Jeśli istnieje coś, co może podważyć nasz stan umysłu, a nasza moralność to bezsenność lub źle spaliśmy . Brak odpoczynku właściwie wpływa na nas we wszystkich aspektach, uniemożliwiając nam posiadanie energii niezbędnej do wykonywania codziennych czynności, utrudniając koncentrację i sprawiając, że nawet najprostsze zadania kosztują nas dwa razy więcej. Istnieje wiele okazji, w których przed snem pojawiają się w naszych umysłach wszelkiego rodzaju zmartwienia, momenty, kiedy jesteśmy zbyt pobudzeni do snu lub nocy, kiedy po prostu nie możemy opuścić naszego mózgu w spokoju. W tych wszystkich momentach, w comie przedstawiamy kilka sztuczek do spania polecanych przez najlepszych specjalistów z całego świata, czytaj dalej i dowiedz się, jakie one są.

Możesz być także zainteresowany: Jak się zrelaksować przed snem

Technika 4-7-8

To jedna z najbardziej rozpoznawanych dzisiejszych sztuczek do spania. Technikę 4-7-8 opracował lekarz z University of Harvard Andrew Weil, ekspert w tej materii, który wskazuje, że kluczem do uzyskania odpowiedniego odpoczynku jest oddychanie, co pomaga nam zmniejszyć częstość akcji serca, aby zmniejszyć napięcie, aby dotlenić mózg i wreszcie zrelaksować się i stworzyć wszystkie odpowiednie warunki do spokojnego odpoczynku.

Wykonanie techniki 4-7-8 jest bardzo proste, powinieneś tylko:

• Wdychaj powietrze lub łap powietrze przez 4 sekundy.
• Trzymaj powietrze w płucach przez 7 sekund.
• Zrób wydech lub wypuść powietrze na 8 sekund.
• Powtarzaj proces aż do zaśnięcia.

Ta technika jest tak skuteczna, że ​​ci, którzy ją praktykują, zapewniają, że po czwartym powtórzeniu, a nawet wcześniej, udaje im się zasnąć w niewiarygodny sposób, wszystko to z powodu relaksacji, którą wytwarza.

Relaksuj mięśnie

Rozluźnienie mięśni przed położeniem się do łóżka może być bardzo przydatne do dobrego snu, pomaga nam wyeliminować napięcia nagromadzone w ciągu dnia i przygotować nasze ciało do odpoczynku. Chociaż ogólne ćwiczenia mogą nam przynieść korzyść, dr Catherine Darley, która kieruje Instytutem Naturopatycznej Medycyny Snu zaleca, aby skupić się na napinaniu i relaksowaniu tej samej grupy mięśniowej, która zaczyna się u naszych stóp.

Musimy po prostu naciskać palcami przez 7 sekund, a następnie rozluźnić je, a następnie iść do przodu przez grupy mięśni, aż dotrą do szyi. Będzie to sprzyjało eliminacji napięcia i pozostawi cię gotowym do snu.

Stwórz rutynę przed pójściem spać

Wszyscy specjaliści w zaburzeniach snu zgadzają się, że dla dobrego wypoczynku bardzo ważne jest ustalenie rutyny przed snem, jedna z najlepszych sztuczek do spania. Ideałem jest odsunięcie na bok potężnych bodźców, takich jak ruchomy lub telewizyjny, i stworzenie rutyny, która stopniowo nasze ciało kojarzy się ze snem.

Na przykład załóż piżamę, wypij coś gorącego, a następnie przeczytaj książkę lub czasopismo, które są świetnymi alternatywami, które promują relaks i sprawiają, że czujemy, że nadszedł czas na odpoczynek. Oczywiście, upewnij się, że książka, którą czytasz, nie jest zbyt stymulująca lub wywoła efekt odwrotny.

Gorący napój przed pójściem spać

Podnoszenie temperatury ciała przed snem jest dobrą strategią, która pozwala nam przeciwdziałać zejściu, które pojawia się podczas snu, a jednocześnie przygotować nasze ciało do odpoczynku. Szklanka gorącego mleka, napój warzywny lub infuzja bez kofeiny, np. Napar z rumianku, limonki lub mięty, może nam pomóc w skutecznym jej osiągnięciu, dlatego zalecamy zalecenie spożycia przed pójściem spać.

To zalecenie jest przeciwwskazane dla osób cierpiących na problemy z żołądkiem lub prostaty, które można zwiększyć dzięki tej praktyce.

Jeśli nie możesz spać, wstań z łóżka!

Wreszcie, jeśli po 20 minutach lub pół godzinie w łóżku nie można spać pomimo tych sztuczek do snu, to nie zostań tam i wstań z łóżka . Jak czytasz, pozostawanie na materacu tylko zwiększy uczucie dyskomfortu, że nie odpoczniesz, ujawniając się jeszcze bardziej.

Jeśli tak jest, idealnym rozwiązaniem jest wstanie z łóżka i wykonanie czynności, która pozwala ci się zrelaksować, czytając coś, co nie jest zbyt pobudzające, pić coś gorącego lub nawet spacerować po domu. Wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się śpiący i wracasz do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę gotowy do snu, nigdy wcześniej.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.