Schudnij bez rezygnacji ze zrównoważonej diety. Wiele osób uważa, że ​​spożywanie węglowodanów jest całkowicie zabronione, jeśli chcesz schudnąć. Ważne jest jednak, abyśmy wiedzieli, że to stwierdzenie jest całkowicie nieprawdziwe, a ponadto niebezpieczne, ponieważ węglowodany to grupa produktów, które będą wnosić więcej energii do naszego organizmu i które pozwolą nam poczuć się lepiej przez cały dzień. Z tego powodu, wybierając zrównoważoną dietę, niską ilość kalorii i wartości odżywczych, powinniśmy szukać, jeśli chcemy zmniejszyć wagę, ale nie narażamy naszego zdrowia na ryzyko. W tym artykule pokażemy Ci, jak jeść węglowodany bez przybierania na wadze, podając kilka wskazówek i sztuczek, dzięki którym możesz prowadzić zdrowe i niskotłuszczowe życie.

Możesz być także zainteresowany: Jaki jest najlepszy czas na spożywanie węglowodanów? Kolejne kroki: 1

Węglowodany są niezbędne w zrównoważonej diecie, ponieważ zawierają niezbędne składniki odżywcze dla organizmu, ale także dostarczają energii potrzebnej do doskonałości w ciągu dnia. Te produkty są bogate w trzy rodzaje składników, które pomagają naszemu organizmowi w doskonałych warunkach:

Cukry

Wiele produktów spożywczych zawiera cukier w sposób naturalny (owoce, warzywa, mleko itp.) I są one wykorzystywane przez nasz organizm do lepszego funkcjonowania. Jeśli jednak weźmiemy sztuczne cukry, takie jak te znajdujące się w słodyczach, czekoladach lub słodyczach, wypełniamy organizm toksynami, które szkodzą naszemu zdrowiu. W tym sensie złożone węglowodany dostarczają naturalnych cukrów, które są bardzo korzystne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Włókno

Ten składnik pomoże nam poprawić funkcjonowanie naszego jelita, a tym samym zmniejszyć stany związane ze zdrowiem przewodu pokarmowego, takie jak zaparcia, biegunka, bóle brzucha i tak dalej. Włókno oczyszcza organizm, a ponadto dobrze radzi sobie z cholesterolem, dlatego idealnie jest włączyć go do naszej diety poprzez żywność, np. Węglowodany lub warzywa.

Skrobia

Jest to kolejny składnik, który spożywamy, gdy bierzemy węglowodany i znajdujemy je w pieczywie, ryżu, ziemniakach i makaronach. Są one uwalniane powoli w naszym ciele, co z kolei daje nam różne dawki energii w ciągu dnia.

2

Ale prawdą jest, że ta grupa żywności dostarcza dużej ilości kalorii, które, jeśli nie zostaną skonsumowane w ciągu tego samego dnia, będą gromadzić się w naszym ciele jako rezerwy tłuszczu. Z tego powodu istnieje tyle spekulacji na temat prawidłowego spożycia węglowodanów i studiowania różnych sposobów włączenia go do diety w najlepszy możliwy sposób.

Aby móc spożywać węglowodany bez przybierania na wadze, pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, jest zrozumienie, że duże obciążenie energetyczne, jakie nam daje, musi zostać wykorzystane do maksimum. I nie ma lepszego sposobu na zrobienie tego, niż rozpoczęcie dnia od śniadania, które obejmuje żywność, taką jak pieczywo lub płatki zbożowe, aby wypełnić nasze rezerwy energii i być w stanie wykonać na najwyższym poziomie w ciągu tego dnia.

Ale energia, której potrzebujemy rano, nie ma nic wspólnego z tym, czego potrzebujemy w nocy, ponieważ w ostatniej chwili organizm przygotowuje się do odpoczynku, metabolizm zwalnia, a wtedy będziemy musieli bardzo kontrolować wszystko, co bierzemy na siebie. to nie kończy się nagromadzone jako tłuszcz. Tak więc, wieczorem i wieczorem, lepiej nie jeść węglowodanów, jeśli twoim celem jest schudnąć i zarezerwować je na pierwsze posiłki dnia (śniadanie i lunch).

Mówimy ci, jak robić lekkie kolacje, abyś mógł cieszyć się zdrową dietą i dać ciału to, czego naprawdę potrzebuje. A w tym drugim wskazujemy najlepszy czas na spożycie węglowodanów.

3

Już wcześniej wskazaliśmy, że węglowodany są bogate w kalorie i dlatego ważne jest, aby kontrolować spożycie i nie przesadzaj z ilością . Najlepiej jest wziąć garść (około 50 lub 70 gramów) makaronu wraz z piersią do patelni, zanim zjesz 200 gramów makaronu, ponieważ spożycie kalorii będzie znacznie większe, jeśli wybierzesz tę drugą opcję i sprawisz, że twoje ciało będzie miało to przetwarza całą energię w ciągu dnia, coś skomplikowanego i to, łatwo, skończy się nagromadzone w twoim ciele w postaci tłuszczu.

Eksperci zalecają, że jeśli chcesz uwzględnić węglowodany w swoim obiedzie, biorą tylko 1/4 twojej płytki, a reszta wypełniasz je odżywczymi i niskotłuszczowymi opcjami, takimi jak warzywa, białka i tak dalej. Dobrym daniem byłoby wybrać kombinację:

• 50 gramów brązowego ryżu
• 100 g grillowanej piersi z kurczaka
• 150 g mieszanej sałatki

4

Aby móc jeść węglowodany bez przybierania na wadze, wskazane jest również, aby wybrać integralne wersje tych produktów, to znaczy makaronów, ryżu i pieczywa pełnoziarnistego. Dlaczego? Podsumowując, spożycie kalorii jest dokładnie takie samo, to znaczy, że nie zmniejszysz liczby kalorii, wybierając te opcje, ale to, co zrobisz, wypełni Twoje ciało większą ilością błonnika, który jest idealnym składnikiem, który pomaga nam schudnąć w zdrowy sposób.,

Jak powiedzieliśmy wcześniej, włókno udaje się regulować przechodzenie jelit, a tym samym poprawiać wewnętrzne funkcje naszych narządów. Poza tym jest to również powolne uwalnianie, dlatego w ciągu dnia będziemy wykorzystywać energię tych produktów, kiedy tylko tego potrzebujemy; Ponadto jest to składnik, który zapewnia większą sytość, więc przy takim samym wkładzie zmniejszysz uczucie głodu do maksimum.

W tym artykule odkrywamy najlepsze węglowodany, które można włączyć do diety.

5

Ważne jest również, że jeśli chcesz schudnąć, wybierz te wszystkie przepisy, które mają niską zawartość tłuszczu i są tak lekkie, jak to tylko możliwe. Bo to nie to samo, co jeść pierś z kurczaka z grilla, żeby była panierowana, prawda? Cóż, nie będzie tak samo jeść talerz makaronu z warzywami niż z sosem carbonara.

Sposób, w jaki gotujesz i przygotowuje potrawy, jest bardzo ważny, aby móc jeść węglowodany bez tłuszczu, zmniejszając spożycie kalorii i przyjmując korzystne składniki odżywcze. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zjeść lekką potrawę z węglowodanów, jest:

• Unikaj sosów : smażonego pomidora, karbonara, bolończyka itp.
• Uzupełnij swoje potrawy warzywami : robienie ryżu z grzybami jest o wiele lepsze niż jedzenie z wołowiną lub chorizo, na przykład.
• Zmniejsz spożycie oliwy : jeśli chcesz usmażyć trochę warzyw lub podgrzać swój sos pomidorowy, zrób z niego trochę oleju, aby zmniejszyć kaloryczne spożycie przepisu.

6

Już wcześniej wskazaliśmy, że kontrolowanie ilości węglowodanów będzie niezbędne, aby schudnąć . Indeks glikemiczny zostanie zmniejszony, jeśli wybieramy małe porcje posiłków, ale także, jeśli połączymy kilka zdrowych produktów spożywczych, z tego powodu sałatka z makaronem lub ryżem jest bardzo zdrowym daniem, zawierającym w tym samym przepisie inne warzywa i białka zdrowe (tuńczyk, kurczak itp.).

Mieszanie hydratów z warzywami lub owocami napełni Twoje ciało niezbędnymi składnikami odżywczymi, ale dodatkowo zwiększysz poczucie pełności, unikniesz zażywania zbyt dużej ilości kalorii i utrzymasz ciało w idealnym stanie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.