Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za regulację ilości glukozy we krwi. Gdy poziom glukozy jest wysoki, trzustka wydziela więcej insuliny, aby przeciwdziałać temu nadmiarowi. Jednak nadprodukcja insuliny powoduje komplikacje zdrowotne, które mogą prowadzić do nadwagi, nadciśnienia i cukrzycy.

Hiperinsulinemia może być leczona w celu odwrócenia jej skutków, ale wymaga woli i dyscypliny, ponieważ implikuje całkowitą zmianę nawyków żywieniowych i obejmuje fizycznie bardziej aktywne życie. Dieta dla hiperinsulinizmu obejmuje zdrową i świeżą żywność oraz inne zalecenia, które można przeczytać poniżej w tym artykule.

Możesz być także zainteresowany: Lista środków przeczyszczających i ściągających - bardzo kompletna!

Po rozpoznaniu hiperinsulinemii lekarz może zaproponować leki poprawiające stan i wrażliwość na insulinę w organizmie. Opcje będą zależeć od stanu fizycznego pacjenta i stopnia jego powagi. Ważne jest przestrzeganie leczenia po jego przypisaniu. Przerwanie go bez zezwolenia medycznego lub niespójności podczas przyjmowania dawek może pogorszyć sytuację.

Jeśli występuje nadwaga, leczeniu hiperinsulinizmu powinien towarzyszyć plan odchudzania. Podczas utraty wagi wrażliwość receptorów na ten hormon znacznie się poprawia. Należy wyjaśnić, że nie jest to kwestia uciekania się do cudownych diet lub ekstremalnych treningów, ale spójnego planu, który łączy regularną aktywność fizyczną ze zrównoważoną dietą . W przypadku ćwiczeń można rozpocząć codzienne spacery po 30 minutach w zależności od zdolności pacjenta, a później, gdy czuje się mniej wyczerpany, włączyć inne czynności, takie jak ćwiczenia gimnastyczne lub sporty na świeżym powietrzu.

Lekowi i aktywności fizycznej musi towarzyszyć dieta na insulinooporność. Ideałem jest jeść co trzy lub cztery godziny, co dałoby w sumie 5 lub 6 dziennych posiłków w małych porcjach, w zależności od godzin aktywności pacjenta.

Pokarmy na dietę dla hiperinsulinizmu

Oto niektóre produkty, które powinny być zawarte w diecie:

Ryba

Zwłaszcza te bogate w Omega 3, takie jak makrela, łosoś, śledź, ostrobok, tuńczyk i sardynka. Omega 3 pomaga zapobiegać cukrzycy typu 2, której stan może się rozwinąć, jeśli hiperinsulinizm nie jest kontrolowany, a także kontroluje poziom trójglicerydów, rodzaj tłuszczu, który znajduje się we krwi i którego wysoki poziom może powodować problemy z tętnicami.

Żywność bogata w błonnik

Chleb pełnoziarnisty, soczewica, owies, brokuły i brązowy ryż to tylko niektóre z produktów, które zawierają najwięcej błonnika i których korzyścią jest zwiększenie wrażliwości na insulinę, regulacja poziomu glukozy we krwi, ułatwienie tranzyt jelitowy i eliminacja toksyn; Te dwa ostatnie procesy są niezbędne do prawidłowej kontroli wagi.

Świeże owoce

Konsumpcja owoców może być alternatywą dla uniknięcia przetworzonych i słodkich przekąsek. Najbardziej polecane dla osób cierpiących na hiperinsulinizm to: jabłko, gruszka, melon, pomarańcza, czereśnie, grejpfrut, mandarynka, arbuz, jagody, kiwi, malina, mango i papaja.

Chociaż mogą być alternatywą dla deserów lub słodkich przekąsek, nie należy nadużywać ich spożycia, ponieważ chociaż są naturalne, zawierają one cukry, których nie należy spożywać w nadmiarze. Ideałem jest zmieniać rodzaj owoców każdego dnia, konsumować je w całości (są bardziej pożywne niż soki), w krótkich porcjach i bez dodatku cukru.

Jajka

Jaja zawierają białka i są bogate w zdrowe tłuszcze, które przyczyniają się do generowania poczucia pełności (dlatego wielu sportowców je konsumuje po treningach), zmniejszając szanse na cierpienie niekontrolowanych napadów głodu. Ale aby wykorzystać ich właściwości, trzeba je całkowicie skonsumować, ponieważ zarówno białka jajek jak i żółtka zawierają białka.

Konsumpcja tych produktów powinna być zróżnicowana i proporcjonalna. Ponadto musi być uzupełniony zużyciem wody, co najmniej 8 szklanek dziennie, aby przyczynić się do poczucia pełności i prawidłowej eliminacji toksyn.

Inne dobre pokarmy do hiperinsulinizmu

Istnieją inne pokarmy, które ze względu na swoje właściwości powinny być obecne w diecie dla osób z opornością na insulinę:

• Kurkuma: ma aktywny związek zwany kurkuminą, którego skuteczność w aktywacji glukozy okazała się lepsza niż metformina, jeden z najczęściej stosowanych leków przeciwcukrzycowych.
• Imbir: Twoje codzienne spożycie pomaga zmniejszyć poziom cukru we krwi, ponieważ jingerole (jeden z jego aktywnych składników) pomaga poprawić wydzielanie insuliny poprzez regulację poziomu glukozy we krwi.
• Cynamon: istnieją badania, które pokazują, że spożywanie cynamonu spowalnia szybkość, z jaką żołądek opróżnia się po jedzeniu, co pozytywnie wpływa na procesy wytwarzania i wykorzystania glukozy, a także w odpowiedzi na insulinę.
• Jagody: spożycie po posiłku sprawia, że ​​organizm potrzebuje mniej insuliny do kontrolowania glukozy, więc zmniejszają one ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 i pomagają zwalczyć hiperinsulinizm.

Przykład diety dla hiperinsulinizmu

W tym planie diety na hiperinsulinizm możemy zobaczyć, jak niektóre z wymienionych powyżej potraw łączą się:

• Śniadanie: filiżanka owoców, porcja płatków zbożowych, uncja fasoli, szklanka odtłuszczonego mleka i porcja awokado.

• Obiad: filiżanka owoców, filiżanka surowych lub gotowanych na parze warzyw, dwie uncje mięsa, dwie uncje ziaren, szklanka odtłuszczonego mleka i dwie porcje awokado lub orzechów.

• Kolacja: 1 1/2 szklanki surowych lub gotowanych na parze warzyw z dwiema łyżeczkami oliwy z oliwek, dwie uncje grillowanego kurczaka, kubek brązowego ryżu i filiżankę jogurtu bez tłuszczu lub cukru.

Żywność nie jest zalecana do hiperinsulinizmu

Tak jak istnieją pokarmy, które powinny być zawarte w diecie na hiperinsulinizm, istnieją również inne, których spożycie musi zostać wyeliminowane lub znacznie zmniejszone:

• Rafinowany cukier w dowolnej z jego prezentacji: napoje bezalkoholowe, ciastka, przetworzone cukierki, dżemy.
• Tłuszcze nasycone: niezdrowe jedzenie, smażone potrawy, masło, pełne mleko, olej palmowy, kiełbaski, czerwone mięso.
• Węglowodany: ziemniaki, słodkie ziemniaki, pieczywo, makaron i ryż, chociaż nie powinny być wykluczone z diety, powinny być spożywane z ostrożnością i rozprowadzane przez cały dzień. Zrównoważona dieta obejmuje spożywanie węglowodanów, dlatego nie można ich całkowicie wyeliminować, chyba że lekarz to określi.

W tym innym artykule mówimy ci, jak zrobić dietę o niskiej zawartości węglowodanów, abyś mógł poprawić swoje zdrowie.

Chociaż hiperinsulinemia musi zostać zdiagnozowana przez lekarza, istnieją objawy, które powinny zwrócić na siebie uwagę osoby, która cierpiała, ponieważ mogą one wskazywać na pojawienie się tego stanu:

• Hipoglikemia: dreszcze, zawroty głowy, osłabienie, pocenie się, senność, niewyraźne widzenie i nadmierna potliwość.
• Uczucie przesadnego głodu, szczególnie w godzinach wieczornych iw nocy.
• Ciemna pigmentacja w pod pachach i na karku.
• Nadciśnienie tętnicze

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.