Jeśli chcesz zwiększyć dzienne spożycie błonnika, możesz to zrobić za pomocą tych przepisów, w których błonnik jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Są to bardzo proste dania do opracowania, dzięki którym zwiększysz zużycie błonnika, a twoje ciało będzie działać lepiej. Owoce, przyprawy lub pełnoziarnista mąka to tylko niektóre składniki, które muszą obfitować w dietę, jeśli chcesz uzyskać więcej błonnika i regulować swoje zdrowie. W tym artykule podajemy kilka receptur bogatych w błonnik różnicujący śniadanie, lunch, przekąskę i kolację.

Możesz być także zainteresowany: Przepisy bogate w witaminę C

Korzyści z włókna

Spożywanie błonnika jest niezbędne, aby cieszyć się dobrym zdrowiem fizycznym, ponieważ ten składnik pokarmowy przyczynia się do poprawy układu sercowo-naczyniowego i funkcjonowania naszego jelitowego przejścia. Wielu lekarzy zaleca, aby codziennie spożywać 25 gramów błonnika, co nie zawsze się spełniło i łączy w sobie dwa rodzaje włókien: nierozpuszczalny i rozpuszczalny.

• Nierozpuszczalny błonnik : występuje głównie w pełnych ziarnach i owocach i pomaga poprawić przepływ jelit poprzez wyeliminowanie zaparć i gazów; Odpowiada za oczyszczanie ścian jelita, promując usuwanie odpadów.

• Rozpuszczalne błonnik : znajdujemy go w żywności, takiej jak warzywa lub warzywa, i wolniej wchłaniamy tłuszcze, dlatego idealnie nadaje się do schudnięcia . Regulują także poziom cholesterolu i glukozy we krwi, dlatego zaleca się go pacjentom z wysokim poziomem cholesterolu lub cukrzycą.

W tym artykule można dowiedzieć się, jakie korzyści z włókna są w bardziej wyraźny sposób.

Przepisy z błonnikiem na śniadanie

Bogate w błonnik pokarmy są bogate i różnorodne: od owoców po pełnoziarniste, niektóre warzywa i przyprawy, które nadają potrawom smak. Następnie damy ci trzy opcje, aby przygotować śniadanie bogate w błonnik, łączące serię produktów spożywczych, które zwiększą spożycie tego składnika odżywczego.

• Opcja 1: Miska z pełnych ziaren zmieszana z smoothie z malin i bananów
• Opcja 2: tostowy chleb zbożowy z masłem + shake z malinami
• Opcja 3: Jogurt bananowy zmieszany z orzechami i migdałami + herbata malinowa

Przepisy z błonnikiem na lunch

W południe, kiedy jemy w większej proporcji i dostarczamy naszemu organizmowi ilość kalorii i niezbędnych składników odżywczych, aby kontynuować naszą codzienną aktywność. Dlatego w tym czasie włączymy do obiegu zintegrowane mąki i rośliny strączkowe, ponieważ są one węglowodanami, a zatem najlepszy czas na ich spożycie przypada w południe.

W nocy należy ograniczyć spożywanie węglowodanów, ponieważ mają one wysoki składnik glukozy, który, nie będąc spalany, może skończyć się gromadzeniem w naszym ciele nasyconego tłuszczu. W tym artykule szczegółowo wyjaśnimy ten temat, informując, jaki jest najlepszy czas na spożywanie węglowodanów.

Bogate w błonnik pokarmy, które proponujemy są następujące:

• Opcja 1: makaron pełnoziarnisty z warzywami i odrobiną oregano + kawałek owoców
• Opcja 2: Smażony szpinak z orzechami + pieczony morszczuk z bazylią + jogurt bananowy
• Opcja 3: soczewica z grzybami + shake z malinami

Przepisy z błonnikiem przekąskowym

Nigdy nie opuszczaj przekąski! Jedną z podstawowych przesłanek zdrowej diety jest spożywać pięć posiłków dziennie, w których powinna znaleźć się przekąska. Jednak nie myśl o słodkich przekąskach lub pełnych tłuszczu, najlepiej jest wziąć przekąskę bogatą w błonnik, aby zmniejszyć uczucie głodu i dostarczyć naszym ciałom niezbędnych składników odżywczych do jej działania.

Biorąc coś w czasie przekąsek, nie dostajemy tak głodnego na obiad, a co za tym idzie, redukujemy liczbę kalorii pod koniec dnia, co jest niezbędne, aby cieszyć się nocami odpoczynku i bardziej smukłymi ciałami. Przykłady oferowanych przez nas przekąsek o wysokiej zawartości błonnika są następujące:

• Opcja 1: Macedonia różnych owoców (banan, truskawki, arbuz, pomarańcza itp.)
• Opcja 2. Jogurt z orzechami
• Opcja 3: Bananowy koktajl z domieszką cynamonu

Przepisy z błonnikiem na obiad

Czas obiadu musi być czasem, kiedy zmniejszamy ilość, ponieważ nasze ciało jest przygotowane do snu i dlatego spalanie kalorii zostanie zmniejszone. Z tego powodu zaleca się, aby podczas kolacji nie przyjmować węglowodanów lub cukrów, których nie można spalić i które gromadzą się w naszym organizmie w postaci tłuszczów nasyconych.

Idealny na tę porę dnia jest wybór warzyw i białek, które szybko się palą, a ich trawienie jest lekkie, więc będziemy spać bez żadnych zmian. Ponieważ ilości są mniejsze, wskazane jest, aby obiady były bogate w błonnik, aby podnieść uczucie sytości w zdrowy sposób; Tutaj pokażemy 3 przykłady:

• Opcja 1: Urozmaicona sałatka z awokado i orzechami włoskimi + jogurt owocowy
• Opcja 2: gotowane brokuły i francuski omlet
• Opcja 3: Krem marchewkowy + grillowany kurczak z oregano