Możliwe jest schudnięcie bez konieczności chodzenia na siłownię lub biegu na co dzień. Więc jeśli jesteś bardzo zajętą osobą, masz problemy fizyczne lub po prostu nienawidzisz sportu, powinieneś wiedzieć, że możesz także stracić na wadze i uzyskać odpowiednią wagę, chociaż osiągnięcie swoich celów będzie kosztowało cię trochę więcej niż gdybyś ćwiczył coś. sport Należy pamiętać, że przytyjemy i tracimy na wadze z powodu obliczania kalorii, które bierzemy codziennie, a zatem można przyspieszyć utratę poprzez ćwiczenia takie jak rower, eliptyczne, spacery lub bieganie. Jeśli nie widzisz, że jesteś w stanie uprawiać sport regularnie, w tym artykule zamierzamy dać ci kilka sztuczek, aby schudnąć bez ćwiczeń, czy zarejestrujesz się?
Dlaczego tracimy lub przybieramy na wadze
Zanim zaczniemy odkrywać te sztuczki, ważne jest, abyśmy pamiętali, jak działa nasze ciało, co można stracić i przytyć. Kalorie, które spożywamy poprzez jedzenie, są energią, której potrzebuje nasze ciało, aby funkcjonować zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz, ale, jak gdyby była to maszyna, energia, której potrzebujesz każdego dnia, jest szczególnie jedna i jeśli przejedziesz i zjesz więcej ilość potrzebnego, w końcu nasz organizm zamieni te kalorie na nasycony tłuszcz, aby nasze ciało miało "dodatkową" energię.
Tak więc, jeśli dorosła kobieta potrzebuje średnio 2000 kalorii dziennie, a Ty, w diecie, bierzesz więcej niż ta ilość, normalne jest przybierać na wadze; jeśli przyjmiesz około tej liczby, zachowasz swoją wagę i jeśli zmniejszysz dzienne spożycie w znaczący sposób, stracisz wagę; Jest to powód, dla którego istnieją niskokaloryczne diety (z niewielką ilością kalorii), a także fakt, że wielu ekspertów zaleca ćwiczenia, gdy chce się schudnąć, ponieważ w sporcie spalamy więcej kalorii dziennie.
Pamiętaj, że aby stracić pół kilograma tygodniowo, będziesz musiał spalić 3500 dodatkowych kalorii, więc zdrową praktyką byłoby zredukowanie 500 kalorii dziennie, aż do końca tygodnia po spaleniu o 3500 więcej. Jest to jeden z najzdrowszych sposobów na schudnięcie bez ryzyka dla zdrowia, a ponadto, aby uniknąć efektu odbicia, ponieważ utrata masy ciała postępuje.
W każdym razie, chcemy podkreślić, że praktyka ćwiczeń fizycznych jest niezbędna, nie tylko po to, aby pomóc spalić kalorie, ale przede wszystkim po to, aby cieszyć się lepszym zdrowiem poprzez wzmocnienie narządów, takich jak serce, poprawić natlenienie komórek i wzmocnić mięśnie oraz stawy Sport nie powinien być postrzegany jako punktowy nawyk odchudzania, ale musi to być zdrowy nawyk, który pomoże ci być w doskonałych warunkach. W tym artykule mówimy o tym, jak sport korzystnie wpływa na zdrowie.
Wprowadź zdrową żywność do swojej diety
Jedną z najlepszych sztuczek do odchudzania bez ćwiczeń jest, jak powiedzieliśmy, modyfikacja diety, aby cieszyć się menu o niższej kaloryczności, które pomaga spalać tłuszcz. W tym artykule odkrywamy, ile kalorii należy spożywać w zależności od wieku, aby wiedzieć, w przybliżeniu, co ciało płonie każdego dnia, a zatem można dokonać obliczenia tych, które trzeba zmniejszyć (zalecane jest obniżenie 500 do dzień do, dobrze, stracić 500 gramów na tydzień).
Ze wszystkich produktów spożywczych, które istnieją, należy wiedzieć, że najbardziej zalecane są te o niskiej zawartości tłuszczu i bogate w składniki odżywcze . Poniżej przedstawiamy listę produktów, których nie powinno zabraknąć w Twojej diecie.
Owoce i warzywa
Są to dwie bardzo niskokaloryczne opcje o wysokiej wartości odżywczej, dlatego są idealne do picia o każdej porze dnia, czerpią korzyści z witamin i minerałów, a twoje ciało prawie nie zauważa. W rzeczywistości, eksperci od żywienia zalecają przyjmowanie 5 kawałków owoców i warzyw dziennie, aby twoje ciało miało interesującą dawkę optymalnych składników dla naszego dobrego samopoczucia.
Jeśli chcemy schudnąć, najlepiej jest wybrać te środki moczopędne, aby oczyścić nasze ciało i zmniejszyć retencję płynów, a tym samym cellulit. W przypadku owoców najlepiej schudnąć np. Arbuz, ananas lub jabłko; Ogólnie warzywa są idealne do odchudzania, ponieważ w przeciwieństwie do owoców nie zawierają tyle cukru.
Niskotłuszczowe białka
W sektorze mięsnym niektóre produkty spożywcze są o wiele bardziej odpowiednie niż inne do odchudzania, takie jak chude mięso (kurczak, indyk, królik itp.), Ponieważ mają niską zawartość tłuszczu, więc należy oprzeć dietę na konsumpcji tych opcji. Produkty nabiałowe są wysoce zalecane, o ile są odtłuszczone, ponieważ dzięki temu zapewniamy ich wartość odżywczą, a mimo to zmniejszamy udział w tłuszczu; to samo dzieje się z jajkami, że interesuje się jedzeniem białych białek i unikaniem żółtka, ponieważ jest to najbardziej kaloryczna część. Mniej tłuste ryby są białkami, ale na ogół zaleca się, aby wszystkie odmiany zawsze były we właściwym zakresie.
Całe węglowodany
Chociaż istnieje wielka różnorodność diet, w których tłumione są węglowodany, prawda jest taka, że NIE możemy przestać spożywać tej grupy pokarmów, ponieważ dostarczają one nam interesującego źródła idealnej energii do spędzenia dnia z witalnością; Z tego powodu zwykle zaleca się, aby zawsze jeść śniadanie i / lub jedzenie i ograniczyć je pod koniec dnia.
Podobnie, kiedy tylko możemy, powinniśmy wybrać pełną wersję hydratów, nie dlatego, że pomagają nam schudnąć, ale dlatego, że są one o wiele bardziej wartościowe na poziomie jedzenia, a ponadto są bogate w błonnik, więc będziemy czuć się bardziej zadowoleni z mniejszej ilości kwota, oprócz uzyskania regulacji naszego tranzytu.
W tym artykule podajemy więcej wskazówek, dzięki którym można jeść i schudnąć.
Zacznij jeść zdrowo
Ale niewiele lub nic nie pomoże ci wziąć tych produktów, jeśli na przykład jesz je poobijane lub wypełnione sosami jak ketchup lub majonez. Równie ważne jest, aby wybrać składniki diety jako sposób ich przyjmowania, dlatego chcemy podkreślić, że przy gotowaniu należy robić to w możliwie najlżejszy sposób, to znaczy przy ograniczonym użyciu oleju, bez cieście lub używanie sosów.
Najlepsze techniki to gotowanie na grillu, pieczenie, gotowanie na parze lub gotowanie, a jeśli chcesz poprawić smak twoich potraw, to są one bardziej apetyczne niż nic innego, jak wybór naturalnych przypraw, takich jak aromatyczne zioła lub przyprawy, które dadzą ci Różny dotyk i bardzo smaczne.
Powinieneś także dzielić dzień na 5 posiłków, aby rozprowadzić ładunek kaloryczny, poprawić trawienie, a przede wszystkim zmniejszyć apetyt między posiłkami . Dzięki tej dystrybucji żywności przyspieszysz także metabolizm, a zatem pozwolisz mu pracować przez wiele godzin dziennie, co przekłada się na większe spalanie kalorii.
Posiłki te powinny rozpoczynać się od mocnego śniadania i kończyć się lekką kolacją, na której nie spożywa się węglowodanów, ponieważ te pokarmy są bogate w energię, a jeśli nie są spożywane, gromadzą się w ciele jako tłuszcz nasycony. Mówimy ci, jak robić lekkie obiady.
Wskazówki, jak schudnąć
Kolejną sztuczką, która pozwala schudnąć bez ćwiczeń fizycznych, są przyzwyczajenia, które wykonujesz w codziennym życiu, a dzięki prostym zmianom będziesz mógł zobaczyć, jak Twoja skala pokazuje o wiele bardziej satysfakcjonującą sylwetkę. Jedną z zasadniczych wskazówek, które pozwolą Ci spożywać niskotłuszczową dietę, która pozwala schudnąć, jest unikanie jedzenia bez wiedzy, co ugotować, ponieważ wtedy jest całkiem prawdopodobne, że popadniesz w błąd przy robieniu potraw, które normalnie Zwykle nie jest bardzo zdrowe.
Z tego powodu zaleca się przygotowanie cotygodniowego menu, które modyfikuje się co dwa tygodnie lub co miesiąc, abyście nigdy nie znudziło się tym, co jecie. To menu może być wypełnione niskotłuszczowymi przepisami, które pomogą ci jasno określić, co zjesz każdego dnia, a także pomogą ci przygotować zwięzłą listę zakupów zawierającą tylko te produkty, które będziesz spożywać. Oferujemy tygodniową dietę, aby stracić tłuszcz, który może służyć jako orientacja.
Woda pitna jest niezbędna, aby schudnąć, a także uzyskać optymalny efekt. W tym sensie zaleca się przyjmowanie od 1, 5 do 2 litrów wody dziennie, prostą praktykę, która pomoże ci odpowiednio nawodnić twoje ciało, skórę i oczyścić toksyny, zmniejszy również zatrzymywanie płynów, a zatem zobaczysz mniej obrzmiały i z mniejszą ilością cellulitu.
Chociaż mówimy o sposobach odchudzania bez wysiłku fizycznego, ważne jest, abyś również próbował wykonywać pewne czynności fizyczne w swoim codziennym życiu, takie jak wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, chodzenie do pracy rowerem, chodzenie do lekcje tańca itp. Każda dodatkowa aktywność wykonywana w codziennym życiu pomoże ci stracić kalorie, a tym samym stracić na wadze.
Zostaw Swój Komentarz