Pobudka zmęczona i jakbyśmy nie spali, mimo, że odpoczywaliśmy podaną liczbą godzin, jest czymś, co przytrafia się wielu ludziom. Inni natomiast budzą się bardziej aktywni, ale po paru godzinach czują się zmęczeni i przesypiają, ale zabawne jest to, że powinni spać w odpowiednim czasie. Co się dzieje, co wpływa na naszą energię i usposobienie przez cały dzień? W tym artykule odkryjemy wszystkie możliwe przyczyny, które dadzą odpowiedź na pytanie, dlaczego jesteś tak śpiący i jesteś stale zmęczony i zmęczony.

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego tak bardzo marzę

Rozróżnić ilość i jakość snu

Pierwszą rzeczą, która jest ważna, aby zrozumieć, dlaczego masz tyle snu, jest wiedzieć, jak odróżnić ilość snu od jakości snu. Wiele razy śpimy z ilością godzin, które nasze ciało ma potrzebować, aby się naprawić, a jednak spędzamy dzień ze snem, podczas gdy są inne noce, kiedy śpimy mniej czasu, ale odpoczywamy wystarczająco.

Dzieje się tak dlatego, aby odpocząć głęboki i spokojny sen, który nie zawsze jest bezpośrednio związany z czasem, jaki spędzamy śpiąc. Na przykład nie tylko liczy się liczba godzin snu, ale także szacunek dla cykli snu; Tak więc, w zależności od tego, kiedy idziesz spać, musisz obliczyć czas na przebudzenie lub na odwrót. W tym celu zalecamy skorzystanie z kalkulatora uśpienia, aby zrobić to automatycznie.

Czynniki zewnętrzne wpływające na jakość snu

Niska jakość snu, która kończy się na nas w naszej codziennej rutynie, sprawia, że ​​czujemy się zmęczeni i ziewamy przez cały dzień, może być spowodowana przez kilka czynników, niektóre z nich są zewnętrzne, a inne związane z naszym sposobem spania.

Wśród czynników zewnętrznych, które wpływają na jakość naszego snu, wyróżnimy poniższe pozycje:

• Spać z dużą ilością ciepła lub zimna, co uniemożliwi nam odpoczynek.
• Spać w otoczeniu z dużą ilością hałasu, co powoduje, że budzimy się kilka razy w nocy. Czasami nie pamiętamy tych małych przebudzeń, ale mają one również wpływ na jakość snu.
• Nawyki takie jak spanie z włączonym telewizorem, które uniemożliwiają prawidłowy wypoczynek.
• Spanie obok osoby, która zakłóca jakość naszego snu, jak na przykład ktoś, kto chrapie, kto śpi, albo osoba, która dużo budzi się itp.
• Idź do łóżka bardzo zestresowany, zmartwiony lub spięty, co może prowadzić do trochę uspokajającego snu.

Dlaczego zawsze mam tyle snu?

Wśród czynników wewnętrznych, o których ma się tak dużo snu, można wymienić pewne schorzenia lub zaburzenia snu, które mogą uniemożliwić dobre zasypianie, powodujące senność i zmęczenie o każdej porze iw ciągu dnia. Następnie zobaczymy, co może być przyczyną senności i zmęczenia, mimo że spaliśmy wystarczająco dużo godzin dziennie.

Zaburzenia snu

Ci, którzy cierpią na pewien rodzaj zaburzeń snu, widzą, jak jakość ich godzin nocnego odpoczynku jest znacznie zmniejszona, aw konsekwencji następnego dnia mogą nagle stać się bardzo śpiący. Zaburzenia te obejmują bezsenność, lunatykowanie, somniloquy (spanie), hipersomnię, zespół niespokojnych nóg (RLS), itp.

Biorąc pod uwagę stan któregokolwiek z tych warunków, należy odwiedzić specjalistę w celu ustalenia przyczyny i rozpoczęcia odpowiedniego leczenia.

Problemy z oddychaniem

Z drugiej strony istnieją warunki, które uniemożliwiają prawidłowe oddychanie podczas snu, co może powodować, że osoba poszkodowana budzi się kilka razy w ciągu nocy i nie odpoczywa dobrze. Niektóre z częstych problemów z oddychaniem, które kolidują z jakością odpoczynku nocnego to bezdech senny, chrapanie, przekrwienie nosa, sen z otwartymi ustami itp.

Nieodpowiednie odżywianie

Dieta uboga w niezbędne składniki odżywcze i bogata w cukry, tłuszcze i rafinowane mąki może powodować, oprócz innych problemów zdrowotnych, w ciągu dnia uczucie zmęczenia, wyczerpania i bardzo śpiąca przez wszystkie godziny. Wskazane jest stosowanie zrównoważonej i zdrowej diety, a także unikanie otyłości i nadwagi, ponieważ mają one również znaczny wpływ na jakość snu.

Stres, lęk lub depresja

Problemy emocjonalne, takie jak nadmierny stres, lęk czy depresja to niektóre z głównych przyczyn bycia bardzo sennym w ciągu dnia, a także długotrwałego wyczerpania fizycznego i psychicznego. Kiedy jesteśmy bardzo spięci lub zestresowani, wszystkie mięśnie są również napięte w nocy, a ponadto wykazano, że tego rodzaju warunki psychologiczne powodują nieprawidłową aktywację systemów neurochemicznych, które są odpowiedzialne za regulację cyklu snu i czuwania.

Zużycie niektórych leków

Istnieją pewne leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, mające na celu leczenie wysokiego ciśnienia krwi, leków przeciwhistaminowych itp., Które mogą powodować działania niepożądane, takie jak senność i zmęczenie w ciągu dnia.

Inne patologie

Oprócz poprzednich przyczyn, które mogą dać nam odpowiedź na pytanie "dlaczego jestem tak śpiący", istnieją inne rodzaje chorób, które mogą obejmować nadmierny sen lub zmęczenie, pomimo spania wystarczającej liczby godzin:

• Anemia
• Choroby serca
• Nadczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy
• Nadciśnienie
• Cukrzyca
• Chroniczny zespół zmęczenia

Kiedy iść do lekarza, by być bardzo śpiącym

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że cierpisz na zaburzenia snu lub patologię, które mogą mieć wpływ na Twój codzienny odpoczynek, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby wziąć w nim udział, ponieważ tylko specjalista może zapewnić ci niezbędne narzędzia, aby poprawić swój odpoczynek i zapobiec takiemu zasypianiu podczas snu. dzień Ponieważ przyczyny, jak widzieliśmy, mogą być bardzo zróżnicowane, podstawowa jest diagnoza medyczna i rozpoczęcie odpowiedniego leczenia dla każdego poszczególnego przypadku.

Wskazówki, jak poprawić jakość snu i dobrze spać

Oprócz zidentyfikowania czynnika powodującego nadmierny sen, ważne jest również rozważenie następujących zaleceń, aby lepiej spać i cieszyć się głębszym i bardziej spokojnym snem:

• Odpowiedni materac: dobry materac i wygoda to podstawa szybkiego zasypiania i lepszego wypoczynku. W poniższym artykule podajemy wszystkie szczegóły, które powinieneś wiedzieć, aby wybrać dobry materac.
• Ustal czas spania: staraj się codziennie spać w tym samym czasie, tak abyś odpoczywał przez 8 godzin z rzędu każdego dnia.
• Ćwiczenie: aktywność fizyczna pomaga uwolnić napięcie i rozluźnić mięśnie, sprawiając, że sen jest głębszy i bardziej komfortowy.
• Lekka kolacja : zajmij się jedzeniem, a przede wszystkim zjedz lekkie posiłki, aby poprawić trawienie w nocy, a zatem ciało jest w dobrym stanie do odpoczynku.
• Unikaj spożywania środków pobudzających: przed snem należy unikać napojów zawierających kofeinę lub alkohol, a także napojów stymulujących, ponieważ mogą one utrudniać pojednanie.

W poniższym artykule możesz zobaczyć więcej sztuczek do spania lepiej, nie przegap ich!

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.