Jeśli chcesz stracić te dodatkowe kilogramy, dołącz do diety ketogenicznej! Ta metoda schudnięcia jest idealna do osiągnięcia utraty wagi w ciągu 30 dni poprzez zmianę nawyków żywieniowych, które pomogą spalić nagromadzony tłuszcz w ciele. Jak? Zmniejszenie spożycia węglowodanów do maksimum i podzielenie diety w trzech różnych fazach w celu osiągnięcia efektu ketozy, który jest poszukiwany za pomocą tej metody, czyli momentu, w którym organizm zaczyna używać tłuszczy jako paliwa. W tym artykule odkryjemy, jak przygotować dietę ketogenną, abyś ją znał i ceni, jeśli to planowanie jest odpowiednie dla tego, czego szukasz.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę NASA

Co to jest dieta ketogeniczna

Dieta ketogeniczna jest planem żywnościowym, który zaleca ograniczanie spożycia węglowodanów, a zamiast tego musi zwiększać spożycie białek i dobrych tłuszczów w celu osiągnięcia optymalnych warunków zdrowotnych. Podobnie jak inne diety o niskiej zawartości węglowodanów, jest to również oparte na tym, że nasze społeczeństwo pobiera znacznie więcej węglowodanów niż nasze ciało naprawdę potrzebuje, a ponieważ nie są używane, w końcu gromadzą się w ciele jako tłuszcz nasycony. Dlatego, jeśli zredukujemy ich spożycie, spalimy naturalnie tłuszcz nasycony, a zatem schudniemy.

Ograniczając spożycie węglowodanów, dieta ta nie powinna być przestrzegana dłużej niż 30 dni, aby uniknąć popadania w deficyt żywieniowy, a ponadto zawsze zalecamy, aby przed zmianą nawyku jedzenia skonsultować się z dietetykiem lub zaufanym lekarzem, aby śledzić Twoje zdrowie i ewolucja, a tym samym unikaj wszelkich komplikacji.

Ale podstawą tej diety nie jest to, że przestajesz jeść węglowodany, ale zamiast być częścią twojej diety o 50 lub 60% (kwota ustalona przez piramidę żywieniową) zajmujesz tylko 10% twojego menu (i będą pochodzić z żywności, takich jak warzywa lub owoce). W ten sposób organizm otrzymuje mniejszą ilość kalorii i dlatego, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne, musi przejść do rezerw tłuszczów nasyconych i przekształcić je w energię. Oto sekret działania planów niskowęglowodanowych.

Co jeść w diecie ketogenicznej

Ten plan powinien trwać tylko 30 dni, a podczas tego możesz zobaczyć, jak stopniowo twoje ciało traci dodatkowe kilogramy. Ważne jest, że nawet jeśli ograniczysz spożycie węglowodanów, postępuj zgodnie ze wskazówkami zdrowej diety, stosując składniki o niskiej zawartości tłuszczu i bogate w składniki odżywcze, dzięki czemu utracisz swoją wagę. Ponadto, aby efekt był dużo bardziej widoczny, bardziej niż zalecane jest regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych przez od 3 do 5 dni w tygodniu na siłownię lub uprawianie sportu, aby przyspieszyć spalanie kalorii i utratę nagromadzonego tłuszczu.,

W każdym razie, dalej odkryjemy, jak przygotować dietę ketogeniczną, ponieważ jest to plan odchudzania podzielony na 3 fazy; W zależności od etapu, w którym się znajdujesz, będziesz musiał wziąć składniki lub inne.

Faza 1 (od dnia 1 do 10)

Żywności, które można wziąć w tym czasie diety są następujące:

• Mięso
• Ryba
• Jajka
• Kiełbasy
• Produkty mleczne (o ile są odtłuszczone)
• Zielone warzywa liściaste (szpinak, sałata, boćwina, rukola, itp.)
• 1/2 pomidora dziennie
• Oliwki
• Napoje bezalkoholowe
• Kawa
• Herbata

Faza 2 (od dnia 11 do 21)

Musisz jeść te same produkty, które wymieniliśmy w fazie 1, ale dodatkowo możesz uwzględnić następujące opcje:

• 2 pomarańcze
• Warzywa wszystkich rodzajów
• 1 jabłko

Faza 3 (od 22 do 30 dnia)

Musisz postępować zgodnie z wytycznymi opisanymi w obu poprzednich fazach, ale dodatkowo możesz zacząć dodawać łagodne pokarmy bogate w węglowodany, dzięki czemu twoje ciało zostanie wykorzystane i unikniesz w ten sposób przerażającego efektu odbicia. Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę następujące przesłanki do ponownego spożycia tych produktów:

• Nie należy przekraczać 50 gramów węglowodanów dziennie
• Staraj się zawsze być cały (bogaty w błonnik)
• Zawsze bierz je na śniadanie lub lunch, nigdy po 16.00

Wskazówki, jak zrobić tę dietę

Jest to dieta, która może być skomplikowana, ponieważ jesteśmy bardzo przyzwyczajeni do przyjmowania pokarmów bogatych w węglowodany w naszych codziennych sytuacjach, szczególnie podczas śniadania, gdzie wielu ludzi ma tosty lub kanapkę. Aby móc przygotować ketogeniczną dietę, musisz zmienić niektóre z wytycznych, które stosujesz w swojej diecie, i zdecydować się na znacznie mniej kaloryczną dietę, która pomoże ci schudnąć. Aby pomóc Ci w realizacji tego planu, oto kilka wskazówek :

Zaplanuj swoje menu w fazach

Powiedzieliśmy już, że ta dieta jest podzielona na trzy fazy, więc łatwo jest wziąć ołówek i papier i zacząć decydować, co zjecie każdego dnia w tej fazie; w ten sposób unikniemy stania nieruchomo przed lodówką, sfrustrowani nie wiedząc, co jeść, co może nam skończyć kończąc ten plan jedzenia. Dlatego pierwszą rzeczą jest zaplanowanie posiłków, a następnie pójście na zakupy, aby mieć w kuchni tylko te produkty, które można spożywać.

Opróżnij spiżarnię

Aby uniknąć popadnięcia w "pokusy" w ciągu 30 dni, w których trwa ta metoda, zalecamy wyeliminowanie wszystkich produktów kalorycznych, które mogą przyciągnąć twoją uwagę: ciasteczek, babeczek, makaronu itp. Daj go swojej rodzinie, bliźniemu lub przyjaciołom, aby uniknąć trzymania ich w domu i pewnego dnia, w napadzie znudzenia lub nudy, trafiasz do szafek, żeby je zrabować.

Poświęć czas na gotowanie

Aby nie nudzić się z tych potraw, które spożywasz najlepiej, stań się kreatywny dzięki swoim przepisom i badaj nowe sposoby na zdrowe i bogate jedzenie. Pomyśl, że istnieje wiele sposobów na przyrządzanie lekkich posiłków, ale w tym celu będziesz musiał szukać informacji, a zwłaszcza poświęcić trochę więcej czasu. Proponujemy 5 receptur niskokalorycznych.

Waż się raz w tygodniu

Jest to jeden z najlepszych sposobów, aby utrzymać motywację dietą i nie ulec pokusie, aby go porzucić. Stwórz rytuał i raz na tydzień (w tym samym czasie) waż się całkowicie nago, aby ocenić, co straciłeś; Jeśli możesz, najlepszą rzeczą jest to, że masz w domu dokładną skalę, która nie tylko informuje cię o wadze, ale także określa masę tłuszczu i mięśni, aby zobaczyć efekty twoich wysiłków.

Menu fazy 1 w diecie ketogenicznej

Wiemy, że pierwsza faza tej diety może być nieco skomplikowana, ponieważ nie tylko ogranicza się węglowodany, ale także nie obejmuje wielu warzyw i owoców. Aby wiedzieć, co jeść, najlepiej zacząć myśleć, że zasadniczo w ciągu tych dni powinieneś jeść białko; Następnie przedstawimy Ci przykład, abyś zrozumiał, jak możesz stworzyć swoją dietę:

• Śniadanie: 1 filiżanka herbaty + 1 francuski omlet z serem odtłuszczonym
• Środkowy poranek: 1 odtłuszczony jogurt
• Obiad: sałatka z rukoli z połówką pomidora + stek wołowy
• Snack: odtłuszczony jogurt
• Kolacja: Sałata sałata z jajkiem i tuńczykiem + 1 podudzie z kurczaka w piekarniku

Powinieneś wiedzieć, że zgodnie z wytycznymi tej diety możesz stracić od 1 do 3 kg na tydzień (w zależności od konstytucji każdego z nich i kilogramów, które pozostały), tracąc do 12 kg w ciągu 1 miesiąca!