Czasami śpimy i nagle budzi nas ból pleców lub rano budzimy się z bólem tak silnym, że trudno nam wstać. Jeśli tak się stanie, na pewno będziesz się martwił o swoje plecy i szukasz sposobu na złagodzenie bólu, a także aby zapobiec ponownemu wystąpieniu tego problemu. Ponieważ chcemy pomóc Ci znaleźć Cię lepiej i dlatego zalecamy, aby oprócz pójścia do lekarza omówić, co się z tobą dzieje i postępować zgodnie z ich radami, aby kontynuować czytanie tego artykułu, w którym wyjaśnimy, jakie są powody, które odpowiadają na twoje pytania dotyczące " Dlaczego moje plecy bolą w łóżku? "A co możesz zrobić, aby go rozwiązać.

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego moje plecy bolą

Przyczyny bólu pleców podczas snu

Kiedy odczuwamy dyskomfort lub ból kręgosłupa lub boki, czy to uogólnione, czy zlokalizowane w pewnym momencie, zwykle odczuwamy je zarówno przed snem, jak i przez cały dzień. Są jednak chwile, kiedy ten dyskomfort pojawia się tylko podczas godzin odpoczynku lub jest znacznie bardziej zaakcentowany niż w ciągu dnia, co jest normalne, gdy poruszamy się bardziej. Aby znaleźć rozwiązanie tego problemu, należy przede wszystkim poznać główne przyczyny bólu pleców podczas snu lub wstania :

• Materac
• Poduszka
• Postawa
• Zbyt wiele godzin w łóżku
• Wstaje z łóżka
• Brak rozciągania i ćwiczenia ciała

Tak więc, jeśli zapytasz siebie " dlaczego moje plecy bolą tylko w łóżku lub tylko kiedy śpię? " Pomyśl, że jest bardzo prawdopodobne, że odpowiedź jest jedną z wymienionych. Jednak, aby mieć pewność, że wszystko jest w porządku, a zatem być w stanie znaleźć najlepsze rozwiązanie, należy skonsultować się z lekarzem wszystkie te możliwości i umożliwić wykonanie niezbędnych badań.

W poniższych linijkach mówimy, jak każda z tych przyczyn wpływa na nasze plecy i która jest najlepszym rozwiązaniem dla bólu pleców w każdym przypadku. Zwróć uwagę!

Posiadanie złego materaca powoduje ból pleców

Sprawcą numer jeden w przypadku bólu kręgosłupa w czasie odpoczynku jest niewątpliwie materac . Jeśli wybieramy nieodpowiedni materac do naszych potrzeb lub jeśli kupimy go o złej jakości lub ma już wiele lat, to z pewnością nasz powrót zauważy, że negatywnie wpływa to również na jakość naszego wypoczynku. Jeśli masz ból pleców w łóżku lub wstajesz z niego, zastanów się, czy twój materac jest zbyt miękki, to znaczy nie jest twardy, czy też przeciwnie, jest zbyt twardy lub ma złamane sprężyny.

Jeśli wykryjesz, że jakość materaca jest problemem, masz już odpowiedź na pytanie, jak złagodzić ból pleców podczas snu: kup nowy materac, który będzie bardziej odpowiedni dla twojego ciała i stanu zdrowia.

Zła poduszka daje ból pleców i szyi

Podobnie jak w przypadku złego materaca, używanie śpiącej poduszki jest kolejnym z głównych powodów, dla których plecy mogą boleć w łóżku, co można zauważyć o północy lub po przebudzeniu. Prawdopodobnie, jeśli to twój problem, zauważysz duży ból w górnej części kręgosłupa, szyi, ramieniu i trapezie.

Twoja poduszka musi dobrze trzymać szyję i głowę, wypełniając szczelinę między ramieniem, szyją i głową. Ważne jest, aby nie był zbyt gruby lub twardy, ponieważ wymusi położenie szyjki macicy i nie będzie zbyt cienki ani miękki, ponieważ wtedy traci skuteczność, aby wypełnić lukę i dobrze trzymać głowę i szyję. Dlatego ważne jest, aby wybrać najlepszą poduszkę dla siebie i, jeśli to możliwe, elastyczny materiał, taki jak lateks lub lepkoelastyczny .

Złe pozycje do spania

Jeśli masz tylko ból pleców śpiący i często myślisz " Budzę się z bólu pleców ", wtedy prawdopodobnie masz złe pozycje do spania, coś, co zauważysz szczególnie, jeśli masz również zły materac i / lub poduszkę. Jeśli to jest twój problem, z pewnością po przebudzeniu zauważysz silny ból w pewnym obszarze, zależnie od pozycji, jaką miałeś, na przykład w okolicy lędźwiowej lub szyi i ramionach.

Niektóre z najgorszych miejsc do spania są odwrócone i do góry dnem, pod warunkiem, że nie są stosowane dodatkowe poduszki. Oznacza to, że jeśli tylko położymy poduszkę na głowie i ustawimy się w pozycji wyprostowanej, ze względu na kształt kręgosłupa, część lędźwiowa będzie zbyt wygięta, aby mogła odpocząć, a zatem po pewnym czasie bardzo boli.

Lepsze pozycje do spania

Jednak wyprostowane i wyprostowane postawy mogą stać się jedną z najlepszych pozycji do spania, jeśli zostaną nieco poprawione. W przypadku spania na plecach, idealnym rozwiązaniem jest umieszczenie poduszki w zakrzywieniu kolan, a tym samym skorygowanie nadmiaru krzywej w okolicy lędźwiowej. Jeżeli śpimy twarzą w dół, aby dobrze odpocząć i nie odczuwamy bólu pleców, konieczne jest umieszczenie poduszki na brzuchu, aby poprawić wymuszoną krzywiznę w dolnej części pleców i zrelaksować się, unikając bólu.

Ale jeśli chcesz wiedzieć, jak uniknąć bólu pleców podczas snu, zmieniając pozycję, w której zwykle to robisz, powinieneś pamiętać, że najlepsza pozycja do spania jest z boku (pozycja płodu), z lekko ugiętymi nogami i, jeśli możliwe, z poduszką między kolanami, aby dopasować poziom biodra. Ponadto, jeśli cierpisz na zapalny ból pleców, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, która pozycja jest najlepsza w Twoim przypadku i jak umieścić poduszki.

Bóle pleców od spania wiele godzin z rzędu

Być rozciągniętym w łóżku przez wiele godzin, nawet jeśli zmieniasz nieco postawę, jest bez wątpienia jednym z powodów, dla których Twoje plecy mogą boleć w łóżku . Na pewno, gdy spróbujesz się zawrócić lub wstać, ranisz nie tylko cały kręgosłup, ale także ramiona, ramiona, nogi i biodra. Jeśli tak się stanie, najlepiej wstać jak najszybciej i delikatnie rozciągnąć .

Dopóki nasze ciało naprawdę nie potrzebuje dużo odpoczynku ani snu przez wiele godzin, aby mieć bezsenność, zmęczenie itp., Najlepiej unikać leżenia w łóżku przez dłuższy czas i poruszać się nieco, aby uniknąć dyskomfortu w kręgosłupie.

Wstań z łóżka z przymusową postawą

Jeśli dyskomfort pojawia się po przebudzeniu, a po sypianiu odczuwasz ból pleców, to znaczy, że nie budzisz się w nocy, możliwe jest również, że problem polega na tym, że wstajesz niepoprawnie. Jeśli zmusisz się do wstania, możesz zrobić zły gest lub sprowokować palanta.

Zamiast wyprostować się, wykonywać siłę brzucha, a zwłaszcza lędźwi, najlepszą rzeczą jest, abyś stanął po twojej stronie . Aby to zrobić, obróć się i pozostań na boku, gdzie zamierzasz wyjść i podtrzymuj się rękami i rękami, wstań powoli, aż usiądziesz na krawędzi łóżka, pozycja, z której możesz wstać bez problemów.

Nierozciąganie się i ćwiczenia są śmiertelne dla pleców

Ostatnią najczęstszą przyczyną bólu pleców i karku po wstaniu z łóżka jest to, że po prostu wykonujemy bardzo mało ćwiczeń. Jeśli wykonamy kilka ćwiczeń, a następnie wzmocnimy mięśnie kręgosłupa, chociaż nie będziemy długo leżeć w łóżku, bardzo łatwo zranić cały obszar. W takim przypadku najprawdopodobniej nie tylko ból pojawia się podczas snu, ale także gdy siedzisz przez chwilę lub stoisz w tej samej pozycji.

Rozwiązanie jest tak proste, jak regularne wykonywanie rozciągłości pleców, a zwłaszcza przed snem. Dodatkowo, powinieneś wykonać kilka ćwiczeń, aby go wzmocnić, najlepiej za pomocą fizjoterapeuty lub osobistego trenera.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.