To normalne, że czujemy się zmęczeni, gdy trochę odpoczęliśmy, ale pomimo tego, że dobrze wypoczęliśmy, czujemy się zmęczeni przez większość dnia lub bardzo często, najprawdopodobniej z powodu kilku przyczyn, między innymi stresu, stres, złą dietę lub problemy zdrowotne, takie jak niedokrwistość lub cukrzyca. Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc ci pozbyć się tego irytującego uczucia zmęczenia . Należy zauważyć, że nie wszystkie pokarmy zapewniają taką samą ilość energii, ani nie spełniają tych samych funkcji w ciele, dlatego tak ważne jest, aby wybrać te, które są dla nas najwygodniejsze w danym momencie. Jest to niewielka lista najlepszych produktów, które dadzą Twojemu ciału "wrażenie", dzięki czemu poczujesz się lepiej i silniej.

Możesz być także zainteresowany: Jakie pokarmy zwiększają masę mięśniową

Żywność dla zmęczenia mięśni

Owies : wysoka zawartość błonnika w owsie pomaga nam dłużej czuć się usatysfakcjonowanym, unikając przejadania się w ciągu dnia, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała, spowolnienia i zmęczenia. Ponadto płatki owsiane zawierają witaminę B1, czyli witaminę znaną z walki ze zmęczeniem.

Orzechy, takie jak orzechy nerkowca, migdały, orzechy laskowe i orzechy: orzechy te zawierają dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że zwalczają objawy depresji. Zawierają również minerały, takie jak magnez, potas, fosfor, wapń, żelazo, cynk i selen, które są przeciwutleniaczami oraz białka i włókna, które pomagają regulować tranzyt jelit i poprawiać mięśnie.

Węglowodany : węglowodany takie jak ryż, makaron, ziemniaki, chleb, rośliny strączkowe i większość zbóż dostarczają nam energii potrzebnej do dobrego fizycznego i psychicznego funkcjonowania naszego organizmu.

Pomarańcze i papryka : wysoka zawartość witaminy C, którą posiadają te dwa pokarmy, daje nam zastrzyk energii. To dlatego, że ta wspaniała witamina pomaga zredukować kortyzol, hormon odpowiedzialny za stres i spadki energii. Tylko filiżanka pomarańczy lub plasterki czerwonej papryki łączy niezbędny dzienny poziom witaminy C dwa razy!

Jogurt : jeśli nasz układ trawienny nie działa dobrze, poczujemy się zmęczony. I tu pojawia się jogurt. Bakterie, które jogurt ma świetną robotę regulowania trawienia . Wynik: będziesz mieć więcej energii, która trwa dłużej, ponieważ jogurt ma więcej białka niż węglowodany. Staraj się codziennie pić jogurt i poczujesz ulgę w chronicznym zmęczeniu, w ciągu tygodnia.

Zielone warzywa liściaste : ich ograniczone spożycie kalorii i wysoka zawartość witamin dostarczają tej żywności o dużej wartości energetycznej . Ważne jest położenie szczególnego nacisku na szpinak, ponieważ ma on wysoką wartość odżywczą; jego bogactwo witamin i wysoka zawartość żelaza sprawiają, że to jedzenie jest doskonałym sprzymierzeńcem do ładowania akumulatorów naszego ciała.

Żywność dla zmęczenia psychicznego

Chude mięso : nazywa się chude mięso mięsne o mniejszej zawartości tłuszczu. Chude mięso wieprzowe i cielęce, kurczak bez skóry i indyk są ważnym źródłem białka. Ponadto mają wysoką ilość witaminy B12, która pomaga zwalczać stany depresji i zmęczenia.

Czysta czekolada : codzienna porcja czystej czekolady może zwiększyć naszą energię i nastrój dzięki kofeinie i teobrominie, znakomitym używkom, które posiada czekolada.

Wnioski na temat jedzenia i zmęczenia

Na koniec ważne jest, aby wyjaśnić, że istnieją również środki spożywcze, które sprawiają, że wydajemy naszą cenną energię. Nasze ciało, aby wyeliminować toksyny, które mają te produkty, musi wydać o wiele więcej energii, dlatego powinniśmy starać się ich unikać. Wśród tych produktów są kiełbasy i wędzone, konserwowane, smażone, słodycze i słodycze, piekarnia przemysłowa i cała mleczarnia.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.