Aby prawidłowo funkcjonować, mózg osoby potrzebuje energii i odżywiania. Około jednej piątej tlenu, składniki odżywcze i energia zużywana przez człowieka trafiają bezpośrednio do mózgu. Składa się głównie z tłuszczu i wody i zawiera około 100 miliardów komórek mózgowych zwanych neuronami. Kluczową funkcją neuronów jest przekazywanie i odbieranie informacji. Odpowiednie odżywianie zwiększa neurogenezę, proces generowania nowych komórek mózgowych. Woda, dobre tłuszcze, białka, węglowodany i mikroelementy pomagają produkować więcej neuronów w mózgu .

Możesz być także zainteresowany: Jak się dowiedzieć, czy jestem podglądaczem. Kroki do naśladowania: 1

Jedz pokarmy zawierające dobre tłuszcze. Dobre tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek mózgowych . Tłuszcz w mózgu pomaga w wytwarzaniu energii. Ryby, orzechy i nasiona, a także warzywa liściaste, są doskonałym źródłem dobrych tłuszczów, a także kwasów tłuszczowych omega-3. Kukurydza, olej szafranowy i olej z ogórecznika są dobrym źródłem tłuszczów omega-6. Unikaj tłuszczów trans i nasyconych w diecie, które stanowią zagrożenie dla mózgu, ponieważ mogą zatkać system cyrkulacji, który musi być utrzymywany z optymalnym przepływem tlenu i odsuwać odpady od mózgu.

2

Jedz żywność bogatą w niezbędne aminokwasy. Aminokwasy są integralną częścią tworzenia neuronów . Pochodzą z białek i budują mózg. Białko jest ważnym źródłem w indyku lub mleku, a także w migdałach, awokado, bananach i mięsie.

3

Cukier lub glukoza, zapewnia zwiększenie energii, co jest dobre. Jednak wiele osób spożywa cukier w nadmiarze, co nie jest zdrowe. Potrzebujemy glukozy do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Trzymaj się z dala od rafinowanych cukrów, zamiast tego spożywaj węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste lub produkty spożywcze z mąki pełnoziarnistej.

4

Jedz dużo owoców i warzyw, aby uzyskać niezbędne witaminy, minerały i składniki odżywcze. Mikroskładniki odżywcze (witaminy, minerały i składniki odżywcze) są niezbędne, chociaż potrzebne są jedynie niewielkie ilości, aby pobudzić wzrost liczby neuronów w mózgu. Przykładem mikroelementów jest witamina B znajdująca się w kadłubie ziaren i zielonych warzyw liściastych. Cynk jest kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym, znajdującym się w nasionach, orzechach i czerwonym mięsie. Wapń reguluje przekazywanie nerwów, a składniki odżywcze budują struktury w neuronie, a także naprawia i chroni neurony.

5

Pij dużo wody. Woda jest absolutnie niezbędna dla zdrowia mózgu, ponieważ pomaga w krążeniu i usuwaniu odpadów. Unikaj napojów, które zawierają zbyt dużo cukru lub alkoholu.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.