Uczucie senności lub senności po jedzeniu jest bardzo częste i zwykle występuje po dobrym obiedzie. Z pewnością przydarzyło ci się przede wszystkim położyć kres tym rodzinnym posiłkom w niedzielę tak obfitym. W tych przypadkach senność wydaje się być niezdolna do bicia i najprawdopodobniej kończy się walka ze snem na krześle lub na kanapie, aw końcu pozwala prowadzić i przegrywać bitwę, zwłaszcza jeśli spożyłeś dużo węglowodanów,

Jednak to uczucie nie dzieje się tylko po ciężkich lunchach w weekendy, może się również zdarzyć po posiłkach w środku tygodnia, co może być dość denerwujące, jeśli musisz spotkać się z podzielonym dniem w pracy i musisz być z piątką. zmysły na jawie Aby zwalczyć to uczucie senności, ważne jest, aby znać powody, dla których się pojawia. W ten sposób będziesz wiedział, co robić, aby tego uniknąć. W, wyjaśniamy, dlaczego sprawia, że ​​jesteś śpiący po jedzeniu.

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego tak bardzo marzę

Przyczyny bycia bardzo śpiącym po jedzeniu

Proces trawienny i soki żołądkowe

Jak już wskazaliśmy, istnieje kilka powodów, dla których po zjedzeniu możesz mieć nadmierny sen. Jednym z najczęstszych jest to samo, dzięki któremu można doznać lekkich zawrotów głowy pod koniec lunchu i jest to, że większość krwi w naszym ciele przemieszcza się do układu pokarmowego, aby przeprowadzić proces trawienia, który będzie większy, jeśli weźmiemy obfity posiłek z dużą ilością tłuszczów i węglowodanów, zgodnie z badaniem "Wpływ diety na sen" przeprowadzonym przez Institute of Human Nutrition of Columbia University [1]. Niezbędne jest, aby narządy, które składają się na układ trawienny, miały wystarczające ukrwienie, a ponadto są niezbędne do prawidłowej absorpcji składników odżywczych.

Do tego czynnika można dodać jeszcze jeden czynnik, który choć wielu ekspertów nie uważa, że ​​wpływa on w sposób rozsądny, może to zrobić dla niektórych osób. Odnosimy się do zmienności pH, która występuje podczas procesu trawienia przez uwalnianie kwasu żołądkowego podczas jej trwania. Jeśli zajmiemy się dużą ilością pokarmu, uwolnienie kwaśnych soków żołądkowych będzie większe, aby można było je prawidłowo strawić, więc aby zrównoważyć to kwaśne pH, organizm będzie również musiał uwalniać wodorowęglan sodu. Te zmiany w pH mogą generować nas i zwiększać uczucie senności.

Nadmierny sen po jedzeniu z powodu zmian hormonalnych

Innym czynnikiem, który powoduje również pojawienie się snu po jedzeniu, są zmiany na poziomie hormonalnym. Są one silniejsze, jeśli weźmiemy posiłek bogaty w węglowodany i cukry. Dlaczego? Ponieważ jego spożycie powoduje wzrost produkcji i uwalnianie insuliny przez trzustkę. Fakt ten jest ściśle związany ze wzrostem wytwarzania pewnych hormonów w mózgu, takich jak melatonina i serotonina, gdy występuje wzrost aktywności niezbędnego aminokwasu, tryptofanu. Uwolnienie tych dwóch hormonów powoduje, że odczuwamy ten wzmożony sen, ponieważ są one odpowiedzialne za proces regulacji.

Są też inne hormony, których obecność może wywołać senność po obiedzie, jednym z najczęstszych jest leptyna. Hormon ten jest ściśle związany z uczuciem głodu, ponieważ jest odpowiedzialny za wysłanie sygnału, że jesteśmy już usatysfakcjonowani i nie potrzebujemy więcej jedzenia, ale jest on również ściśle związany z regulacją snu i cyklem między nim a stanem czuwania. Dlatego też, kiedy zostanie uwolniony, może również pojawić się senność.

Pokarmy, które powodują senność po jedzeniu

Jak już wyjaśniliśmy, istnieje kilka przyczyn, które generują sen po jedzeniu. Oprócz większej ilości snu dzięki wolniejszemu i cięższemu procesowi trawienia, istnieją również pewne pokarmy, które dzięki zawartości w tryptofanie, niezbędnym aminokwasie, o którym mówiliśmy wcześniej, lub dzięki znacznemu zwiększeniu uwalniania insuliny, zapewnią nam większą wrażliwość na sen:

• Nabiał: jogurt, mleko lub ser zawierają znaczną ilość tryptofanu. Spowoduje to uwolnienie melatoniny i serotoniny oraz pojawienie się snu. Dlatego w wielu przypadkach zaleca się spożywanie szklanki mleka do spania.
• Orzechy: podobnie jak produkty mleczne, orzechy są bogate w tryptofan, dlatego też powodują senność, szczególnie w przypadku orzechów.
• Owies: jego zawartość w tryptofanie i witaminy z grupy B również sprawi, że będziesz śpiący.
• Biały ryż: ten pokarm jest jedną z najwyższych wartości szczytowych glikemicznych we krwi, co wykazano w badaniu American Journal of Clinical Nutrition [2], które powoduje uwolnienie dużej ilości insuliny z wynikami, które już znamy.

Jak uniknąć snu po jedzeniu

Jest bardzo prawdopodobne, że nie masz nic przeciwko spaniu po jedzeniu w weekendy, ale jeśli musisz kontynuować pracę pod koniec pory lunchu, normalne jest, że nie chcesz walczyć ze snem i wolisz być czysty. Dlatego w wyjaśniamy niektóre zalecenia, aby tego uniknąć:

• Mniejsze ilości prostych węglowodanów i cukrów: jak wyjaśniliśmy wcześniej, jeśli weźmiesz dużą ilość węglowodanów, uwalnianie insuliny wzrośnie znacząco, co spowoduje większą produkcję melatoniny i serotoniny, a zatem senność Aby tego uniknąć, staraj się spożywać mniejszą ilość cukrów podczas posiłków i podnosić inne składniki odżywcze, takie jak białka lub witaminy, w tym więcej warzyw, mięsa lub ryb, aby Twoje posiłki były bardziej zrównoważone na poziomie odżywczym.
• Nie zapomnij o poranku: albo przynajmniej przygotuj pełne śniadanie. W ten sposób unikniesz przyjazdu w porze obiadowej z wielkim uczuciem głodu, nie będziesz jadł dużej ilości jedzenia, lepiej rozdzielając swoje spożycie i nie będzie musiał wykonywać ciężkich trawień, które powodują uczucie snu. Dlatego zalecamy, aby w południe skorzystać z kawałka owoców lub kanapki.
• Nie stój spokojnie po zjedzeniu: jeśli musisz pracować do końca lunchu, kiedy skończysz, unikaj pozostawania w pozycji siedzącej. Nie radzimy ci ćwiczyć, ponieważ musisz prawidłowo wykonywać trawienie i potrzebujesz krwi, aby przejść do obszaru układu trawiennego, ale zrobienie cichego spaceru po kwadransie na końcu jedzenia pomoże ci nie czuć się sennym, rozprowadzanie pozostałej krwi lepiej przez resztę ciała i dotlenienie mózgu.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Referencje

1. St-Onge, MP, Mikic, A. i Pietrolungo, CE (2016). Wpływ diety na jakość snu . Advances in Nutrition, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E. i Bramall, L. (1992). Ryż: żywność o wysokim lub niskim indeksie glikemicznym?, Amerykańskie czasopismo o żywieniu klinicznym, 56 (6), 1034-1036.