Jeśli czujesz się zmęczony i ospały, może to być spowodowane brakiem żelaza . Żelazo jest ważnym minerałem dla naszego zdrowia i jest obecne w żywności, takiej jak czerwone mięso, ryby, kurczaki, orzechy, rośliny strączkowe, owoce, warzywa i zboża. Chociaż istnieje wiele różnych produktów spożywczych, które zawierają ten minerał, niedobór żelaza pozostaje najczęstszym niedoborem składników pokarmowych. Dostępna jest szeroka gama suplementów lub witamin z żelaza, a jeśli lekarz zalecił ci suplementację, musisz znać prawidłowy sposób jego przyjmowania. W tym artykule powiemy Ci najlepszy sposób na uzupełnienie żelaza, abyś mógł znaleźć więcej energii i witalności.

Będziesz potrzebował:

• Suplement żelaza
• Suplement witaminy C.

Możesz być także zainteresowany: Jak dodać żelazo do mojej diety Kroki do naśladowania: 1

Odwiedź lekarza i sprawdź poziom żelaza przed przyjęciem suplementu żelaza. Jeśli bierzesz zbędne suplementy, powinieneś wiedzieć, że możesz doświadczyć wielu niekorzystnych skutków zdrowotnych, takich jak brak wzrostu u dzieci i płodów w czasie ciąży. Przedawkowanie żelaza może prowadzić do zaparć, stresu oksydacyjnego i uszkodzenia wątroby i serca.

Aby uzyskać dobry poziom żelaza w codziennej rutynie, zaleca się organizowanie diety z pokarmami bogatymi w ten składnik odżywczy, w tym artykule mówimy ci, jak jeść więcej żelaza.

2

Ale jeśli lekarz przepisał spożycie suplementu, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wybrać preferowany rodzaj suplementu żelaza . Istnieje wiele sposobów wykorzystania żelaza jako suplementu, nawet w postaci kapsułek, tabletek, proszku lub żelu; Jest również zawarte w innych suplementach multiwitaminowych w różnych klasach. Tylko żelazo w postaci siarczanu i żelazawego żelaza jest stabilne w organizmie człowieka, a siarczan żelazawy jest najlepiej badany i najlepiej wchłaniany. Jeśli cierpisz na problemy trawienne lub zaparcia, dostępne są również żelazne odmiany łatwego trawienia .

3

Weź zalecaną dawkę żelaza dla swojej płci i wieku. Różni ludzie mają różne potrzeby przy przyjmowaniu żelaza, zalecana dawka dla dorosłego mężczyzny to 8 mg żelaza na dobę, podczas gdy zalecenie dla dorosłych kobiet wynosi 18 mg żelaza dziennie. Młodzież potrzebuje więcej żelaza niż wielu dorosłych ze względu na ich wzrost i wysokie potrzeby żywieniowe.

W tym artykule odkrywamy, jakie są normalne wartości żelaza, aby wiedzieć, jaka dawka jest zalecana dla twoich osobistych cech.

4

Połącz swój suplement żelaza z witaminą C, ponieważ obecność witaminy C zwiększa wchłanianie żelaza nawet o 39 procent. Wiele suplementów żelaza zawiera teraz witaminę C, czasami nazywaną kwasem askorbinowym, ale jeśli nie, możesz wypić szklankę naturalnego soku pomarańczowego wraz z suplementami, aby wspomóc wchłanianie minerałów.

5

Weź suplement żelaza oddzielnie od innych suplementów, ponieważ, na przykład, wchłanianie żelaza jest zmniejszone w połączeniu z wapniem i cynkiem. Jest to problematyczne dla suplementów wielowitaminowych, ponieważ kobiety będą miały wysokie dawki wapnia na osteoporozę, podczas gdy suplementy dla mężczyzn zwykle mają wysokie dawki cynku na zdrowie prostaty. Jeśli masz niedobór żelaza, te minerały konkurują o wchłanianie i potrzebujesz osobnego suplementu żelaza.

6

Połącz suplement z jedzeniem. Jak również zmniejszenie dyskomfortu trawiennego, takich jak nudności, biegunka, zaparcia i zgaga, pomaga również w absorpcji żelaza . Dodatek mięsa zwiększa absorpcję żelaza nie-hemu roślin i warzyw do 85 procent; jednak spożywanie czarnej herbaty, zielonej herbaty, herbaty oolong, napojów energetycznych lub kawy wraz z ich suplementami ma odwrotny skutek, ponieważ taniny i katechiny obecne w tych napojach znacznie zmniejszają wchłanianie żelaza z pokarmów i suplementów.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Weź suplementy żelaza na co najmniej dwa tygodnie, aby zmniejszyć zmęczenie i poprawić poziom energii. Budowa długoterminowych zapasów żelaza w organizmie może trwać sześć miesięcy lub dłużej.
• Przedawkowanie żelaza może być śmiertelne u dzieci poniżej 6 roku życia.
• Żelazo może powodować interakcje leków z wieloma lekami na receptę. Przed zażyciem suplementów żelaza skontaktuj się ze swoim lekarzem.