Stres, szybkie tempo życia i zła dieta to tylko niektóre powody, dla których nasz układ odpornościowy słabnie, a nasza struktura obronna spada. Wzmocnienie układu odpornościowego jest niezbędne, aby mieć silną obronę, zapobiegać rozprzestrzenianiu się choroby i prowadzić zdrowe życie. W tym celu dieta odgrywa kluczową rolę. Chociaż prawdą jest, że nie jest to jedyny czynnik, który należy wziąć pod uwagę, jest to ważny aspekt, którego nie powinniśmy lekceważyć. Utrzymanie zrównoważonej i zdrowej diety bardzo korzystnie wpływa na naszą obronę, a wraz z nią na ogólny stan zdrowia organizmu. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie są produkty zwiększające obronę, w tym artykule pokazujemy, czego nie może zabraknąć w Twojej diecie.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić soki, aby zwiększyć obronę. Kroki do naśladowania: 1

Zmniejsz tłuszcz

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, aby utrzymać zdrową i zrównoważoną dietę, jest zmniejszenie ilości tłuszczu w naszej diecie. Wykazano, że dieta bogata w tłuszcz zmniejsza zdolność układu odpornościowego do reagowania, sprzyjając rozprzestrzenianiu się chorób.

2

Zwiększ fermentację mleczarni

Bakterie zawierające produkty mleczne, takie jak jogurt i napoje fermentowane, są bardzo korzystne dla układu odpornościowego, ponieważ pomagają poprawić obronność i zmniejszyć możliwość zarażenia się chorobami zakaźnymi, takimi jak grypa lub przeziębienie.

3

Pokarmy bogate w witaminy

Witaminy A, E, B i C są niezbędne do poprawy obrony immunologicznej dzięki swoim właściwościom i funkcjom ochronnym komórek oddechowych. Pokarmy bogate w witaminę A pomagają poprawić odporność skóry, podkreślając czerwone pokarmy, takie jak pomidory, buraki, truskawki, wiśnie; zielone warzywa, takie jak szpinak lub sałata; i inne, takie jak marchewka i dynia .

Witamina E poprawia obronę organizmu dzięki właściwościom antyoksydacyjnym, dlatego bardzo ważne jest, aby włączyć do niej pokarmy, takie jak oliwa z oliwek, słonecznik lub soja, orzechy, zboża, kiełki pszenicy, szparagi i warzywa liściaste vedes.

W kompleksie witaminy B, B1, B2, B5 i B12 wyróżniają się wzmocnienie obrony immunologicznej i znajdują się w żywności, takiej jak drożdże piwne, zboża, produkty mleczne, mięso i wątroba, owoce i warzywa, soja, ryby, zwłaszcza jaja i rośliny strączkowe .

Włączenie witaminy C do naszej diety jest niezbędne do tworzenia interferonu, białka niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Występuje przede wszystkim w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny itp., Oraz w innych pokarmach, takich jak truskawki, kiwi, brzoskwinia, gruszka, jabłko, pomidor, morela, zielone warzywa liściaste (brokuły, kapusta, pieprz ...) i ziemniaki .

4

Minerały, które zwiększają obronę

Cynk, mangan, miedź i selen są minerałami, które sprzyjają poprawie odporności immunologicznej. Jego brak może powodować zmniejszenie aktywności bakterii i osłabienie przeciwciał układu odpornościowego, umożliwiając wejście wirusów i czynników toksycznych.

Cynk znajduje się w żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste, owoce morza, rośliny strączkowe, suszone sery, orzechy, jaja, produkty mleczne, pestki dyni, mięso i ryby.

Mangan i miedź szczególnie w orzechach i roślinach strączkowych.

A selen pojawia się w żywności, takiej jak mięso, ryby, jaja, owoce i warzywa, owoce morza i zboża.

5

Żywność bogata w żelazo

Istotne jest, aby wziąć żelazo, aby wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec pojawieniu się anemii. Znajdujemy ją przede wszystkim w roślinach strączkowych, takich jak soczewica, jaja, ryby, wątroba, mięso i warzywa, takie jak szpinak i boćwina .

6

Czosnek i cebula

Czosnek ma ważne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, dlatego wspomaga gojenie się infekcji i zwiększa obronę immunologiczną. Uzupełnij dietę czosnkowymi goździkami, aby poprawić układ odpornościowy i nadać posmak smaku.

Z kolei cebula pomaga zwalczać choroby dróg oddechowych, takie jak zapalenie gardła, zapalenie krtani lub zapalenie oskrzeli. Jest to silny naturalny układ odpornościowy, którego nie może zabraknąć w naszej diecie, aby poprawić obronę.

7

Oprócz żywności poprawiającej wspomniane już mechanizmy obronne, istnieją inne, które również sprzyjają układowi odpornościowemu, takim jak grzyby, grzyby i miód . Pamiętaj, aby wypijać przynajmniej 2 litry płynów dziennie, aby wzmocnić funkcjonowanie układu odpornościowego.

Wprowadź wszystkie te produkty do swojej diety i ciesz się silną obroną i zdrowym życiem.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.