Chociaż nietrzymanie moczu zawsze było problemem bardziej związanym z drogami moczowymi u kobiet, z powodu, ogólnie, utraty jędrności dna miednicy spowodowanej ciążami, ponieważ cewka porusza się znacznie krócej niż człowieka, ta irytacja występuje również u mężczyzn. W rzeczywistości w Hiszpanii i dotyka prawie milion mężczyzn w wieku poniżej 65 lat.

Chociaż nie uważa się tego za patologię, nietrzymanie moczu wywołuje wiele dolegliwości u tych, którzy cierpią z powodu tej choroby. Oprócz fizycznego dyskomfortu, który może przypuszczać, fakt cierpienia na nietrzymanie moczu przed osiągnięciem trzeciego wieku może wywołać odczucie zniechęcenia, a nawet depresji u niektórych osób, dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę psychologiczną afektację. Aby tego uniknąć lub wyjaśnić, wyjaśnimy najlepsze ćwiczenia Kegla na nietrzymanie moczu u mężczyzn .

Możesz być także zainteresowany: Najlepsze witaminy dla mężczyzn

Przyczyny nietrzymania moczu u mężczyzn

Nietrzymanie moczu u mężczyzn może wystąpić z kilku przyczyn, a także z różnych rodzajów nietrzymania moczu, takich jak opisane poniżej:

• Wysiłkowe nietrzymanie moczu : te straty moczu, które występują, gdy kichamy lub śmiejemy się. Przyczyną tego typu nietrzymania moczu jest osłabienie mięśni dna miednicy. Chociaż, jak wcześniej wspomniano, częściej występuje u kobiet, ze względu na słabość występującą w dnie miednicy z powodu jej ekspansji w momencie porodu, występuje również u mężczyzn, szczególnie u tych, którzy cierpieli wzrost i Waga zmniejsza się przez całe życie lub w tych, którzy mają siedzący tryb życia. Rozwiązaniem zapobiegającym lub ograniczającym ten rodzaj nietrzymania moczu, oprócz rozwijania bardziej aktywnego życia, w którym regularnie wykonywane są działania o średniej i wysokiej intensywności, jest wzmacnianie dna miednicy, co osiąga się przy pomocy tak zwanych ćwiczeń Kegla.
• Nietrzymanie moczu w trybie pilnym : w takim przypadku dochodzi do niewielkich strat przed wejściem do łazienki. W leczeniu tego typu nietrzymania moczu lepiej jest stosować obliczanie mniej więcej dziennych ilości spożywanych płynów oraz kontrolować je i regularnie chodzić do łazienki co dwie godziny, aby uniknąć tego rodzaju strat.
• Inne problemy : Na koniec, nietrzymanie moczu może również wystąpić u mężczyzn z powodu bardziej specyficznych problemów, takich jak podawanie pewnych leków lub wykonywanie pewnego rodzaju operacji.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, przeczytaj artykuł o przyczynach nietrzymania moczu.

Zalety ćwiczeń Kegla

Ćwiczenia Kegla u mężczyzn, oprócz wzmocnienia dna miednicy i zmniejszenia lub uniknięcia utraty moczu, mają inne pozytywne skutki, takie jak zwalczanie impotencji seksualnej i przedwczesnego wytrysku oraz unikanie patologii zarówno w pęcherzu, jak i prostacie. Wśród innych korzyści należy wymienić:

• Silniejsze erekcje
• Intensywniejsze orgazmy
• Wzmocnienie mięśni dróg rodnych
• Zapobiega nietrzymaniu moczu
• Lepsza kontrola zwieracza
• Pomóż wrócić do zdrowia po operacji na narządach płciowych
• Poprawia zdrowie prostaty

Ćwiczenia wzmacniające dno miednicy u mężczyzn

Aby wykonać ćwiczenia Kegla na nietrzymanie moczu, najlepiej wykonać następujące kroki:

1. Połóż się na plecach na podłodze, w miejscu, w którym czujesz się komfortowo.
2. Przed rozpoczęciem należy zidentyfikować mięśnie tworzące dno miednicy, ponieważ konieczne jest jedynie kurczenie się tych mięśni, izolowanie ruchów innych, takich jak pośladki lub brzuch, tak aby ćwiczenia były skuteczne.
3. Aby prawidłowo je zlokalizować, możesz sobie wyobrazić, że chcesz oddać mocz i chcesz uniknąć utraty, tak aby cała powierzchnia dna miednicy była skurczona.
4. Kiedy są już doskonale zidentyfikowane, wykonuj skurcze we właściwy sposób.
5. Jeśli robisz to po raz pierwszy, trzymaj się w pozycji skurczu przez 3 sekundy, a następnie rozluźnij mięśnie przez kolejne 3 sekundy.
6. Wykonuj 20 powtórzeń tego skurczu każdego dnia, próbując osiągnąć postęp.

Postęp będzie się odbywał, próbując utrzymać kurczliwość przez 20 sekund, z jednoczesnym rozluźnieniem mięśni. Ponadto będziesz poruszać się z pozycji leżenia do siedzenia, a kiedy będziesz mógł to zrobić siedząc, możesz spróbować wykonać ćwiczenia stojące w dowolnym miejscu. Aby zauważyć efekty, należy wykonywać tę rutynę codziennie przez co najmniej dwa miesiące .

Jeśli spodobał Ci się ten artykuł o ćwiczeniach Kegla z nietrzymaniem moczu u mężczyzn, możesz zainteresować się tym innym ćwiczeniami Kegla dla mężczyzn.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.