Picie i nawilżanie naszego ciała, zarówno latem, jak i zimą, i chociaż nie jesteśmy spragnieni, jest bardzo ważne, ponieważ nasz organizm potrzebuje wody dziennie.Dla codziennych zaleceń dotyczących wody lub płynu wynosi od 1, 5 do 2 litrów, ale oprócz tego Aby pić wodę, musimy również przyjmować pokarmy bogate w wodę i przygotowywać odświeżające i lekkie potrawy.

Możesz być także zainteresowany: Jak utrzymać dzieci w stanie nawodnienia w lecie Kroki do naśladowania: 1

Owoce są jednymi z najbogatszych w wodę pokarmów, zawierają niewiele kalorii, ale zawierają dużo błonnika, witamin i minerałów. Możemy to zrobić między godzinami, jutro lub popołudniem.

2

Warzywa zawierają również dużo wody i możemy włączyć je do naszych posiłków w postaci sałatek, gazpach i grillowanych warzyw.

3

Utrata wody podczas ćwiczeń zwiększa się z powodu ciepła ciała, więc nasz organizm zaczyna się pocić, tracąc więcej wody, próbując rozproszyć ciepło. Pocenie się to najszybsza droga utraty wody podczas wysiłku fizycznego

4

Dla wszystkich sportowców uwodnienie jest priorytetem; utrata płynu o 2% masy ciała zmniejsza fizyczną pojemność o 20%. Problem polega na tym, że czasami, gdy uprawiamy sport, pijemy wodę tylko wtedy, gdy jesteśmy spragnieni

5

Woda musi być pobierana przed, podczas i po wysiłku fizycznym, aby ograniczyć straty spowodowane przez pot przez skórę. Podczas ćwiczenia należy pić wodę co 15 minut, między 150 ml. i 200 ml. około i w temperaturze pokojowej.

6

W pracy próbuj robić krótkie przerwy, aby zbliżyć się do dystrybutorów wody. Woda pitna, nawet jeśli twoje ciało nie prosi o nią, pomoże ci poprawić koncentrację i wydajność.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Aby nasze ciało było nawilżone, możesz skorzystać z porady osobistego trenera.