Jak żyć lepiej i lepiej? Klucz do długowieczności znajdujemy głównie w naszym stylu życia. Zdrowe nawyki, w tym dobre odżywianie, ćwiczenia fizyczne i śmiech, ułatwiają osiągnięcie zdrowszego, bogatszego i szczęśliwego życia .

Nie ma wątpliwości, że żywność stanowi wysoki procent naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, aw ostatnich latach zaobserwowaliśmy znaczącą zmianę w nawykach żywieniowych. Dzieje się tak głównie dlatego, że jesteśmy bardziej świadomi niebezpieczeństwa spożywania niektórych pokarmów i korzyści wynikających z wyboru innych.

Dlatego w tym artykule mówimy o 7 produktach, aby żyć lepiej i lepiej ! Niezbędne!

Możesz być także zainteresowany: Jak zacząć dbać o siebie, aby żyć lepiej

Suszone owoce

Chociaż wiele z nich jest postrzeganych jako niezdrowa żywność z nadmiarem kalorii, prawda jest taka, że ​​niektóre orzechy mogą pomóc ci żyć dłużej i lepiej.

Orzechy włoskie i orzechy laskowe są bardzo bogate w białko, minerały, witaminy i błonnik. Ponadto dostarczają nienasyconych tłuszczy, które, jeśli pamiętamy, są dobre dla naszego układu sercowo-naczyniowego. Jaki jest klucz? Jak wszystko, jedzenie orzechów w nadmiarze oznacza nadmierne spożycie kalorii. Jeśli jednak kupimy tę żywność bez soli, cukru i surowca, jej zalety są doskonałe. Zaleca się spożywać garść orzechów dziennie, czyli od 25 do 30 gramów .

Wśród nich są najzdrowsze orzechy.

Oliwa z oliwek extra vergine

Wśród najzdrowszych produktów spożywczych nie mogło zabraknąć oliwy z oliwek. Główny bohater diety śródziemnomorskiej, czy ubrać sałatki lub gotować wiele przepisów kulinarnych. Ten złoty płyn jest bardzo zdrowy, jeśli jest spożywany z umiarem i nie jest smażony. Wśród głównych zalet oliwy z oliwek dla zdrowia wyróżnia się:

• Wzmacnia układ odpornościowy.
• Pomaga kontrolować zły cholesterol.
• Działa poprzez regulację ciśnienia krwi.
• Zmniejsza cukrzycę typu 2. Twoje zdrowe tłuszcze regulują poziom cukru we krwi i poziom insuliny.

Dla wszystkich tych korzyści, oliwa z oliwek jest częścią listy najzdrowszych produktów, których nie może zabraknąć w naszej diecie. Nie zapominaj, że zaleca się codzienne spożywanie maksymalnie trzech łyżek oliwy z oliwek . Ponadto musi to być oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra wyższej jakości i większa ilość właściwości zdrowotnych.

Jagody

Jest prawdopodobne, że wiele osób nie przyzwyczaja się do jedzenia tych małych jagód, ale po przeczytaniu tego na pewno staną się one częścią twojej listy zakupów. Wśród jego głównych zalet jest wysoka zawartość przeciwutleniaczy, składników, które pomagają wyeliminować toksyny i zmniejszyć przedwczesne starzenie. Ponadto borówki są również bogate w błonnik, witaminę C i pomagają opóźnić spadek zdolności poznawczych.

Regularne spożywanie tych jagód może zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zwłaszcza nadciśnienia i ataków serca.

Szpinak

Szpinak jest jednym z najzdrowszych pokarmów ze względu na wysoką wartość odżywczą. To warzywo ma wysoką zawartość wody i jest doskonałym przeciwutleniaczem, który podobnie jak jagody pomaga zwalczać przedwczesne starzenie się i inne stany spowodowane przez wolne rodniki. Innymi ważnymi aspektami tego pokarmu, aby żyć lepiej i lepiej, jest zawartość błonnika . Jak już wiemy, ten składnik pomaga regulować tranzyt jelit. Ponadto bogate w witaminę A, B, C, E i F oraz niskotłuszczową jest doskonała do utraty wagi, a jednocześnie czerpie korzyści z energii, która zapewnia nam aktywność. Teraz minerałem, dla którego najbardziej znany jest szpinak jest wapń, którego zawartość jest bardzo wysoka, jeśli spożyjemy to warzywo po ugotowaniu.

Czy chciałbyś spożywać więcej szpinaku, ale brakuje ci przepisów? Nasz przepis na tortillę ze szpinakiem zachwyci Cię.

Niebieska ryba

Ryby są prawdopodobnie znakomitym jedzeniem w menu wielu rodzin. Zwłaszcza najmłodsi odczuwają odrzucenie konsumpcji jednej z najlepszych żywności, aby żyć dłużej i lepiej, ale prawda jest taka, że ​​są bardzo zdrowi. Tuńczyk, śledź i łosoś są jednymi z najzdrowszych, ponieważ są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Ten ważny składnik niebieskiej ryby ma ogromne zalety dla układu sercowo-naczyniowego i układu nerwowego.

W tym poście wyjaśniamy, ile ryb powinno się jeść w tygodniu.

Kawa i herbata

Chociaż reputacja kawy spada na korzyść herbaty, oba napoje są zdrowe, jeśli są spożywane z umiarem i wybiera się składniki wysokiej jakości. Oba napoje są anty-trawione i pomagają poprawić metabolizm glukozy. Herbata jest silnym środkiem moczopędnym, sprzyja redukcji cholesterolu, a nawet pomaga zwalczać anemię dzięki bogactwu żelaza. Ponadto jego zawartość kaloryczna jest bardzo niska, więc można ją włączyć do diety, aby schudnąć.

Z drugiej strony umiarkowane spożycie kawy dostarcza energii, co z kolei może pomóc w walce z depresją. Kofeina rozszerza oskrzela będącego domowym środkiem dla osób cierpiących na alergie lub astmę.

Czosnek

Czosnek to jedna z najzdrowszych potraw wykorzystywanych w kuchni śródziemnomorskiej. Idealnie jest włączyć go do przygotowywania wielu potraw zapewniających wyśmienity smak i pomagając nam dbać o nasze zdrowie.

Jednym z głównych powodów, dla których czosnek jest jednym z pokarmów, aby żyć dłużej i lepiej jest to, że ma właściwości antybiotyczne, które pomagają zwalczać łagodne infekcje. Jego działanie przeciwzapalne jest również skuteczne w przypadku udręki, a bycie antyseptycznym jest doskonałym lekarstwem domowym w leczeniu problemów skórnych.

Co do korzyści z czosnku w naszych codziennych czasach, włączając go do naszej diety, pomaga to zmniejszyć poziom cukru we krwi, oprócz kontroli cholesterolu i innych problemów sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie.

Wskazówki, jak żyć lepiej i lepiej

Nie ulega wątpliwości, że jedzenie jest niezbędne, aby cieszyć się dobrym zdrowiem. Istnieją jednak inne aspekty naszego życia, które musimy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o pragnienie życia dłużej i lepiej.

• Pij wodę Nie jest tajemnicą, ale utrzymanie nawodnienia przez cały dzień jest niezbędne, aby zadbać o nasze zdrowie. Nie trzeba zawsze tego robić przy szklance wody, ale możemy też jeść soki lub pokarmy bogate w wodę, takie jak warzywa lub owoce.
• Kontroluj swoją wagę Nadwaga i otyłość to dwa problemy, które bezpośrednio wpływają na nasze zdrowie, zwiększając szanse na cierpienie z powodu chorób sercowo-naczyniowych, takich jak wysoki poziom cholesterolu we krwi.
• Wykonuj aktywność fizyczną Nie jest konieczne przeprowadzanie dużych sesji treningowych, ale raczej pozostawanie aktywnym w ciągu tygodnia podczas uprawiania sportu, który nam się podoba.
• Pozbądź się złych nawyków . Tytoń i alkohol mają wiele szkodliwych skutków dla zdrowia, o których już wiemy. W tym poście wyjaśniamy, jak rzucić palenie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.