razy w tygodniu lub możesz chodzić energicznie, jeśli wolisz. Zacznij chodzić, abyś mógł biegać w komfortowym tempie przez około 30 sekund, a potem w szybkim tempie, dopóki nie będzie wystarczająco dużo energii, by znów biegać. Wykonuj te przemienne cykle przemieszczania i przechodzenia od 25 do 30 minut, trzy razy w tygodniu.

4

Robić przysiady trzy razy w tygodniu. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zrób wdech, gdy stoisz w pozycji kucznej: ugnij kolana, starając się nie wystawać poza palce u nóg, dopóki uda nie będą równoległe do ziemi. Zrób wydech, przechodząc do pozycji stojącej. Podczas wykonywania trzymaj plecy prosto. Wykonaj tę procedurę w trzech zestawach po 10 powtórzeń. Stopniowo twój opór wzrośnie, po pierwszych trzech tygodniach robisz to z hantlami w obu dłoniach.

5

Zrób kilka powtórzeń z hantlami. Rozpocznij w pozycji pionowej, rozstaw stóp na szerokość barków, z hantlami w obu rękach. Rozluźniaj ramiona i ramiona, aby hantle zwisały po bokach. Przesuwaj prawą nogę do przodu tak bardzo, jak możesz, utrzymując lewą nogę na miejscu. Gdy prawa stopa znajduje się przed tobą, zgnij oba kolana, aby opuścić ciało. Następnie przenieś prawą stopę z powrotem do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj krok do przodu lewą nogą. Powtórz prawą i lewą na przemian to co 10 lub 15 razy. Kiedy oba kolana są zgięte, upewnij się, że kolano przedniej nogi nie zgina się poza palcami. Upewnij się, że tylna noga nie dotyka ziemi podczas jej zginania.

6

Zgięcie kolan . Wsiądź na łóżko do ćwiczeń, trzymaj się za uchwyty i postaw stopy pod ciężarkami. Wdychaj, gdy ostrożnie podnosisz ciężar w górę, podnosząc stopy w kierunku pośladków. Wydychaj jak schodzisz. Powtórz tę procedurę od 10 do 12 razy i odpocznij. Nie pozwól, aby Twój tyłek urósł podczas podnoszenia ciężaru z powrotem. Jeśli tak się stanie, możesz mieć dużą wagę.

7

Wykonaj niektóre podnośniki nóg . Połóż się na plecach na macie. Wdychaj, gdy podnosisz nogi i wydychasz, gdy je przynosisz, nie pozwalając im dotknąć ziemi. Unieś nogi o 5 cm nad ziemią i zatrzymaj nogi na tym poziomie, gdy je przyniesiesz. Powtórz 10 razy i odpocznij.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Utrzymuj ruchy płynne i rytmiczne podczas wykonywania wszystkich tych ćwiczeń, szczególnie tych z ciężarkami, aby uniknąć napięcia mięśni.
• Nie przeciążaj zbytnio mięśni.
• Aby uzyskać optymalne wyniki, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z trenerem osobistym.
• Jeśli wystąpi ból podczas wykonywania któregokolwiek z tych ćwiczeń, należy zawiesić procedurę i natychmiast skontaktować się z lekarzem.
• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem odchudzania i / lub programu ćwiczeń.