Napięcie i stres często wydają się osadzać w naszym życiu, ale niektóre zmiany w naszych nawykach mogą pomóc nam być bardziej zrelaksowanym i lepszym nastrojem. A spośród tych modyfikacji, które możemy wprowadzić, nasza dieta odgrywa fundamentalną rolę, pomagając nam osiągnąć pożądany spokój oparty na składnikach, które zmniejszają poziom napięcia w naszym ciele. Czy chcesz wiedzieć, czym one są? W .com pokazujemy ci bardzo skuteczne środki redukujące stres .

Możesz być także zainteresowany: Żywność w celu zmniejszenia lęku Kroki do naśladowania: 1

Czy uważasz za dziwne, że niektóre pokarmy mogą zmniejszyć stres ?, a następnie przed sporządzeniem wykazu sojuszników może być odpowiednie wyjaśnienie, dlaczego dieta wpływa na nastrój. Są środki spożywcze uważane za stymulanty, które pomagają nam zwiększyć energię, ale w wielu przypadkach powodują wzrost stresu, czego dobrym przykładem są przetworzone cukry, nadmiar kawy lub napoje bezalkoholowe.

Z drugiej strony są pokarmy, które pomagają nam w produkcji neuroprzekaźników, które sprawiają, że czujemy się dobrze, takich jak dopamina, lub obniżamy poziom hormonu kortyzolu, co powoduje, że czujemy się zestresowani. Dlatego to, co jemy, ma duży wpływ na to, jak się czujemy.

2

Jednym z najbardziej popularnych i skutecznych środków redukujących stres jest ciemna czekolada. Ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy, pomaga nam promować uwalnianie dopaminy, neuroprzekaźnika, który poprawia nasz nastrój, sprawiając, że czujemy się bardziej szczęśliwi i mamy lepszy nastrój.

Ale tak, pamiętaj, że ważne jest, aby była to czekolada gorzka i nie powinieneś nadużywać swojego spożycia, wystarczy porcja dzienna.

3

Szpinak jest nie tylko doskonałym pokarmem, który poprawia tranzyt jelitowy, obniża poziom cholesterolu i reguluje poziom cukru w ​​naszym organizmie, ale także doskonale redukuje stres ze względu na dobre zaopatrzenie w magnez, ważny minerał, którego należy unikać. depresja Dodaj go do swojego klienta w potrawach i sałatkach i ciesz się wieloma korzyściami.

4

Pokarmy bogate w omega 3 są wysoce zalecane w celu zmniejszenia napięcia, ponieważ dzięki temu niezbędnemu kwasowi tłuszczowemu można zmniejszyć stan zapalny i ból w naszym ciele. Dzięki tym samym właściwościom możliwe jest również skuteczne zmniejszenie stresu.

Łosoś lub orzechy włoskie to świetna alternatywa, ale istnieje wiele innych, które można znaleźć w naszym artykule o bogatej żywności omega 3.

5

Poza tym, że jest to doskonała alternatywa, która pozwala nam nie zasnąć, czarna herbata jest również jednym z produktów, które zmniejszają stres i są skuteczne, bez udziału kalorii. Jego zawartość przeciwutleniaczy i aminokwasów wpływa na produkcję kortyzolu, zmniejszając go, co pomaga nam skutecznie redukować stres.

Jeśli nie jesteś wrażliwy na białko lub masz jakiś stan trawienny, taki jak zespół jelita drażliwego, możesz spożywać trzy filiżanki czarnej herbaty dziennie i czerpać z niego korzyści.

6

Jeden z królów orzechów, pistacji, jest również jednym z najlepszych pokarmów, które redukują stres, ponieważ jego wkład w niezbędne kwasy tłuszczowe pomaga nam poprawić nasz nastrój i czuć się bardziej usposobieni. Jest to również najmniej tłusty i kaloryczny suchy owoc, który możemy znaleźć, więc jest to doskonała alternatywa. Pamiętaj jednak, że możesz spożywać garść tylko jeden dzień, najlepiej bez soli.

7

Witamina C jest doskonałym sprzymierzeńcem, aby zmniejszyć napięcie, ponieważ oprócz utrzymania naszego zdrowego układu odpornościowego pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co sprawia, że ​​czujemy się mniej zestresowani i zdrowsi. Do diety dodaj pokarmy bogate w witaminę C, takie jak kiwi, truskawki, pomarańcze, brokuły, papryki lub marchewki.

8

Inne korzystne pokarmy zmniejszające stres, który należy dodać do codziennej diety to:

• Niebieskie ryby, takie jak sardynki lub tuńczyk, ze względu na zawartość kwasów tłuszczowych
• Owies, ponieważ stymuluje uwalnianie serotoniny, która pomaga nam być w lepszym nastroju i kontrolować lęk przed jedzeniem
• Awokado, dzięki zawartości jednonienasyconego tłuszczu, jest również doskonałe do zmniejszenia stresu

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.