Scena powtarza się codziennie: w środku popołudnia pojawia się niekontrolowane pragnienie jedzenia słodyczy . A jeśli nie jest po południu, to nie można uniknąć pójścia do lodówki lub spiżarni, aby zobaczyć, co jest tuż przed pójściem spać. Ale problemem nie jest to, że chcesz coś zjeść, ale to, co powoduje, że jesz, nie jest najzdrowsze dla twojego ciała: ciastko, kawałek czekolady, trochę lodów. I tu leży źródło problemu: zaspakajasz pragnienie, ale nie karmisz się.
Na pewno zadałeś sobie pytanie " dlaczego pragnę jeść słodycze ". Jeśli tak, to mamy dobrą wiadomość: w tym artykule, który podzielimy poniżej, nie tylko wiesz dlaczego, ale damy ci narzędzia do kontrolowania twojego apetytu i uniknięcia nadmiernego spożycia żywności, która nie jest odpowiednia dla twojego zdrowia.
Główne przyczyny słodkiego niepokoju
Niepokój związany z jedzeniem słodyczy występuje, ponieważ o określonych porach dnia (szczególnie wśród osób, które jedzą trzy razy dziennie), organizm odczuwa obniżenie poziomu cukru we krwi. Ten stan, zwany hipoglikemią, powoduje, że mózg wysyła sygnał, który mówi ciału, że musi zastąpić glukozę, co generuje chęć szybkiego jedzenia. Powodem, dla którego zamiast jeść słoik z brokułem, chcemy jeść cukrowe pokarmy, jest to, że cukier jest najłatwiej strawionym pokarmem, a mózg natychmiast potrzebuje glukozy.
Kolejny powód, który odpowie na twoje pytanie, dlaczego zależy ci na jedzeniu słodyczy, ma związek ze stresem . Kiedy jesteśmy zestresowani, wytwarza się kortyzol, który jest hormonem, który przygotowuje nas do reagowania na sytuacje zagrożenia. A to zapotrzebowanie na energię powoduje, że organizm potrzebuje więcej glukozy, aby móc dalej funkcjonować, a zatem gdy stajemy w obliczu wymagających sytuacji, popijamy słodycze.
Podajemy kilka wskazówek, dzięki którym można kontrolować niepokój o jedzenie i obstawiać, no, dla zdrowych nawyków.
Co się dzieje, gdy jemy słodycze
Gdy zapotrzebowanie na cukier zostanie zaspokojone, mózg generuje endorfiny, które dają poczucie szczęścia i nadpobudliwości. Ale efekt ten utrzymuje się przez krótki czas, ponieważ pokarmy zawierające rafinowany cukier zwykle zawierają proste, szybko trawiące się węglowodany.
Tak więc powstaje hiperglikemia, spowodowana nadmiarem cukru we krwi, a sposób, w jaki organizm próbuje to zrównoważyć, generuje insulinę. Proces ten przyspiesza spożywanie cukru we krwi, powodując hipoglikemię i powracając do punktu wyjścia.
Spożywanie cukru często i nadmiernie powoduje większą produkcję insuliny, ale wraz z upływem czasu insulina staje się bardziej nieskuteczna, aby przeciwdziałać skutkom słodkich pokarmów w organizmie. Może to prowadzić do oporności na insulinę, co z kolei może prowadzić do poważnych problemów, takich jak cukrzyca i otyłość.
W tym innym artykule mówimy ci, jak zatrzymać cukier.
Sztuczki kontrolujące niepokój słodyczy
Istnieją sposoby, aby nauczyć się kontrolować niepokój jedzenia słodyczy . Jeden z nich ma związek z częstotliwością naszych posiłków: jeśli jemy 5 razy dziennie, robiąc trzy główne posiłki i dwie przekąski, będziemy zadowoleni i unikniemy tych kryzysów głodu, które sprawiają, że jemy niezdrowe rzeczy. Przekąski mogą być świeżymi owocami lub orzechami, same lub w połączeniu z greckim lub tradycyjnym jogurtem, ale bez cukru.
Jeśli twój niepokój jest wyzwalany przez stresujące sytuacje, szukaj miejsc w ciągu dnia, aby oczyścić umysł . Możesz ćwiczyć jogę, chodzić przez pół godziny, dołączyć do klasy w sporcie lub hobby, które przyciąga twoją uwagę lub medytuje. Ważne jest, aby znaleźć chwile, aby zachować spokój umysłu i naładować energię, aby kontynuować podróż bez konieczności objadania się.
Innym sposobem kontrolowania obaw o jedzenie słodyczy jest planowanie zakupów. Pomoże ci to bardziej świadomie wybrać to, co zamierzasz umieścić w swojej spiżarni i lodówce, bardzo różne od tego, kiedy musisz kupić pierwszą rzecz, która przychodzi Ci do głowy z powodu braku organizacji lub nadmiaru głodu.
Wyeliminuj niezdrowe jedzenie, produkty bogate w tłuszcze nasycone (takie jak frytki), przetworzone produkty spożywcze i smakołyki oraz, oczywiście, rafinowany cukier z listy zakupów . Odpowiednie nawodnienie pozwala twojemu ciału w efektywny sposób wypełniać ważne funkcje. Ponadto generuje uczucie pełności. Wystarczy około dwóch litrów wody dziennie. Jeśli masz trudności z wodą pitną, policz także zupy, soki (ze świeżych owoców i bez cukru) i napary lub naturalne herbaty.
Z drugiej strony, spokojny odpoczynek pomoże nam odzyskać naszą energię i stawić czoła codziennym wyzwaniom z lepszą jasnością umysłu i usposobieniem. I będzie to miało odzwierciedlenie w decyzjach, które podejmujemy. To nie to samo, aby wybrać się na binge w momencie stresu, aby mieć sumienie i samokontrolę, aby zdecydować, co jest dla nas dobre i kontrolować niepokój jedzenia słodyczy.
W tym drugim artykule podajemy klucze, dzięki którym można przestać jeść czekoladę.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz