Uzyskaj ciało, które chcesz! Z dietą bananową obiecuje się, że straci 4 kilogramy w ciągu zaledwie 4 dni, korzystając z zalet tego owocu dla zdrowia i zmniejszając apetyt poprzez spożywanie wyłącznie zdrowych produktów. Japoński Hitoshi Watanabe jest ideologiem tego planu odchudzania, który miał wielki odbiór wśród populacji tamtych czasów.

Nie będąc naukowo sprawdzoną dietą, prawdą jest, że większość osób, które ją przetestowały, potwierdza jej skuteczność, dlatego w tym artykule dowiemy się, jak przygotować dietę bananową, informując o wszystkich aspektach konto, aby uzyskać obiecane wyniki.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietetyczną dietę: 1

Jaka jest dieta bananowa? Tego typu plan odchudzania jest również znany jako dieta bananowo-bananowa, a autor tego jest, jak powiedzieliśmy, Histoshi Watanabe, który jest japońskim ekspertem medycznym. Wraz ze swoją żoną Sumiko (farmaceutą) stworzyli specjalną książkę, w której odkryli zalety banana, aby pomóc nam schudnąć w zdrowy sposób.

Podstawową zasadą tej metody jest świadomość głodu, który odczuwasz i kiedy jesteś zadowolony, unikasz w ten sposób całkowicie obfitych posiłków i eksmitujesz obstawianie zrównoważonej żywności. Nie jest to trudna dieta, ponieważ w porze lunchu i kolacji można jeść, co tylko chcesz, ale zawsze wybierając potrawy o niskiej zawartości tłuszczu; Tak, celem jest zaprzestanie jedzenia, gdy czujesz pełne 80%, więc desery nie są dozwolone w tej metodzie.

Jest to metoda japońska i dlatego zakład na zdrowe nawyki żywieniowe, takie jak niedługo kolacja (najpóźniej musisz zjeść obiad o 20.00) i iść wcześnie spać, abyś mógł głęboko odpocząć.

2

Z pewnością zawsze słyszałeś, że babka jest tucząca, a powodem tego stwierdzenia jest to, że w przeciwieństwie do innych owoców, które są bogate w wodę, banan zawiera duże ilości węglowodanów, a zatem pojawia się pomysł tuczu. Jest to jednak owoc energetyczny, pełen składników odżywczych, a także zawiera skrobię, składnik stymulujący proces odchudzania, ułatwiający schudnięcie.

Węglowodany, które ma banan, nie skraplają się w jelicie cienkim, lecz trafiają bezpośrednio do grubego i tam rozpoczynają proces fermentacji. Ponadto bakterie powodują, że skrobia zamienia się w kwasy tłuszczowe, które mają krótki łańcuch i które zasilają nasze komórki, co poprawia nasze zdrowie żołądkowo-jelitowe.

Chociaż istnieje przekonanie, że tucz, prawda jest taka, że ​​wnosi tylko 100 kalorii do naszego ciała, jest to bardzo łatwy pokarm do strawienia i daje nam energię, której potrzebujemy, aby móc wykonać 90 minut ćwiczeń fizycznych, więc jest to doskonała opcja do diety bez przechodzenia przez głód i bez poczucia mdłości.

3

Żywność dozwolona w diecie banana to te, które mają niską zawartość tłuszczu i mają duży wkład w wartości odżywcze. W tym sensie słodycze, proste węglowodany lub tłuszcze trans nie są dozwolone w tym planie, ponieważ zapewniają wiele kalorii i tylko witaminy lub minerały. Oto wszystkie składniki, które MOGĄ być zawarte w Twojej diecie:

• Banany : Oczywiście ten owoc jest podstawą, na której kręci się dieta, więc możesz wziąć tyle, ile chcesz i zawsze w towarzystwie ciepłej wody (nigdy zimnej). Najbardziej wskazane jest to, że banany nie są w pełni dojrzałe, aby zmniejszyć spożycie glukozy; im bardziej zielone, tym lepiej.

• Chude mięso i biała ryba : są to pokarmy bogate w proteiny i zawierają niewiele tłuszczu, dlatego są idealne do dodania do menu tak długo, jak gotujesz je w zdrowy sposób (grillowane, pieczone, gotowane na parze itp.), Czyli: nic smażonego ani sosów.

• Brązowy ryż : będąc dietą opracowaną przez japońską parę, ryż nie może być nieobecny. Najlepsze jest to, że będąc węglowodanem, bierze się w porze obiadowej, aby uniknąć tego, że jego energia kończy się nasyceniem tłuszczu. Zaleca się kompleksowe zmniejszenie wkładu w cukier i zwiększenie zużycia błonnika.

• Warzywa : Oczywiście są jedną z najzdrowszych grup żywnościowych, które włączają się do diety, ponieważ mają bardzo niską kaloryczność i są bardzo bogate w witaminy i minerały. Oczywiście: gotuj je w zdrowy sposób bez zbyt dużej ilości oleju, sosów lub ciasta.

Oprócz słodyczy, tłuszczów i kalorii, dieta ta jest zabroniona nabiału (ser, jogurt, mleko, masło, itp.), Dlatego należy unikać spożywania tych produktów podczas 4-dniowej diety.

4

Jak widać, jest to łatwa dieta, ponieważ możesz jeść wszystko, nie będąc zbyt surowym i być świadomym, kiedy jesteś już w połowie pełna, aby przestać jeść bez wypełniania się całkowicie. Jest to prawdopodobnie najbardziej skomplikowany aspekt tego planu odchudzania, ale jeśli spotkasz go w ciągu zaledwie 4 dni, zobaczysz widoczne efekty w twoim ciele.

Aby zrobić dietę bananową, powinieneś przestrzegać następujących prostych zasad:

• Każdego ranka po przebudzeniu powinieneś wypić szklankę ciepłej wody . Powoduje to, że w ten sposób pobudzisz swój metabolizm, wyeliminujesz toksyny i oczyścisz je naturalnie, a także zmniejszysz apetyt, dzięki któremu możesz wstać.

• Kiedy wziąłeś szklankę wody, musisz zjeść banana . Jeśli czujesz się zbyt głodny, możesz zjeść kolejnego banana, ale od momentu pobrania i pobrania minęło co najmniej 20 minut, aby uczucie pełności dotarło do mózgu.

• Będziesz musiał zjeść obiad najpóźniej o 20:00 po południu i nic do zjedzenia banana w tym czasie. Owoce i węglowodany są zabronione podczas godziny obiadowej, więc wybierz lekką kolację łączącą zdrowe białka z warzywami, to najlepsza kombinacja.

5

Poniżej podajemy dwa przykłady menu na diecie bananów, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak możesz dystrybuować posiłki i dowiedzieć się, jak działa ten plan odchudzania, ale, jak już wspomnieliśmy, możesz dodać potrawy, które preferujesz. Dostosuj menu do swoich upodobań. Pamiętaj, że zawsze zaczynamy dzień od szklanki ciepłej wody, a po godzinie możemy zacząć dodawać jedzenie do naszego ciała.

Menu 1

• Śniadanie: 1 banan + herbata (bez mleka)
• Poranek środkowy: 1 banan lub naturalny sok pomarańczowy
• Obiad: Zielona sałatka + Brązowy ryż doprawiony odrobiną oleju
• Przekąska: 1 banan
• Kolacja: Gotowany szpinak + Grillowana pierś z kurczaka

Menu 2

• Śniadanie: 1 banan + herbata lub kawa (tylko)
• Poranek środkowy: 1 banan lub naturalny sok pomarańczowy
• Obiad: grill z grilla + smażone warzywa (karczochy, papryka, cebula itp.)
• Przekąska: 1 banan
• Kolacja: śmietanka warzywna + 2 jajka omletowe

6

Jako dieta zgodna ze zdrowym sposobem żywienia, prawda jest taka, że ​​zapewnia ona ogromne korzyści dla naszego zdrowia i prawie żadnego ryzyka. Oczywiście: nigdy nie powinieneś spędzać 4 dni na planowaniu, ponieważ bycie metodą hipokaloryczną może doprowadzić do zagrożenia zdrowia. Ale jeśli zastosujesz się do zaleceń i spożyjesz tę dietę przez 4 dni, stracisz te dodatkowe kilogramy, a na dodatek będziesz w stanie regulować swój organizm dostarczając niezbędnych składników odżywczych dla jego prawidłowego funkcjonowania.

Ale nie zrobisz nic dobrego, jeśli na końcu wrócisz do jedzenia źle, a ty zapełnisz tłuszcz i kalorie. Musisz nauczyć się zasad zdrowej diety, abyś mógł prawidłowo podawać swoją dietę i nie tracić kilogramów utraconych wraz z tą dietą.