Z pewnością, jeśli myślisz o rozpoczęciu diety, zostaniesz zapytany, jakie są pokarmy, które nie przytyją, a które mniej. Jest to pytanie, które zwykle atakuje nas zawsze w naszych umysłach, kiedy chcemy zmienić nasze przyzwyczajenia i zdecydować się na zdrowsze i mniej grube życie.

Istnieje wiele mitów na temat żywności, w której niektóre produkty spożywcze są uznawane za zabronione, a inne akceptowane, jednak w tym artykule usuwamy wszystkie wątpliwości, podając listę produktów, które nie przytyją i które można spokojnie spożywać podczas diety.

Możesz być także zainteresowany: Czy zboża przybierają tłuszcz na obiad? - Oto odpowiedź!

Owoce

Przede wszystkim chcemy wyjaśnić jedną kwestię: wszystkie produkty spożywcze zawierają kalorie, które są niezbędnym narzędziem, które nasz organizm potrzebuje, aby mieć energię i wykonywać codzienne czynności. Tak więc, w ścisłym sensie, wszystkie produkty spożywcze przybierają na wadze, jednak niektóre z nich po prostu przybierają na wadze, a ich kalorie są przeznaczone do konsumpcji energii, a nie do przechowywania w postaci nasyconych tłuszczów; są to dokładnie te, które są uważane za żywność, która nie jest tuczona, ale jest społecznym sposobem jej wyrażania, ponieważ, jak już podkreślaliśmy, cała żywność składa się z kalorii.

Owoce to pokarmy, które służą nasyceniu naszego ciała potrzebą słodkości poprzez dostarczanie bardzo niewielu kalorii i dużych ilości wody, które zachęcają do oczyszczenia organizmu i eliminacji toksyn. Ale nie wszystkie owoce nadają się do naszej diety, dlatego poniżej szczegółowo opisujemy owoce, które nie są tuczone:

• Arbuz : na każde 100 gramów jesz arbuza, który zużywasz tylko 15 kcal, dlatego ten owoc jest jednym z najbardziej polecanych, jeśli chcesz schudnąć. Tworzy się go głównie z wody, więc jest idealnym składnikiem do odświeżania latem i idealnego do usuwania cieczy.

• Grejpfruty : większość diet obejmuje spożywanie soku grejpfrutowego lub grejpfrutowego w celu detoksykacji organizmu. Ten owoc również bardzo mało się tuczy (tylko 26 kcal na 100 gramów) i zawiera wspaniałe składniki odżywcze, takie jak błonnik, wapń, witaminę C, magnez i potas.

• Truskawki : są również jednym z owoców, które mniej się tuczą i jest to, że na każde 100 gramów truskawek można tylko zjeść 27 kca l.

• Brzoskwinia : I wreszcie, brzoskwinia jest również jednym z produktów, które nie są tuczone tylko dlatego, że na każde 100 gramów spożywa się 30 kcal . Jest to owoc, który jest zrobiony z dużej ilości wody i dlatego jest doskonały, aby pomóc nam wyeliminować płyny. Ma również dużą ilość błonnika, dzięki czemu poczujesz się pełny po zjedzeniu go.

W tym artykule podajemy więcej informacji o owocach, które mniej się tuczą.

Warzywa i warzywa

Warzywa i warzywa to także pokarm, który nie przytyje, a także bardzo odżywcze składniki, które dostarczają minerałów i witamin, które są bardzo korzystne dla naszego organizmu. Jest to uzupełnione przez kaloryczność i spożycie tłuszczu jest bardzo niska, więc są naprawdę dobre opcje, aby schudnąć bez głodu. Mają także wielką moc nasycającą, ponieważ są wykonane z włókien i energii, które pomogą ci prowadzić zdrowe i lekkie życie.

Spośród warzyw, które najmniej się tuczą, musimy podkreślić:

• Brokuły : za każdą filiżankę, którą spożywamy z tego warzywa, spożywamy tylko 30 kcal. Ponadto wysoka zawartość błonnika powoduje uczucie sytości i uspokojenie głodu odczuwanego podczas diety.

• Karczoch : to warzywo w zasadzie składa się z wody, więc jest idealne, aby pomóc nam wyeliminować toksyny i oczyścić nasze ciało. Dodatkowo jest on również wykonany z włókna, dzięki czemu ma wspaniały efekt sycący.

• Szparagi : to także jedna z potraw, które nie są tuczone tylko dlatego, że są silnym lekiem moczopędnym i dostarczają nam niezbędnych witamin do naszego ciała, nie zauważając kalorii.

• Seler : nie ma też prawie żadnych kalorii, a to warzywo, jest również dobrym środkiem moczopędnym. Ponadto ma świetne przeciwutleniacze, które sprzyjają utrzymaniu naszego organizmu.

• Szpinak i boćwina : ich wysoka zawartość błonnika i niskokaloryczne spożycie sprawiają, że są idealnym rozwiązaniem, aby schudnąć podczas jedzenia wyśmienitych potraw.

Wędliny

W grupie pokarmów mięsnych należy zauważyć, że chude mięso jest najmniej tuczącym mięsem. Są to żywność, która zawiera niewiele węglowodanów i staje się podstawowym źródłem czystego białka.

Aby wiedzieć, czy mięso jest chude, wystarczy znać jego ilość i tłuszcz; Zasadniczo ten rodzaj mięsa zawiera mniej niż 10% tłuszczu na 100 gramów.

Wśród tego rodzaju lekkiego mięsa możemy wyróżnić następujące, które zawierają najmniej kalorii:

• Kurczak bez skóry : części zawierające mniej tłuszczu to piersi i uda, a zatem będą idealne, jeśli chcesz schudnąć. Ważne jest, że są to kawałki kurczaka bez skóry, ponieważ w tym obszarze jest mnóstwo hormonów i tłuszczów, których organizm nie potrzebuje.

• Turcja : to kolejne mięso z zawartością tłuszczu i cholesterolu. Podobnie jak kurczak, części indyka, które mają mniej kalorii, to piersi i uda.

• Królik : ten składnik jest pełen błonnika i ma bardzo małą zawartość tłuszczu, dlatego jest jednym z najmniej strawnych mięs, które będą najbardziej odpowiednie dla diety hipokalorycznej.

Ryba

Ryby są również dobrą alternatywą dla cieszenia się niskokaloryczną i zdrową dietą; jednak nie wszystkie ryby są dobre do tego celu. Białe ryby to ryby, które najmniej się tuczą, ponieważ mają mało węglowodanów lub tłuszczu, a mimo to mają dużą zdolność do zaspokojenia apetytu. Zasadą jest, że białe ryby dostarczają tylko 3% tłuszczu na 100 gramów, dzięki czemu są idealnym składnikiem do utraty wagi.

• Morszczuk : to składnik, który zawiera duże ilości witaminy B i bardzo mało kalorii, więc idealnie jest wejść w dietę, nie martwiąc się o przybranie tłuszczu.

• Dorsz : w naszej liście pokarmów, które nie są tuczone, nie mogło zabraknąć jednego z najbardziej spożytych w Hiszpanii pokarmów zawierających duże ilości witamin i Omega 3, stając się idealnym składnikiem dla zdrowia naszego serca i naszej sylwetki.

• Grouper : jest to ryba o dużym udziale w witaminach B i E i bez ledwie kalorii; Z tego powodu idealnie jest włączyć do zdrowego menu. Ponadto jest to składnik z kilkoma kolcami, dzięki czemu można go łatwo ugotować.

• Podeszwa : jest to bardzo zdrowa alternatywa, ponieważ zapewnia dużą ilość witaminy B, przy niewielkiej ilości kalorii. Najzdrowsza opcja to gotowanie w piekarniku lub w parze, w ten sposób zmniejszając zużycie kalorii do maksimum.

Oprócz białej ryby, innym z mniej tuczących pokarmów są owoce morza lub skorupiaki . Są to bardzo zdrowe alternatywy, które nie zawierają prawie tłuszczu, a ich udział w węglowodanach jest znikomy. To, co dzieje się z owocami morza, polega na tym, że będąc pokarmem z dużą ilością wody, efekt sytości prawie nie istnieje, więc będziesz musiał dużo jeść, aby poczuć się usatysfakcjonowanym.

Menu niskokaloryczne

Teraz wiesz, jakie są najlepsze pokarmy dla diety, a te, które szczegółowo opisaliśmy, mają świetne składniki odżywcze, wysoką moc jako sycące i prawie nie mają kalorii, dlatego doskonale nadają się do diety.

Jednak ważne jest, aby pamiętać, że organizując zdrowe menu, masz na myśli kilka ważnych aspektów, takich jak:

• W celu przyspieszenia metabolizmu ważne jest, aby przyjmować 5 posiłków dziennie .

• Przekąski są zalecane jako owoce odżywcze lub odtłuszczone jogurt, aby uzyskać nasycony bez jedzenia kalorii.

• Jeśli masz zamiar brać węglowodany, wybieraj te, które są wykonane z mąki pełnoziarnistej, w ten sposób zwiększysz spożycie błonnika i zredukujesz cukier. Najlepszy czas na zjedzenie tego typu jedzenia to pierwsze godziny dnia, począwszy od popołudnia zaleca się, aby nie jeść węglowodanów w diecie.

• Zdecyduj się na lekkie obiady, które powstają głównie z warzyw i / lub białek . Podczas ostatnich godzin dnia NIE zaleca się spożywania owoców, ponieważ zawierają one dużo cukru, a jeśli nie palą się, zamieniają się w tłuszcz.

W tym artykule podajemy więcej wskazówek, jak zaplanować zdrowe menu.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.