To normalne, że podczas dni menstruacji czujesz się zmęczony i nie czujesz się zmęczony, ale powinieneś wiedzieć, że praktyka aktywności fizycznej jest bardzo korzystna dla kobiecego ciała o tej porze miesiąca. Wykazano, że zmniejsza objawy reguły i pomaga poprawić stan umysłu i zwalczać napięcie wywołane zmianami hormonalnymi. Jeśli nie chcesz, aby reguła Cię zatrzymywała i chcesz nadal cieszyć się treningami jak zawsze, czytaj dalej ten artykuł, w którym pokazujemy, jak ćwiczyć z menstruacją.
Ćwiczenie ćwiczeń fizycznych podczas menstruacji, w przeciwieństwie do tego, w co wierzymy, jest korzystne dla naszego organizmu, pomaga nawet zmniejszyć ból menstruacyjny i inne objawy reguły, która wpływa na nas w tych dniach. Wśród głównych korzyści, jakie sport przyniesie Ci podczas cyklu menstruacyjnego, należą:
- Zmniejszają bóle brzucha i lepiej znoszą dyskomfort.
- Retencja płynów bojowych
- Zmniejsz lęk i drażliwość.
- Popraw krążenie krwi
Teraz wiesz, że nie musisz zawieszać aktywności fizycznej w czasie menstruacji i możesz dalej cieszyć się treningiem. Oczywiście ważne jest, aby miało to odpowiedni czas trwania i intensywność, aby nie spowodować odwrotnego efektu, więc zalecamy odstawienie na bok treningów o wysokiej intensywności i zamiast tego zdecydować się na bardziej umiarkowane i miękkie. Podczas ćwiczeń należy zwracać uwagę na ciało przez cały czas, ponieważ jeśli odczuwasz zawroty głowy lub ogólne złe samopoczucie, powinieneś zmniejszyć intensywność ćwiczeń lub zawiesić je i wziąć dzień wolny.
Jedną z najbardziej zalecanych aktywności fizycznych w okresie menstruacji są ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze i prowadzenie zajęć tanecznych (aerobik, zumba, salsa, hip-hop, taniec brzucha ...). Realizacja wszystkich z nich powoduje wzrost generowania endorfin, który pomaga zmniejszyć stres i ból menstruacyjny, zapewniając organizmowi bardzo korzystny stan relaksu. Oprócz tego, istnieją pewne zlokalizowane ćwiczenia, które można wykonać w domu, aby uspokoić skurcze menstruacyjne; odkryj je wszystkie w artykule Ćwiczenia mające na celu złagodzenie skurczów menstruacyjnych.
Jednym z głównych aspektów, które powinieneś rozważyć podczas ćwiczeń z menstruacją, jest sprzęt, który musisz czuć całkowicie komfortowo. Wybierz luźne oddychające koszule i ciemne spodnie sportowe, aby ukryć plamy na wypadek wycieku. Również używanie tamponu może być najlepszą opcją do wykonywania czynności bez martwienia się o możliwe plamy menstruacyjne i nie musi być świadomy, czy podpaska higieniczna lub rozmiar poruszają się, czy nie. W przypadku, gdy preferujesz kompresy, najlepiej wybrać taki, który jest cienki, aby był wygodniejszy. Tak zwana miseczka miesiączkowa jest kolejną doskonałą alternatywą, ponieważ utrzymuje ona przepływ menstruacyjny, dopóki nie zostanie wyjęta z pochwy.
Nawodnienie podczas ćwiczeń jest kolejnym punktem, którego nie należy przeoczyć. Podczas całego treningu przynieś butelkę z wodą i pij powoli, aby uniknąć odwodnienia organizmu lub bólów głowy i osłabienia lub zmęczenia. Ważne jest również, abyś miał czas, zadbał o dietę, a przede wszystkim spożywał pokarmy bogate w witaminę C, żelazo, wapń i błonnik, aby czuć się dobrze i pełni energii.
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenie z zasadą jest pozytywne, ale należy zawsze zaadaptować intensywność, wygodnie i mieć kilka dni odpoczynku w przypadku bólu lub dyskomfortu. Nie zapomnij rozciągnąć i rozgrzać się przed rozpoczęciem sesji aktywności fizycznej, a także po zakończeniu ćwiczenia.
Zostaw Swój Komentarz