Jeśli twoja praca zmusza cię do spędzania wielu godzin na pisaniu na komputerze lub spędzasz dużo czasu na pracach domowych, być może zauważyłeś uporczywy ból dłoni i nadgarstka, któremu często towarzyszy lekkie mrowienie. i poczucie słabości w okolicy. Czy to brzmi? Jeśli tak, być może występują objawy zespołu cieśni nadgarstka (CTS), popularnie zwane "Zło sekretarza".

Chociaż prawdą jest, że zespół cieśni nadgarstka atakuje więcej kobiet niż mężczyzn, zwłaszcza od 40 do 50 lat, każdy jest podatny na tę chorobę. Dlatego wyjaśniamy, w jaki sposób złagodzić ból tunelu nadgarstka za pomocą najskuteczniejszych środków, terapii i ćwiczeń, aby chronić swoje mięśnie i łagodzić dyskomfort.

Możesz być także zainteresowany: Jak zapobiegać syndromowi cieśni nadgarstka

Objawy zespołu cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka występuje, gdy wykonujemy powtarzające się ruchy ręką przez długi czas: kiedy gramy na instrumencie, piszemy lub prasujemy, nacisk na nerwy przedniego aspektu nadgarstka . Wiele razy to ciśnienie może wywołać stan zapalny, który zwęża tunel nadgarstka i naciska na nerw pośrodkowy, bardzo szybko odpowiada za mobilność i wrażliwość. Osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy lub cukrzycę również są podatne na tę dolegliwość.

Najczęstsze objawy zespołu cieśni nadgarstka to:

• Coraz intensywniejsze mrowienie
• Słabość w dłoni
• Trudności w chwytaniu i / lub poruszaniu się
• Uczucie sztywności
• Uporczywy ból w nadgarstku, który rozciąga się przez dłoń i palce

W zależności od nasilenia tych objawów najlepiej jest odwiedzić lekarza, aby wykluczyć inne możliwe patologie.

Wskazówki dotyczące łagodzenia bólu w ciele nadgarstka

Jeśli uważasz, że dyskomfort jest nadal łagodny i nie stanowi poważnej przeszkody, możesz spróbować poniższych wskazówek, aby złagodzić ból tunelu nadgarstka:

• Odpoczynek : ważne jest, abyś odpoczywał na kilka dni i unikał wykonywania ruchów, które mogą pogorszyć obrażenia. Unieruchomienie nadgarstka za pomocą szyny może pomóc chronić obszar i zapobiegać zginaniu. Jeśli pracujesz godzinami przed komputerem, może być również korzystne robienie przerw w celu odciążenia nadgarstka i uniknięcia przeciążenia.
• Hydroterapia : hydroterapia jest bardzo przydatnym narzędziem do leczenia niektórych patalogías, ponieważ użycie wody powoduje ulżenie mięśni. Umieścić dotknięty obszar w gorącej wodzie na kilka minut, a następnie zmienić temperaturę i pozostawić nadgarstek pod zimną wodą na kilka minut. Powtarzaj tę czynność kilka razy dziennie, aż zauważysz poprawę. Zmiana temperatury pomoże sprzyjać krążeniu krwi w okolicy i rozluźni twoje mięśnie.
• Kremy przeciwzapalne : stosowanie kremu o właściwościach przeciwbólowych może zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć napięcie mięśni. Masuj nadgarstek ostrożnie po nałożeniu maści, wykonując okrężne ruchy w okolicy i pozwól jej działać.

Strona główna zadośćuczynienie za ból w ciele nadgarstka

Istnieje wiele pokarmów i roślin, które ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne są bardzo korzystne dla takich warunków. Uczymy Cię, jak przygotować kilka maści, które pomogą zmniejszyć napięcie mięśni spowodowane przez zespół cieśni nadgarstka, zanotuj!

• Imbir i mięta : imbir jest jednym z najpopularniejszych naturalnych środków przeciwzapalnych i nie bez powodu. Ponieważ zalecamy dodać kilka łyżek korzenia imbiru w szklance wody, a następnie dodać kilka gałęzi mięty (kolejny wspaniały naturalny środek przeciwzapalny). Po przygotowaniu naparu, pozwól mu ostygnąć w lodówce przez pół godziny, a po wyjęciu go, będzie gotowy do namoczenia kompresu i nałożenia go na zaatakowany obszar. Jeśli lubisz smak imbiru, możesz również pić napary lub soki z tej rośliny wraz z innym owocem: jabłko lub ananas są naszymi ulubionymi.
• Romero : możesz tego nie wiedzieć, ale rozmaryn to roślina bardzo bogata w składniki aktywne i ma właściwości przeciwzapalne, antyseptyczne i przeciwutleniające. Wykonaj napar z kilkoma liśćmi rozmarynu i jeszcze raz zmocz kompres, aby nałożyć na nadgarstek.
• Napar z ziela San Juan : jeśli znasz tę roślinę, będziesz wiedział, że jest to jeden z najbardziej zalecanych naturalnych środków na lęk i depresję. Otóż ​​dzisiaj odkrywamy, że dziurawiec jest również doskonałym środkiem przeciwzapalnym, dzięki czemu bardzo przydatny może być delikatny masaż w dolnej części dłoni tej rośliny.
• Kwiaty ulmaria : znany również jako królowa łąk, roślina ta ma właściwości przeciwzapalne, antyseptyczne, a nawet przeciwbólowe. Rozgrzej szklankę wody z kilkoma łyżkami kwiatów ulmaria i nałóż wilgotną ściereczkę na przegub, aż ostygnie.

Ćwiczenia do tunelu nadgarstka

Istnieje szereg ćwiczeń, które mogą pomóc złagodzić ból tunelu nadgarstka i poprawić elastyczność mięśni zginaczy . Najlepszą rzeczą w tych odcinkach jest to, że chociaż nie cierpią na zespół cieśni nadgarstka, są one bardzo korzystne dla mięśni i mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym obrażeniom . Wykorzystaj przerwy w pracy i skorzystaj z tych wskazówek.

Masuj i rozciągaj mięśnie przedramienia

Zacznij od łokcia i, ostrożnie, kieruj akcję na nadgarstek. Następnie wyciągnij rękę z dłonią do góry, a drugą ręką delikatnie wygnij grzbiet dłoni, zauważając, jak działają mięśnie nadgarstka.

Znaczenie ruchu

Chociaż nie powinieneś wykonywać nagłych ruchów i ważne jest, aby unikać nadmiernego obciążenia, istnieją ćwiczenia ruchowe, które mogą być bardzo korzystne dla twoich mięśni. Na przykład coś tak prostego jak drżenie rąk przez trzydzieści sekund może być bardzo pomocne w rozluźnieniu mięśni i poprawie przepływu krwi. Kolejną wskazówką jest wciśnięcie zamkniętych pięści na kilka sekund przed otwarciem dłoni i rozciągnięcie palców, tym samym wykonując kilka obszarów dłoni i przedramienia.

Nie zapomnij o palcach

Oto jedno z ćwiczeń dla tunelu nadgarstka, który daje lepsze wyniki, ponieważ rozciąga wszystkie mięśnie obszaru i łagodzi ból wytwarzany przez nadciśnienie. Zbierz wszystkie palce dotkniętej ręki i umieść wokół niej elastyczną opaskę. Następnie powoli rozsuń palce i połącz je, zapobiegając upadkowi gumy.

Jeśli po jakimś czasie objawy utrzymują się i nie zauważysz ulgi, ważne jest, abyś oddał się w ręce profesjonalistów, aby przeanalizować swoją sprawę i zalecić najbardziej odpowiednie leczenie. Czasami najszybszym i najskuteczniejszym rozwiązaniem jest poddanie się działaniu tunelu nadgarstka; W ten sposób chirurg jest odpowiedzialny za przecięcie więzadła, które pokrywa tunel nadgarstka i łagodzi nacisk nerwu pośrodkowego. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, zobacz artykuł Leczenie zespołu cieśni nadgarstka.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.