Wstawaj stale zmęczony, bez energii lub ze sztywnym bólem szyi i pleców jest wyraźnym oznaką złej nocy odpoczynku, a sen dobrze jest niezbędny do utrzymania optymalnego stanu zdrowia i uniknięcia możliwych obrażeń stawów. Pozycja, jaką przyjmujemy podczas snu, jest bardzo ważna, ponieważ jest czynnikiem decydującym o jakości snu i odpowiedzialnym przez większość czasu za pojawienie się bólu ciała i uczucie zmęczenia. Zwróć uwagę na ten artykuł i dowiedz się, jak poprawić pozycję spania .

Możesz być także zainteresowany: Co zrobić, aby dobrze spać? Kroki do naśladowania: 1

Przed skupieniem uwagi na prawidłowym przyjęciu prawidłowej pozycji do snu, należy podkreślić znaczenie wyboru dobrego materaca i poduszki, aby zapewnić sobie odpoczynek i dobre samopoczucie podczas snu. Oba są centralnym elementem, aby osiągnąć właściwe wyrównanie kręgosłupa i zapobiegać dolegliwościom stawów. Aby dokonać doskonałego wyboru, radzimy przestrzegać kryteriów wskazanych w artykułach Jak wybrać dobry materac i Jak wybrać dobrą poduszkę.

2

Aby poprawić swoją postawę podczas snu, powinieneś zdawać sobie sprawę z pozycji, którą adoptujesz na samym początku, kiedy kładziesz się w łóżku. Dlatego wskazane jest unikanie zasypiania na kanapie lub pozwolenie sobie na pokonanie przez sen oglądania telewizji, ponieważ w ten sposób nie będzie można prawidłowo poprawić pozycji. W momencie, gdy zauważysz, że za chwilę zasypiasz, najlepiej włączyć łóżko i przyjąć pozycje, które wskazujemy poniżej.

3

Eksperci są zgodni, że jedną z najlepszych pozycji dla dobrego odpoczynku jest spanie na boku, popularnie zwane pozycją płodową. Kolana i biodra powinny być lekko zgięte, nie przekraczając 90 °, a dodatkowo zaleca się umieszczenie poduszki między nogami. Ta pozycja pozwala utrzymać dobre wyrównanie kręgosłupa i bioder, unikając przeciążeń.

4

Kolejną zalecaną pozycją dla dobrego snu jest z tyłu, umieszczając poduszkę tuż poniżej kolan i z ramionami wyciągniętymi do boków ciała. Pozwala to również utrzymać kolumnę wyrównaną i dobrze opierać się na łóżku, ale ważne jest, aby znaleźć poduszkę, która ma odpowiednią grubość dla doskonałego wyrównania szyi, w przeciwnym razie mogą pojawić się problemy szyjki macicy.

5

Oprócz znajomości tych technik w celu poprawy pozycji do spania, lekarze i eksperci wskazują również na tę pozycję, której należy unikać, a to spanie twarzą do dołu . To dlatego, że w tej pozycji, skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego zwiększa to, co na dłuższą metę może spowodować przeciążenie stawu generujące ból w okolicy. Może również skończyć się powodując dolegliwości mięśniowe w szyi i mieczu.

Uzyskaj więcej informacji na ten temat w artykule Czy źle spać na brzuchu?

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.