Czy można za chwilę zasnąć? Dzięki technice 4-7-8 tak, zostało to potwierdzone przez jej promotora i wielu ludzi, którzy już wprowadzili go w życie więcej niż raz. Polega ona na wykonaniu ćwiczenia oddechowego opartego na określonej formule matematycznej, aby ciało mogło wejść w stan głębokiego relaksu i tym samym zasnąć w mgnieniu oka. Jeśli masz zbyt wiele zmartwień na głowie, jesteś bardzo zdenerwowany i każdej nocy kosztuje cię więcej, aby zamknąć oczy i zasnąć, uzupełnia sztuczki i naturalne środki, których używałeś do tej pory dzięki tej rewolucyjnej metodzie i sprawdzasz, czy twoje wyniki są równie niesamowite jak mówią Kontynuuj czytanie i odkryj, jak zasnąć w ciągu 1 minuty za pomocą techniki 4-7-8.

Możesz być także zainteresowany: Jak szybko zasnąć

Czym jest technika 4-7-8?

Andrew Weil, dyrektor Integral Medicine i profesor na Uniwersytecie Arizony, był siłą napędową tej techniki 4-7-8, która obiecuje zasnąć w ciągu zaledwie jednej minuty po wprowadzeniu jej w życie. To, co zrobił, to zastosować wzór liczbowy do techniki stosowanej już od lat w celu poprawy oddychania przeponowego. W ten sposób technika skupia się na korygowaniu sposobu oddychania, kiedy jesteśmy gotowi do snu, abyśmy mogli lepiej wychwytywać tlen, wypełniać dolną partię płuc powietrzem, a w konsekwencji rozluźniać mięśnie ciała i powietrza. umysł w tym samym czasie.

Jak działa ta metoda

Kiedy kładziemy się spać i jesteśmy zdenerwowani lub zestresowani, zwykle oddychamy szybciej, niż powinniśmy. Powoduje to, że poziomy gazów, które są skoncentrowane w przepływie krwi (dwutlenek węgla, tlen itp.), Nie mają odpowiednich proporcji. I na tym opiera się technika 4-7-8, aby wznowić prawidłowe, wolniejsze i głębsze oddychanie, w celu przywrócenia stężenia gazów do normalnego poziomu. Dzięki temu tętno zwalnia, ciało relaksuje się głęboko, a sen jest pojednany w ciągu zaledwie jednej chwili.

Jak sprawić, by technika 4-7-8 zasnęła za minutę

Czy chcesz przetestować tę metodę i sprawdzić, czy to działa? Aby zasnąć w ciągu 1 minuty techniką 4-7-8, wystarczy wykonać poniższe czynności:

1. Umieść czubek języka za przednimi górnymi zębami, dokładnie w miejscu, w którym zaczyna się podniebienie.
2. Zamknij usta i oddychaj przez nos, licząc około 4 sekundy.
3. Wstrzymaj oddech i trzymaj powietrze w płucach przez około 7 sekund.
4. Wydala całe powietrze z płuc na około 8 sekund.

To takie proste! Dzięki tym prostym krokom możesz się zrelaksować w łóżku i spać o wiele szybciej. Promotor metody wskazał, że zarówno proces wdechu, jak i wydechu powinien być hałaśliwy, dlatego należy unikać robienia tego w ciszy.

Ponadto, jeśli ćwiczenie jest zbyt długie, nie martw się, jak wyjaśnił Weil, ważne jest to, że inspiracja zawsze trwa przez połowę czasu, aby zainspirować, więc możesz również oddychać przez usta przez około 3 sekundy, wstrzymaj oddech na kolejne 3 sekundy i wypuść powietrze przez 6 sekund; Ten stosunek będzie również dla Ciebie skuteczny.

Jego skuteczność poprawia się wraz z praktyką

Aby zasnąć szybko techniką 4-7-8, ważne jest, aby ćwiczenie oddechowe zostało wykonane zgodnie z ustaleniami Dr Weila. Pamiętaj, że na początku normalne jest, że masz trudniejszy czas wstrzymania oddechu w tym okresie czasu, ale z czasem będziesz mógł to zrobić bez problemu, a gdy będziesz ćwiczyć, ćwiczenie będzie miało większy efekt i da lepsze wyniki.

W każdym razie nie zaleca się wykonywania go bardzo często, najlepiej zrobić to około 2 razy dziennie, aby uzyskać praktykę i nie powtarzać go więcej niż 4 razy w ciągu pierwszego miesiąca. Po opanowaniu ćwiczenia i przyzwyczajeniu się do niego możesz powtórzyć go do 8 razy.

Innym razem, gdy możesz skorzystać z techniki 4-7-8

Technika 4-7-8 umożliwia nie tylko zasypianie w ciągu minuty, ponieważ można ją również zastosować w innych codziennych sytuacjach, w których trzeba się zrelaksować, uspokoić nerwy i wejść w stan wyciszenia. Kilka razy, które mogą ci pomóc, są następujące:

• Przed przejściem do rozmowy kwalifikacyjnej.
• Przed wystąpieniem publicznie.
• Przed rozpoczęciem zawodów sportowych.
• Kiedy otrzymujesz złe wiadomości
• Kiedy odczuwasz strach przed czymś.
• Kiedy jesteś bardzo zły
• Zanim wsiada do samolotu, leci z niepokojem.

Inne sztuczki, aby szybko zasnąć

Zwróć uwagę na te sztuczki, aby szybko zasnąć, co może również pomóc Ci poprawić, a także wiele chwil odpoczynku:

• Zanim pójdziesz spać, weź kąpiel z ciepłą wodą.
• Weź trochę kojącej infuzji, jak pokazaliśmy w artykule Jakie są najlepsze napary do snu.
• Unikaj bodźców, takich jak telefon komórkowy, telewizor, komputer itp.
• Ustaw czas na spanie zawsze w tym samym czasie.
• Włącz dobrze przestrzeń, aby sprzyjać wypoczynkowi.
• Zjedz delikatnie i unikaj spożywania napojów stymulujących.

Odkryj więcej wskazówek takich jak te w artykule Co robić, aby dobrze spać.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.