Jak stracić 3 kilogramy

Czy zdobyłeś kilka dodatkowych kilogramów? Cicho, ponieważ w zamierzamy ci powiedzieć, jak schudnąć szybko, skutecznie i zdrowo, aby uniknąć strasznego efektu odbicia. Nie chodzi o ścisłą dietę, ale będziemy musieli jedynie wprowadzić zmiany w nawykach żywieniowych, które pomogą nam uczynić naszą dietę zdrowszą i mniejszą w tłuszczu. W tym artykule dowiesz się, jak stracić 3 kilogramy w tak prosty sposób, że prawie nie zauważysz.

Możesz być także zainteresowany: Jak stracić tłuszcz z twarzy Kroki do naśladowania: 1

Zacznijmy od podstaw: aby schudnąć 3 kilogramy, pierwszą rzeczą jest zreorganizowanie nawyków żywieniowych. Musisz rozłożyć 5 posiłków dziennie na:

Śniadanie
Mid rano
Jedzenie
Przekąska
Kolacja

Ta dystrybucja żywności jest niezbędna do zmniejszenia głodu między posiłkami, uniknięcia podjadania, a także do aktywacji naszego metabolizmu, powodującego częste spalanie tłuszczu przez cały dzień. Tak, wraz z upływem dnia ilość żywności i rodzaj żywności się zmienia: pomyśl, że nasze ciało jest jak maszyna i nie potrzebuje tego samego "paliwa", aby przejść wczesnym rankiem, kiedy ma cały dzień przez naprzód, że w nocy, kiedy po prostu musisz odpocząć.

Wskazane jest, aby pierwsze posiłki dnia były obfite i z obecnością węglowodanów, a od popołudnia żywność była mniej tłusta, a kolacja jest lekka, aby nie były przechowywane żadne tłuszcze. Mówimy ci, jak robić lekkie obiady.

Przekąski powodują, że stajemy się grubsi. Jest to nawyk, który jest trudniejszy do usunięcia, ponieważ zwykle nie jest głodny, ale zwykle wywoływany jest przez przyzwyczajenia lub niepokój. Dlatego, aby uniknąć podjadania, najlepiej jest zaplanować pięć posiłków, o których wspomnieliśmy wcześniej, w ten sposób zmniejszysz uczucie głodu.

Innym sposobem na uniknięcie tego jest przyniesienie zdrowych przekąsek zawsze na wierzchu, w ten sposób nie ulegniesz pokusie zjedzenia tej czekolady lub worka na wióry. Najbardziej polecany jest kawałek owoców lub odtłuszczony jogurt, który zaspokoi i zmniejszy twoje pragnienie jedzenia; Możesz również przynieść 0% serów, które nie przytyją i zwykle wypełniają brzuch.

Sposób w jaki gotuje się jedzenie jest również niezbędny, aby pomóc Ci stracić 3 kilogramy lub cokolwiek chcesz. Sztuką jest gotowanie bez oleju lub z bardzo małą ilością, więc nic smażonego lub poobijanego, i zakład na bardziej zdrowe i smaczne przepisy kulinarne . Aby zachować ten zwyczaj w kuchni, radzimy szukać receptur świetlnych i notować te, które najbardziej lubisz, w ten sposób nie znudzisz się typowymi potrawami, takimi jak grillowana pierś, a spróbujesz pysznych smaków, które nie mają kalorii.

Zmniejsza zużycie słodkich napojów i alkoholu . Kalorie, które są spożywane przez picie, są najbardziej absurdalne, ponieważ są produktami, które nie dostarczają żadnych składników odżywczych, a jednak wielu cukrów i kalorii. Pakowane soki, napoje bezalkoholowe lub alkohol to napoje, których lepiej unikać, jeśli chcesz schudnąć, więc jeśli jesteś do nich przyzwyczajony, możesz napić się wody gazowanej lub smakowej, która da ci podobne uczucie, ale bez kalorii.

Pij dużo wody przez cały dzień. W rzeczywistości zaleca się picie około 2 litrów wody dziennie, aby pomóc odtruć organizm, wyeliminować zatrzymane płyny i mieć zdrowsze ciało. Więc dołącz do wody i pij, nawet gdy nie jesteś spragniony; Podstęp do osiągnięcia tego: zawsze trzymaj przy sobie butelkę wody (podczas pracy, oglądania telewizji w domu, podczas gotowania ...) zobaczysz, jak, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, zwiększysz zużycie wody.

Jedz węglowodany złożone, ale w ograniczonym zakresie. Istnieje wiele mitów na temat spożycia węglowodanów w diecie i że ten rodzaj żywności wytwarza cukry, które, jeśli nie palą się szybko, stają się tłuszczami nasyconymi. Ale to nie znaczy, że musisz je wyrzucić z diety, nie, po prostu musisz wziąć pod uwagę kilka kwestii, aby jak najlepiej wykorzystać swoje korzyści i zmniejszyć ich kalorie:

Jedz węglowodany podczas pierwszych godzin dnia, ponieważ jest to czas, kiedy nasz organizm potrzebuje więcej energii, a cukry w tym pożywieniu spalają się i zamieniają w energię. W tym artykule powiemy Ci, jaki jest najlepszy czas na spożywanie węglowodanów.

Przejdź do integralnych węglowodanów . W przeciwieństwie do białek, które nie dostarczają żadnego składnika odżywczego, całki dostarczają nam błonnika, a jego wchłanianie tłuszczów jest wolniejsze, więc nie należy ich spalać tak szybko. Chleb, makaron i ryż lepiej niż całość, aby móc je wziąć w swojej diecie i nie przytyć.

Pożegnaj się z prostymi węglowodanami . Wszystko, co jest ciastami, słodyczami lub przemysłowym makaronem, powinno przestać brać je w dietę, aby schudnąć. Są to pokarmy, które nie dostarczają tylko składników odżywczych i które, w stosunku do nich, mają duże dawki tłuszczu i kalorii.

Uprawiaj sport regularnie. Nie musisz codziennie być na siłowni, ale jeśli chcesz szybko stracić 3 kg, ważne jest, aby uzupełnić te zmiany dietetyczne ćwiczeniami fizycznymi, w ten sposób wyniki będą szybsze . Wybierz się na bieg, zapisz się na lekcje tańca lub wybierz się na wycieczkę rowerową; Niezależnie od tego, sztuczka polega na tym, że musisz prowadzić aktywne życie, aby spalić kalorie i upewnić się, że jedzenie nie gromadzi się w twoim ciele.

Następnie podajemy przykład menu, w którym otrzymasz szybką utratę wagi . Jednakże, jak powiedzieliśmy, najlepiej jest towarzyszyć temu nowemu sposobowi odżywiania przy regularnych ćwiczeniach, aby wyniki były bardziej widoczne i trwałe.

Śniadanie

Opcja 1: Tosty z chleba pełnoziarnistego + plasterek indyka + herbata lub kawa (jeśli jest z mlekiem, przejrzyj je)
Opcja 2: Owoce Macedonii + płatki owsiane + naturalny sok pomarańczowy

Mid rano