Dieta białkowa, taka jak popularna dieta Atkinsa lub Dukana, została powszechnie przyjęta przez społeczeństwo jako metoda na zrzucenie wagi i szybkie ukształtowanie sylwetki. Opierają się one na spożywaniu pokarmów bogatych w białka, pomijając spożycie węglowodanów i tłuszczów, ale czy naprawdę są one zdrową dietą? W poniższym artykule powiemy ci szczegółowo, jaka jest dieta białkowa, abyś mógł ocenić wszystkie jej zalety i wady. Nie przegap tego!

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę Dukan

Jaka jest dieta białkowa?

Dieta białkowa polega zasadniczo na zwiększeniu spożycia białka i zmniejszeniu spożycia węglowodanów. Dlaczego? Cóż, odpowiedź polega na tym, że żywność zawierająca duże ilości białek nie może być przechowywana w organizmie, a żywność, której nie brakuje, eliminuje końcach. Natomiast spożywanie węglowodanów powoduje zmiany w poziomie glukozy we krwi i przyczynia się do zatrzymania tłuszczu w organizmie.

Oznacza to, że dieta oparta głównie na spożyciu białka sprawia, że ​​nasze ciała wykorzystują je jako źródło energii, co skutkuje większym spożyciem kalorycznym niż w przypadku tłuszczu.

Wyniki diety białkowej

Szacunkowe wyniki diety białkowej to utrata między 400 a 800 gramów dziennie w pierwszym tygodniu. Następnie tempo jest wolniejsze i może osiągnąć 1 lub 2 kg w ciągu tygodnia.

Zaleca się uzupełnianie diety białkowej rutynowym ćwiczeniem fizycznym, uprawianiem jakiejś aktywności lub uprawianiem sportu przez co najmniej dwa dni w tygodniu. Ponadto, musisz osiągnąć minimum 2 i pół litra wody dziennie . Wszystko to jest konieczne, jeśli spodziewasz się uzyskać dobre wyniki i nie ryzykujesz zdrowiem.

Pokarmy bogate w białka

Wśród głównych pokarmów, które powinny być spożywane w diecie białkowej, są: wołowina, mięso drobiowe, ryby, zwłaszcza tuńczyk, sardela lub łosoś, owoce morza, jaja, świeży ser, mleko i soja., Wszyscy oni uważają wspaniałe źródło białka.

Zaleca się, aby żywność była przygotowywana na grillu, gotowana na parze lub pieczona. Aby organizm mógł wnieść dodatkową energię, zaleca się spożywać 1 lub 2 porcje zielonych warzyw liściastych, takich jak kapusta, sałata, szpinak lub brokuły.

Zalety diety białkowej

• Szybka utrata wagi i widoczne wyniki w krótkim czasie.
• Produkty bogate w białko zapewniają większe poczucie pełności.
• Białka są niezbędne dla dobrego wzrostu i wzmocnienia układu odpornościowego.
• Zużycie białek pozwala na utratę tłuszczu, a nie na masę mięśniową.

Wady diety białkowej

• Brak wszystkich innych niezbędnych składników odżywczych dla organizmu, dlatego wskazane jest, aby podać wskazane porcje zielonych warzyw lub jakiś rodzaj suplementu witaminowego.
• Brak węglowodanów może powodować odwodnienie, ponieważ to one pobudzają organizm do zatrzymywania wody.
• Nadmierne spożycie białka może również zwiększyć poziom cholesterolu we krwi.

Dlatego przed rozpoczęciem tego typu diety należy koniecznie skonsultować się z ekspertem dietetykiem lub lekarzem, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla twojego stanu zdrowia i czy musisz postępować zgodnie ze szczegółowymi wskazówkami.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.