Biotyna to witamina, znana również jako witamina B7 lub witamina H, która jest niezbędna dla organizmu. Wykorzystuje go do produkcji energii, produkcji kwasów tłuszczowych i aminokwasów oraz do aktywacji metabolizmu białek w komórkach skóry, paznokciach i włosach. Jeśli chcesz w pełni korzystać z tego składnika odżywczego, powinieneś wiedzieć, że istnieją pewne produkty, które mają większy wkład w ten sam proces od innych, a więc możesz je odkryć, w następnym artykule pokażemy Ci, jakie są pokarmy bogate w biotynę .
Oprócz promowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w ogólności, zwrócono uwagę, że biotyna jest niezbędną witaminą do utrzymania zdrowych włosów i stymulowania ich wzrostu. Tak więc spożycie żywności zawierającej ten składnik odżywczy jest doskonałe do wzmocnienia włosów, w obliczu nadmiernego upadku i uzyskania znacznie grubszych, grubszych i zdrowszych włosów. Odkryj poniżej niektóre z najbogatszych w biotynę.
Jedną z najbogatszych w biotynę żywności, jaką możemy znaleźć, jest wątroba cielęca . Ponadto jest bardzo silnym źródłem żelaza i cynku, co sprawia, że jest to rodzaj mięsa pełnego składników odżywczych i idealnego dla osób cierpiących na anemię lub tych sportowców, którzy zwykle przechodzą ciężki trening fizyczny. Pij go z umiarem (raz w tygodniu) i możesz korzystać ze wszystkich jego zalet.
Żywność tak podstawowa jak jaja jest również ważnym źródłem biotyny, której głównym składnikiem jest żółtko. Można go spożywać na wiele sposobów, ale najzdrowsze są zawsze wskazane, takie jak gotowane jajka na twardo, jajka na twardo i zawierające je w potrawach, takich jak sałatki. Radzimy skonsultować się z artykułem Czy źle jest jeść dużo jajek? aby dowiedzieć się jaka jest maksymalna zalecana kwota.
Wśród ryb są te, które zapewniają najwyższy poziom biotyny. Tak więc, aby zwiększyć spożycie tej witaminy w diecie można włączyć tuńczyka, łososia, sardynki, śledzia lub pstrąga. Są również bardzo bogate w kwasy omega 3, niezbędny kwas tłuszczowy, który poprawia krążenie krwi, zmniejsza poziom złego cholesterolu i stężenie tłuszczu w tętnicach.
Kalafior to warzywo, w którym można znaleźć więcej biotyny. Jest to bardzo uniwersalna żywność, która również wyróżnia się na tle innych, ponieważ jest bardzo zdrowa ze względu na wysoką zawartość wody i niską kaloryczność. I nie tylko to, jest również korzystne dla regulacji transportu jelitowego i zwalczania retencji płynów. Przyjdź do naszego artykułu Jak gotować kalafior i nauczyć się go przygotowywać, aby cieszyć się jego smakiem.
Orzechy, a zwłaszcza orzechy, to także pokarmy bogate w biotynę . Oczywiście jest to grupa żywnościowa bardzo bogata w kwasy tłuszczowe, więc wskazane jest, aby w codziennej diecie była niewielka porcja. To wystarczy, aby otrzymać swój udział białka, wapnia, żelaza, potasu, cynku i przeciwutleniaczy. Te ostatnie są idealne, aby zapobiegać starzeniu się komórek i promować młodość ciała.
Jeśli chodzi o owoce najbogatsze w biotyny, znajdziemy truskawki, maliny i banany . Wszystkie są smaczne i bardzo zdrowe, więc nie wahaj się je spożywać samodzielnie lub dodaj do swoich ulubionych deserów.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz