Mięśniowe naciągnięcia są częstsze niż myślisz i każdy niewłaściwy ruch wykonywany bez mięśni poprzedzających rozgrzewkę może doprowadzić do rozdarcia mięśni i spowodować bardzo bolesne obrażenia, które mogą trwać kilka dni, a nawet tygodni. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie najbardziej narażeni na ciągnięcie mięśni to ci, którzy często ćwiczą, mają niski poziom wapnia i magnezu we krwi lub cierpią na chorobę, która zagraża ich elastyczności. Na szczęście możliwe jest uniknięcie podciągania mięśni, a w tym artykule mówimy, jak.
Aby uniknąć ciągnięcia mięśni, musisz dać ruch mięśniom. Prowadzenie siedzącego trybu życia bez wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia powoduje, że mięśnie ciała stają się odrętwiałe, stając się bardziej podatne na zranienie w czasie, aby doznać wszelkiego rodzaju urazów. Podczas uprawiania sportu może również powodować cierpienie mięśni pulls, a nie robi to czyni cię bardziej podatnym. Chodź, biegnij, poruszaj swoim ciałem!
Aby uniknąć ciągnięcia mięśni podczas ćwiczeń sportowych, kluczem jest dobre rozgrzanie . Oczywiście odcinek musi obejmować całe ciało, nie tylko w ręce i nogi, ponieważ ciągnięcie może nastąpić w dowolnym mięśniu, czyli w całym ciele! Mówimy ci, jak rozgrzać się na siłowni.
Rozpocznij rozgrzewkę od góry do dołu, zaczynając od mięśni szyi, potem rąk, talii, bioder, nóg i kończąc na stopach. Wykonuj powtórzenia co najmniej 10 ruchów dla każdego odcinka. Jeśli zamierzasz podnosić ciężary, wystarczy ogrzać ciało, chodząc przez 10 minut.
Nie uprawiaj sportu ani podnoszenia ciężarów bez nadzoru. Wiele naciągnięć mięśni jest wynikiem złego wykonywania ćwiczeń, więc wskazane jest, abyś zasięgnął porady od trenera, aby upewnić się, że podnosisz odpowiednią ilość masy ciała przez dozwolony czas i ruchy poprawny. Unikanie mięśni pociągowych również sugeruje odpowiedzialne wykonywanie ćwiczeń.
Aby uniknąć rozciągania mięśni, ważne jest również utrzymanie dobrej postawy . Kiedy przyzwyczaimy się do naszych mięśni, aby znaleźć się w niewłaściwej pozycji, są one powoli ranione do tego stopnia, że każdy niewłaściwy ruch może je łatwo zranić. Usiądź, chodź i ćwicz, trzymając plecy zawsze prosto, ramiona na miejscu i szyję w pozycji pionowej.
Karmienie ma zasadnicze znaczenie dla uniknięcia muskularnych pociągnięć, ponieważ poprzez żywność oferujemy organizmom substancje, które biorą udział w sile i zdrowiu mięśni, takich jak żelazo, wapń i magnez. Istnieje wiele osób, które wykazują bóle mięśni i drgawki, ponieważ mają one niedobór tych minerałów i nie wiedzą o tym. Spożywanie pokarmów bogatych w żelazo i magnez, takich jak zielone warzywa i pokarmy z dodatkiem wapnia, pomoże zapobiec ciągnięciu mięśni.
Nawodnić, aby zapobiec ciągnięciom mięśni. Utrata płynu wpływa na zdrowie mięśni, dlatego konieczne jest przyjmowanie co najmniej 1 litra wody dziennie. Ważne jest, abyś pozostał nawodniony przez cały dzień, szczególnie gdy uprawiasz sport.
Jeśli zaczynasz uprawiać sport, zaleca się, aby robić to stopniowo, aby uniknąć ciągnięcia mięśni. Kiedy mięśnie nie są ćwiczone przez dłuższy czas, są bardziej zdrętwiałe i podatne na obrażenia, dlatego zacznij powoli ćwiczyć i zwiększaj wysiłek, wzmacniając mięśnie.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz